Vitamin B3, ma ọ bụ nicotinic acid, bụ ihe dị mkpa dị mkpa maka vitamin maka ahụ mmadụ, nke na-echebe obi, na-ebelata ọkwa nke cholesterol na "ọjọọ" na n'otu oge ahụ na-ebuli ọkwa cholesterol dị mma. Echela na ị nwere ike inye ụdị anwansi yiri nke ahụ ise siga: nicotinic acid bụ vitamin, nicotine bụ nsi! Ngwaahịa nwere vitamin B na-abụkarị ọgaranya na nicotinic acid. Otú ọ dị, e nwere ndepụta dị iche iche nke ngwaahịa ndị nwere vitamin B3 n'ogo kachasị elu.
Vitamin B3 na nri
Vitamin B3 na ego ụfọdụ dị na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwaahịa niile B nọ na ya. Cheta na ihe oriri ndị bara uru B na-agụnye akụrụ, imeju, anụ anụ, anụ ọkụkọ, azụ na mmiri ara ehi. Ngwakọta Nicotinic na ihe oriri ndị a dịkwa ọtụtụ, karịsịa na imeju, na tuna na anu anụ.
Ọ bụrụ na ndị na-eri anụ na ndị na-eri anụ na-atọ ya ụtọ, ọ dị mma ịchọta na ngwaahịa ndị nwere vitamin B abụghị nke anụmanụ. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, ihe oriri na-emekarị nke vitamin a nwere ike ịbụ mkpụrụ osisi sunflower na obereekere (ọkacha mma agaghị ekpuchi ya, ma ọ bụ nanị na a gwakọtara ya na pan). A na-eri vitamin B na ihe oriri kachasị mma kwa ụbọchị.
Tụkwasị na nke ahụ, na ngwaahịa ọ bụla vitamin B3 adịghị, otu ekwesịghị ichefu na ọ bụ akụkụ nke ndị na-edozi ahụ sitere na mkpụrụ osisi, nke a na-anọchite anya mkpo ọkụ (agwa, soya, lentil, ihe ọ bụla), ma, n'ezie, mushrooms.
Na-aza ajụjụ banyere ihe oriri nke vitamin B na-ezuru ezu, ọ gaghị ekwe omume ikwu banyere ọka ndị a na-akọwaghị. Ezigbo nhọrọ - pulitere wheat. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọọ ịla n'iyi oge ịmepụta ihe oriri a, nanị otu akụkụ nke buckwheat ma ọ bụ ọka ọ bụla sitere na ọka ọṅụṅụ na -
Enweghị vitamin B3
Ọ bụrụ na ahụ adịghị enwe ihe a, ihe mgbaàmà ndị a ga-ekwe omume:
- ọrịa nke akụkụ eriri afọ na afọ ọsịsa;
- mgbawa na uzo eze;
- emebi akpụkpọ ahụ, na-atụgharị n'ime dermatitis;
- nsogbu nke usoro ụjọ ahụ.
Ọ bụrụ na e nwere mmebi n'ime ahụ gị n'ihi enweghị enwe vitamin B, pasent achịcha nke brewer ga-abụ nhọrọ kachasị mma dị ka ihe mgbakwunye na nri.