A na-akpọkarị ụkwụ na ụkwụ aka ọtọ "oku na-egbu egbu". Nke a bụ ụdị dịgasị iche iche nke mmega ahụ nke ndị ọrụ bodybuilders na-eji arụ ọrụ ahụ, na-enye ọdịdị a na-ahụ anya n'ahụ ahụ na nkewa anya nke apata ụkwụ na ọkpụkpụ.
Ntughari ụkwụ na ụkwụ aka nri: uru maka ụmụ nwanyị
N'agbanyeghi na umu nwanyi bu ihe omuma a siri ike, a na-etinye ya n'inye ọzụzụ n'uzo di iche iche n'ile ihe omumu di iche iche. Nke bụ eziokwu bụ na oke ahụ ike na-emetụta ịṅụ calorie kwa ụbọchị: a na-etinyekwu ike na ọrụ dị mkpa nke ahụ ike karịa karịa anụ ahụ, nke na-enye ohere ikpochapụ calorie ndị ọzọ na-eri nri ma na-etinye "abụba ndị ochie" nke abụba, n'ebughị ibu ndị ọhụrụ.
Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụ mmemme a nke na-eme ka e guzobe ihe ndị mara mma: ịmụmụ ihe nke ọma na-enye nsonaazụ dị ebube n'oge dị mkpirikpi. Ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa ike nke aka gị ma jide n'aka na ị ga-emega ahụ naanị mgbe ịmụrụ ọkụ iji zere mmerụ egwuregwu na nsogbu ndị ọzọ na-adịghị mma.
Na-etinye aka na ụkwụ aka nri: olee ndị otu n'ime ahụ?
Mgbatị ụkwụ na ụkwụ na-eji obere akwara, ma ọ na-enye gị ohere ịrụ ọrụ nke ọma na nke ọma.
- mkpịsị ụkwụ,
- ndị na-edozi ihe ahụ,
- akwara azụ,
- ebu agha,
- nnukwu akwara.
N'agbanyeghi na mmega ahụ na-emetụta obere ngwongwo dị iche iche, na-ewepu mmemme a site na ọzụzụ ọzụzụ ahụ ga-abụ mmejọ. Ọ na-eme ka ọganihu ngwa ngwa nke ike na mgbakwunye nke ngwongwo muscle, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-ebugharị ụkwụ na ụkwụ, na-ewepu ihe omume ndị fọdụrụnụ, mmetụta ahụ agaghị adị ogologo oge.
A maara na mmejuputa nke ndị nwụrụ anwụ na-enyere aka ịmepụta mmepụta nke testosterone - hormone nke na-ahụ maka ịkwa ahụ. Ya mere, site n'ime mmega ahụ a naanị, ị nwere ike imegharị ngwa ngwa na mgbakwunye nke ahụ ike na ahụ dum.
Nwunye na ụkwụ aka nri: olee otú o si arụ ọrụ?
Ụdị mbipụta a na-ejikọta ihe dị iche iche nke oge ochie (nke bụ isi) na ndị Romanian. Otú ọ dị, site ná nhọrọ nile, nke a na-akpata ọnụọgụgụ ọnụ ọgụgụ nke òtù ahụ ike, nke kachasị mgbagwoju anya na-egbu egbu ma na-enye nsonaazụ kachasị anya.
- Guzo ọtọ, dozie ubu gị, weghachite ha, gbadaa ala ala, na-agbada obi gị. Mee ka agba gi dina n'ala. Mee ka ụkwụ gị buru obosara n'ubu gị ma gbasaa n'apata gị, gbanye ume.
- Were osisi ahụ site na n'elu, gbasaa ogwe aka gị karịa ubu gị. Okpokoro aka kwesiri itinye aka na onwe ha ma di na akuku obula ozo, mana o nweghi ihe ozo.
- A pụkwara iji ụkwụ na-akpụ ụkwụ na ụkwụ ụkwụ ụkwụ, ma na nke a, ọ dị mkpa ka ha ghara ichefu ijikwa ihe dị n'etiti ha: a ga - agbahapụ ogwe aka karịa ubu. Na nke a, ọ na-adịrị mfe ịrụ ọrụ na mmanya ahụ, ebe ọ bụ na aka na-edozi ma ọ dịghị achọ nchịkwa ọzọ nke anya.
- Mgbe ị na-ejide ihe ndị na-eme ka a ghara ịchọrọ na ya (ya bụ, ọ bụghị ichikota n'azụ), jiri nwayọọ dọrọ pelvis azụ, ka ị na-atụgharị ahụ n'ihu ogo 90 degrees (ya bụ, na ala nke mkpọda ahụ, mmega ahụ dị na ala). N'okwu a, mmanya nke mmanya ma ọ bụ dumbbell kwesịrị ịdị na ụkwụ.
- Mgbe ị ruru ogo mgbago 90, ngwa ngwa, ma jiri nwayọọ gbanwee ntụziaka nke ije: na-echekwa azụ azụ nke azụ, dọta ya na-aga n'ihu, gbasaa ọkụ ahụ ma were ọnọdụ mmalite.
- Mgbe akụkụ siri ike nke mgbake, exhale.
Ọ dị mkpa ịgbaso ntụziaka ahụ kpọmkwem ma debe ụkwụ gị n'ụzọ zuru oke ọbụna, na azụ gị na-enweghị ihe ọ bụla. Nanị na nke a, mmega ahụ na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ahụ dị mkpa ma zere mmerụ ahụ.