Na mgbatị ahụ, ị nwere ike ịrụ usoro ihe omume dị mma maka azụ, nke na-enyere aka mee ka ahụ dịkwuo mma ma nwee oke. E nwere ọtụtụ ihe omume ị ga - eme iji mepụta usoro ihe omume nke na - enye gị ohere ị nweta nsonaazụ dị mma. Tụkwasị na nke a, azụzụ azụ azụyere aka ịnọgide na-agbaso, nke dị oké mkpa maka ịma mma nke nwa agbọghọ ahụ.
Olee otú ị ga-esi gbadaa azụ n'ụlọ mgbatị ahụ?
Tupu anyị amalite usoro mmegbu, anyị ga-aghọta ụfọdụ nuances. I kwesiri igosiputa mgbe nile, 3-4 ugboro n'izu. Ndị ọkachamara anaghị akwado ịdị na-eme ya kwa ụbọchị, n'ihi na ụzụ na-amụba olu ọ bụghị n'oge a na-eburu ibu, ma mgbe ha zuru ike. N'ihe banyere mmegharịghachi, a na-atụ aro ka ị mee 12-15 ugboro na 3 ọbịbịa. Maka ịmalite, ọzụzụ azụ azụ na mgbatị ahụ kwesịrị iji ntakịrị arọ ma ọ bụ mgbe obere oge gasịrị ka ibuwanye ibu ahụ. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ bụ ịkwụsị ibu ma belata akwara, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ka ị na-etinye aka na nzaghachi ọtụtụ ugboro na obere ezumike. Mgbe a na- enye ọzụzụ maka ịba ụba akwara, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ịme ihe omume ndị dị mkpa n'ibu arọ, na-eme obere ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ. N'ịghọta otú e si emeri nwa agbọghọ n'azụ ntụrụndụ ahụ, ọ dị mkpa ime mmemme ahụ, na-ahụ nuances niile nke usoro, nke anyị ga-ekwurịta.
- Na-agbapụ . Ihe omumu kachasị eme eme na crossbar. Iji bipụta ma gbasaa ibu ahụ, ịnwere ike ịmepụta ihe dị iche iche. Maka ịkụnye uru nke azụ ka ọ bilie, ọ dị mkpa na ha ga-akwụ ụgwọ, dịka o kwere mee na-ewepu aka. IP - jide crossbar na-agbatị aka, gbuo ikpere gị ma kuru ha ka ahụ ghara ịtọpụ. A ghaghị ịla azụ azụ iji belata esemokwu. Ọrụ ahụ bụ ịdọpụ, na-adọta eriri azụ, na-agbalị imetụ crossbar na akụkụ elu nke obi. Kpochie ọnọdụ ma dina ala, na-agbatị ogwe aka iji gbatịa akwara.
- Deadlift . Otu n'ime ihe omume kachasị mma na azụ na ntụrụndụ ahụ , anyị ga-ejikwa ya rụọ ọrụ. Okwesiri iburu n'obi na n'oge emejuputara ya, ibu ahu na-achokwa ndi ozo di iche iche. FE - tinye ụkwụ gị n'ogo ubu, nọdụ ala ruo mgbe e guzobere n'akụkụ ikuku na ikpere ma were ohere na-aga n'ihu ka ogologo dị n'agbata ọbụ aka dị ka obosara n'ubu. Debe azụ gị n'enweghị sag, gbasaa obi gị, ma gbanwee ahụ gị n'ihu. Jiri mmega ahụ na-eme nke ọma n'atụghị ọkụ. Ọrụ - malite ibili ọtọ, ikpere ụkwụ na ikpere na iweli osisi ahụ, wee mezie ahụ ahụ kpamkpam. Rịba ama na ịkwesịrị ikpo ikpere n'ikpeazụ. Mgbe obere oge, mee ka ala ahụ dị ala, na-ahụ usoro nchegharị.
- Ogwe aka na-arị elu na mkpọda . Na ọzụzụ, azụ ụmụ agbọghọ na mgbatị ahụ kwesịrị ịbụ mmega ahụ dị mma, nke na-enye ibu n'elu akwara ukwu na "nku". IP - kwụ ọtọ, buru osisi ahụ ka ọbụ aka na-ele anya na ijide ya aka aka. Mee ka ụkwụ gị gbuo ikpere ma gbadaa n'ihu. Ọ dị mkpa ịchịkwa na azụ na-emepụta ụzọ ziri ezi, ma na-atụ anya. Iji mee ihe omumu a maka azụ na ntụrụndụ ahụ, ịkwesịrị ịmalite ịkwanye osisi ahụ, na-agbanye ogwe aka gị n'ubu aka, na-edebe ha n'akụkụ ahụ. N'elu elu, nọrọ na nkeji nkeji, ma, jiri nwayọọ nwayọọ belata ala ahụ.
Ihe omume ndị a bụ isi, nke dị na mgbagwoju anya nwere ike ịgbakwunye, dịka ọmụmaatụ, site na T-dọta na simulator, mbido nke oghere dị n'okpuru, mgbatị hyperextension, mkpịsị elu nke ihe mgbagwoju anya, wdg.