Dabere na ihe mgbaru ọsọ ị na-achụ mgbe ị na-aga mgbatị ahụ, ọ dabere na ihe oriri gị kwesịrị ịmalite ịzụ. A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na ị leghara nri kwesịrị ekwesị, mgbe ahụ, ọbụna klas ndị kachasị kpụ ọkụ n'ọnụ agaghị enye gị ihe ị chọrọ.
Nri n'ihu mmega ahụ maka ọnwụ
Ọchịchị nke mbụ na isi bụ na nri ikpeazụ kwesịrị ịbụ ihe karịrị awa 2 tupu mmega ahụ, nri kwesịrị ịbụ ìhè, obere abụba (ọ bụghị karịa 3 g abụba) n'oge a.
A na-akọwa nke a n'ụzọ dị mfe: nke mbụ, ọnụnọ nke nri n'ime afo nwere ike ime ka obi dị gị ụtọ ma ghara ikwe ka ị banye, na nke abuo, ọtụtụ calorie ndị a na-enweta tupu ọzụzụ agaghị ekwe ka ahụ malite ịkọba ego. N'ihi ya, n'agbanyeghị ihe ị na-eme mgbe ị na-eri nri abalị, ị gaghị enwe ike idalata!
Nri nri n'ihu ọzụzụ kwesịrị ịgụnye ọ bụghị naanị nke ndị na-edozi, kamakwa nke ndị carbohydrates dị mgbagwoju anya. N'ezie, nri dị arọ dị ka achicha agaghị arụ ọrụ. Nhọrọ kacha mma - iko yogọt na mkpụrụ osisi candied na eriri, Sanwichi na anụ ọkụkọ na elu ma ọ bụ azụ azụ na-eji ejiji eme ihe.
Ezigbo nri nri adịghị arụ ọrụ: ihe ndị dị n'ime carbohydrates dị mkpa tupu ọzụzụ, n'ihi na ahụ chọrọ ume maka ọzụzụ.
Tụkwasị na nke a, ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtawo na ọ dị mma na kọfị na mgbatị ahụ: ọ ga-enye gị ohere ịmekwu ihe na-adọrọ mmasị ma nwee mmetụta dị mma, na-enyekwa aka na mmụba nke ikewapụ nke nkwụnye ego.
Ịnabata egwuregwu na-edozi ahụ tupu ọzụzụ ga-enye aka mee ka mmetụta nke ọzụzụ dịkwuo ike. Ka ahụ wee nweta ume n'emebighị uru ahụ ma ghara ịkụnye protein ahụ n'aka ha, nke kachasị mkpa na mmega ahụ, ị nwere ike ibu protein tupu ị mụta ọzụzụ. Dịka ọmụmaatụ, ihe mgbakwunye dị otú ahụ na-adịghị emerụ ahụ dị ka BCAA, nke ndị dọkịta na-akwado ọbụna ụmụ akwụkwọ, were ozugbo tupu ọzụzụ, nwere ike ichedo ahụ ike site na nkwarụ.
Ọ bụrụ na otu n'ime ihe mgbaru ọsọ nke ọzụzụ ahụ bụ ọkụ ọkụ na-ere ọkụ, minit 15 tupu oge akwadoro iji l-carnitine - ihe a ga-eme ka mmetụta ahụ dị mkpa. Enwere ike ịzụta ihe a na ụlọ ahịa ọ bụla.
Maka nzube nke ịla n'iyi mgbe ị gụsịrị ọzụzụ, ị gaghị eri nri ọbụla protein maka awa abụọ, ma ọ bụghị mgbalị nile ga-aba uru. Ị nwere ike ịṅụ mmiri naanị.
Nri n'ihu tupu ịmega iji wuo oke akwara
N'ọnọdụ ahụ mgbe ị na-adịghị mkpa ịba abụba, kama ịba ụba na ike, nchịkwa kwesịrị ịdị nnọọ iche. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụrụ na ọ dị na mbụ, ọzụzụ kwesịrị ịdị na-egbu egbu, mgbe ahụ a na-ewere nke a dị ka oriri na-edozi n'ihu ọzụzụ ike.
Maka ụdị ọrụ a, uru ahụ chọrọ glycogen - ihe na ahụ na-enweta site na carbohydrates mgbe awa 12-16 gachara. Na nke a, mgbe ọ bụla o kwere omume, ịkwesịrị ịhazi nri gị n'ụdị ụzọ nri nri maka awa 12-16 tupu ịga klas na-agụnye carbohydrates dị mgbagwoju - nri ọka zuru oke, agwa, lentil, ọka. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ọzụzụ ahụ dị na 19.00, mgbe ahụ maka ụtụtụ n'elekere 7.00 ọ bụ ihe na-achọsi ike iri nri nke buckwheat porridge ma ọ bụ oatmeal. Nke a apụtaghị na ị ga-ebili tupu oge gị - iwu a ga-emejuputa ma ọ bụrụ na o kwere omume.
Ihe dị ka awa 1.5 tupu mgbatị ahụ, ịkwesịrị ịhazi ohere ịnweta glucose n'ime ahụ - dịka ọmụmaatụ, rie chocolate, chocolate, mkpụrụ osisi mịrị amị ma ọ bụ iko tii na mmanụ aṅụ.
Maka ndị na-agbalị maka nsonaazụ ọsọ ọsọ, ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ha na-ewere geyner tupu ọzụzụ bụ ngwunye protein-carbohydrate nke a na-agbarịrị ngwa ngwa ma nye aka iji mezuo ihe achọrọ na obere oge.
N'adịghị ka nri na-edozi ahụ mgbe ị na-enye ọzụzụ maka ọnwụ, maka nchịkọta nke ahụ ike, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọzụzụ ozugbo, ị nwere ike iri nri mgbe nile nke zuru oke na efere ọ bụla nke ga-eme ka ahụ ghara iri anụ na ụlọ ahịa abụba, kama inweta ume site na nri.