N'ezie, nwa agbọghọ ọ bụla na-atụ nrọ ka ọ mara mma na sexy. Maka nke a, a na-eji usoro dịgasị iche iche: uwe, nchacha, usoro nlekọta onwe onye. Ma, ọ gaghị ekwe omume ịtụnanya ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ ahụ adịghị mma. Iji mee ka ahụ mara mma, ọ dị mkpa iji na-emega ahụ mgbe niile. Iji mee ka a mara mma ma kpoo elu akwara abdominal, ọ ga-ewe ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa nke ibu arọ. Ị na-azụ ọzụzụ mgbe niile, i nwere ike ịrụpụta ezigbo ihe.
Kedu ka esi agbaghari akwara afọ?
Ọ bụrụ na ị setịpụ ihe mgbaru ọsọ iji kpoo mkpịsị akwara na ọkpụkpụ abcaline, mgbe ahụ ọ dị mkpa ka a gee ntị nke ọma site na mmalite. Chetakwa na ọ bụrụ na enwere mgbu na mpaghara abdominal, ọ bụghị nanị na ike dị arọ, ma a ga-achọkwa nri kwesịrị ekwesị . Naanị ihe jikọrọ isi ihe abụọ a ga-enyere aka ịmepụta ezigbo akwụkwọ.
Iji mee ihe omume ị ga-achọ ntọala siri ike, yabụ na ọ ga-akacha mma ịme ụlọ na ala. A na-atụ aro ka ị kụziere ọzụzụ awa abụọ mgbe ị risịrị ma ọ dịkarịa ala awa abụọ tupu ị lakpuo ụra. Ya mere, ị kpebiri ịkụgharị akwụkwọ akụkọ ahụ, a ga-enyekwa nlebara anya pụrụ iche iji zụọ azụ nke afọ. Ebee ka ị ga-amalite?
Nke mbụ, mee ka ahụ ọkụ na-ekpo ọkụ ahụ wee gbanwee ahụ maka ọrụ na-abịanụ. O nwere ike ịbụ squats, tilts, na-agbatị maka minit iri. Mgbe ahụ i nwere ike ịga n'ihu na omume ndị ahụ na pịa. Ọ dị mkpa iji nyochaa iku ume ziri ezi: a na-eme mkpali na oge nke ọrụ kachasị elu, ma n'ogo kachasị, ọ bara uru ịpụ. Ihe kachasị dị irè adịghị arụ ọrụ kwa ụbọchị, kama n'otu ụbọchị.
Kedu ka esi kpoo oke akwara abdominal?
Anyị weere ihe omume iji mee ka ahụ ike nke afọ.
- Ebe mmalite na-edina ala, aka n'azụ isi. Ụkwụ na-ehulata ikpere. Ịkwesịrị ibuli ụkwụ gị n'akụkụ ala. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, belata ụkwụ gị n'aka nri. Mbupu - weghachite ha. Tinyegharia mmega ahụ, ma n'ike mmụọ nsọ, belata ụkwụ gị n'aka ekpe. Mee ụzọ atọ na nso nso iri.
- Otu mmega ahụ dị mma na-ebuli ụkwụ gị. Ebe mmalite na-edina ala, aka na-agbatị aka. Na ntanye, bulie ụkwụ aka nri n'ogo 30. Jiri nwayọ belata ụkwụ gị mgbe ị na-apụ, na-emetụ ala. A ghaghị ime mmega ahụ ọtụtụ ugboro dị ka i nwere ike.
- "Ugbo". A na-eji mmega a eme ihe ọ bụghị nanị na mgbochi afọ abdominal, kamakwa na ogologo, transverse na mpụga. Ebe mmalite na-edina n'azụ, ụkwụ na ehulata ikpere. Aka n'azụ isi, ikpuchi aka n'akụkụ. Mee ka ụkwụ aka nri dị na ogo 45. N'otu oge ahụ, dọkapụ ube azụ, n'olu na isi site na ala, na-esetị aka aka nri na ikpere aka ekpe. Laghachi nwayọ na ọnọdụ mmalite. Tinyegharia mmega ahụ na ụkwụ ọzọ. Mee ọtụtụ ụzọ na iri.
- Ịzụlite ụkwụ a dị mfe - a na-eji mmega ahụ eme ihe na ngwongwo abdominal. Ebe mmalite na-edina na azụ, ụkwụ na ehulata ikpere, aka n'azụ isi. Were ụkwụ gị banye n'obi. N 'ikpochapu, gbanye ụkwụ gị ma wedata ha n'ala, na-egbochi uru akwara . Mee ka ikpere gị banye n'obi gị.
- Skew twists. Ịmalite ọnọdụ: dina n'akụkụ aka nri. A na-esetị aka aka nri gị n'ihu ma dina n'ala na nkwụ - ọ ga-abụ ogwe aka na-akwado. Wepu aka ekpe gị n'isi. Ụkwụ aka nri aka nri na-ehulata na ikpere. Ụkwụ aka ekpe kwesịrị ịnọgide na-eguzosi ike. A ghaghị ijikọta akpụkpọ ụkwụ na hips. Mee ka isi gi buru ibu ma hapuru ubu, dozie nke a maka sekọnd ole na ole. Jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na nmalite. Ọ dị mkpa na a na-eme ka ubu aka nri bọọ n'ala ma ghara ịhapụ ya. Mee nkeji atọ, gbanwee n'akụkụ nke ọzọ, megharia mmegharị ahụ na ogwe aka ọzọ na-akwado.