Slimming Menu

Ihe oriri ndị a kọwara na nri dị nro ma ọ bụghị ihe siri ike, ya mere taa, ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu nke ụmụ agbọghọ na-anwa ịchọta menu nri maka ọnwụ na-efu, bụ nke a na-akọwachapụta ngwaahịa na ọtụtụ. Ya mere, ọ dị mfe karị ịghara imejọ mmejọ ọbụna maka ndị na-esite n'oge na-adịbeghị anya weere ihe oriri na-edozi ahụ ma ha aghọtabeghị nke ọma na usoro nke ịla n'iyi.

Enwere menu maka akwalata afọ?

Ọtụtụ ndị kwenyere na ị nwere ike idalata naanị otu mpaghara nsogbu. N'ezie, ahụ anyị n'onwe ya na-achịkwa mgbasa na mwepụ nke akwa abụba, dabere na ụdị mkpụrụ ndụ. Ọ bụ ya mere na site n'enyemaka nke ihe oriri, ọ gaghị ekwe omume ịnwetaghachi n'ime obi ma ọ bụ buru ibu naanị n'afọ.

Mee ka mmetụta nke nri zuru ezu maka akụkụ ụfọdụ nke ahụ nwere ike, ma ọ bụrụ na ị dabara adaba na usoro mmefu nke ihe nha. N'adịghị ka nkwenkwe ndị a na-ahụkarị site na abụba abụba nke afọ adịghị enyere usoro ihe omume aka na pịa, na ikuku ikuku na cardio-load. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị ga-adị irè karị n'ịdị arọ n'ime afọ gị ma ọ bụrụ na ị na-eji nri kwesịrị ekwesị na ụtụtụ ụtụtụ, ma ọ bụ ọzọ a na-agbanye eriri mita 20 nke ọ bụla , ma ọ bụ na-agbago n'elu steepụ, ma ọ bụ na-emega ahụ. Ọ bụ ibu a nke na-eme ka aru ahụ na-arụsi ọrụ ike na-etinye ego abụba, na-enyefe ha ike.

Nchịkọta ihe oriri dị mma maka ụkọ ọnwụ

Obu ihe kwesiri ighota na nri di nma abughi nani udi otu ihe ndi ozo, kamakwa ihe ajuju nke ndi naadighi aru aru. Ọ na-ekpochapụ calorie dị elu, nnukwu ihe na nri nke na-enye ihe kacha mkpa iji belata ọnwụ.

Ndepụta nke ngwaahịa ndị a machibidoro maka nri ziri ezi maka ọnwụ dị arọ gụnyere ngwaahịa ndị dị otú ahụ:

• abụba anụ, anụ ọkụkọ, azụ;
• kpukpru efere e ghere eghe ma ọ bụ ndị nke nwere nnukwu mmanụ;
• anụ ezi, abụba;
• anụ mkpọ, azụ;
• nri mmiri ara ehi nke nnukwu abụba, gụnyere butter na cheese;
• nri ọka, tinyere achịcha ọcha, pasta, dumplings;
• esi nri dị iche iche;
• nri ọ bụla ngwa ngwa;
• soda, jupụtara n'ụyọkọ;
• confectionery, sweets, chocolate, sugar.

Echegbula onwe gị, ọbụna na-enweghị nke a, nri gị agaghị ada ogbenye ma ọ bụ na - agwụ ike - ọ ga - abụ ahụike ma bara uru. Site n'ịzụ onwe gị iji mepụta ihe na-emerụ ahụ, ị ​​nwere ike ịmụta na-eri nri nke ọma, nke ga-eme ka ọ ghara ịdị na-eburu ibu, ma na-edebe ya. Na-enye onwe gị nri na ndepụta a nwere ike ịbụ na emerụ ahụ ike 1-2 ugboro n'ọnwa.

Nchịkọta ụbọchị ọ bụla

Anyị na-adọrọ uche gị ọtụtụ nchịkọta nhọrọ nhọrọ bara uru, nke iji ya na-eduga ná nkwụsị nke okpukpu anụ na nkwụghachi nke uto dị mma na metabolism.

Nhọrọ 1

1. Nri ụtụtụ: oatmeal na mịrị, tii.
2. Nri ehihie: ofe ogwu, salad akwukwo nri , compote.
3. Nri ụtụtụ: apụl.
4. Nri abalị: obere cheese na oroma.

Nhọrọ 2

1. Nri ụtụtụ: otu nsen sie sie na salad salad.
2. Nri ehihie: ofe ọkụkọ, salad cucumber, compote.
3. Nri ụtụtụ: oroma.
4. Nri abalị: iri nri na akwukwo nri.

Nhọrọ 3

1. Nri ụtụtụ: omelet, tomato salad, tii.
2. Nri ehihie: ofe-puree, kabeeji salad, compote.
3. Nri ehihie: otu iko yogọt.
4. Nri abalị: anụ ọkụ ọkụ ọkụ na buckwheat.

Nhọrọ 4

1. Nri ụtụtụ: salad mkpụrụ, tii.
2. Nri ehihie: ofe akwukwo nri, salad with meat, tii.
3. Nri ụtụtụ: ọkara nchịkọta nke cheese cheese.
4. Nri abalị: anu ehi, ghaa ya na kabeeji.

Ịhọrọ menu a maka ọnwụ na-efu, ị gaghị etinye aka n'ịkpa ahụ. Na-eri nri otú ahụ, ị ​​ga-atụba na 0,5 - 1 n'arọ kwa izu, ma bụrụ onye ahụike, slimmer na ihe mara mma kwa ụbọchị!