N'oge ọ bụla, ụkpụrụ nke ịma mma ha dị. N'oge oge ochie, ndị mara mma bụ ụmụ nwanyị dị ala dị elu na ndị dị nro dị nro, ebe a na-agbanye n'ọhịa na obere ara. Mgbe e mesịrị na narị afọ X-XII, ejiji eji nwayọọ nwayọọ abanye n'ugwu dị elu ma mara ogologo olu. Na oge na-emepechabeghị anya, e nwere obere obere ogwe, obere ogwe aka na obere obi. Na Renaissance kpọrọ pompous beauties na hips zuru. Mgbe ahụ, site na njedebe nke narị afọ nke 16, ọzọ obere obere obi, olu olu na obere ubu. Naanị ụmụ nwanyi na-agaghị, nke ahụ ga-emetụta echiche. Oge anyị abụghịkwa otu.
Ugbu a na nwanyị ejiji onwe ya zuru oke na onwe ya. N'otu oge ahụ, ogologo olu ya na njuputa aka ya na-aga n'azụ. Otu ihe a na-emetụtakwa okpukpu obi.
Naanị anyị, ụmụ nwanyị, nke a bụ isiokwu na-arịa ọrịa. Ị na-achọ mgbe niile ka obi dị obere, buru ibu, buru ibu. Na nke a, ọtụtụ n'ime anyị dị njikere maka ihe ọ bụla. Ọ bụghị ihe a na-emekarị ka nwanyị dinara n'okpuru mma mma dọkịta ahụ maka ọdịmma. Maka ndị na-adịghị njikere maka ihe ndị dị otú ahụ, e mepụtara otu ihe omimi nke omume maka ịba nwa. Ma ọ bụghị naanị. N'ụlọ ọgwụ ọ bụla, e nwere onye nchịkwa ga-enye gị nkuzi ya.
Ekwesiri ighota na obughi omuma aru iji me ka umuaka buru ibu ghara imeli nne ghari ya. Naanị uru ahụ na-eto eto, nkwekọrịta ma ọ bụ ụdị.
Ma, ọ gaghị ekwe omume ịghara ịkọ ebe a banyere eziokwu: ahụ ike nke obi dị oke ma dị ike, ya mere, ịmụba ịmụba na ime ihe omume ga-ekwe omume ma ọ bụrụ na enwere nnukwu ibu na mmega ahụ. O di nwute, na ihe omume a na-eme kwa ubochi ezughi oke. Mkpụrụ na-eto eto ọ bụghị n'oge ọrụ, ma n'oge ezumike mgbe mmega ahụ gasịrị.
Ma, ọtụtụ mgbe, oge adịghịzi adị. Ya mere, ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere mmasị na mmemme ndị ahụ maka mmeghari ara, nke a pụrụ ịrụ n'ụlọ.
Push-elu
Omume kachasị mfe maka ịmalite ime ara bụ nkwụsị. Onye ọ bụla maara otú e si emega ahụ. Okwesiri ka ị pịa ma ọ dịkarịa ala ugboro 30 maka otu ụzọ. Otú ọ dị, onye ọ bụla na-aghọta na maka ọtụtụ ndị nwanyi na 3-4 oge mgbakpọ siri ike, ọ bụghị ihe dịka 30. Mee ya otú a. Na mbido, mee 20 ntinye-elu kwa oge, n'agbanyeghị oke ọnụọgụ. Jiri nke nta nke nta belata ọnụ ọgụgụ nke na-abịaru nso, na -adịghị belata ọnụ ọgụgụ nke nkwụsị.
Omume ọma dị irè maka ịmalite ime nwa
Ị ga-adị ogologo, ụkwụ n'ogo n'èzí. Welie ogwe aka gị ka ikpere gị dị na mpaghara obi, tinye aka gị n'ihu gị n'ụzọ dị otú ahụ na mkpịsị aka gị na-eche elu. Na-efu "otu na abụọ", jiri ike pịa akụkụ dị ala nke ọbụ aka megide ibe ha. Na - efu "atọ", tinye aka gị n'aka mkpịsị aka gị onwe gị, na - efu "ọbụ aka anọ" ị chọrọ ịkwado. Na akaụntụ nke "ise" aka dobe ala, na "isii" were ọnọdụ mmalite. A ghaghị imegharị mmegharị a ọzọ karịa oge 5-8.
Mmega ahụ maka mgbidi ara "Mgbidi"
Kpoo mgbidi ma tinye aka gi na ya. Malite n'ike iji pịa mgbidi ahụ, dị ka a ga - asị na ị na - agbalị ịkwaga ya. Ịkwanye ya dị ezigbo mkpa, na-eche nrụgide n'ime uru ahụ nke ara. Ọzọ: 10 sekọnd pịa, 10 zuru ike.
Mmega ahụ iji mee ka okpukpu okpukpu okpukpu "Skier"
A na-eme mmemme a na dumbbells ma ọ bụ akwụkwọ dị n'aka. A ghaghị imegharị njem dịka ihe ndị na-arụ ọrụ na-eme, na-ebugharị osisi abụọ n'otu oge ahụ. Naanị ọ dị mkpa ime nke a nke ọma. Jiri nlezianya na-ebuli ogwe aka ya na-agbapụ aka n'obi ya, sekọnd ole na ole
Emega ahụ maka ịmalite ịmalite "Push-up from chair"
Tụgharịa azụ na oche ma tinye aka gị na ya. Dabere aka gị, dọpụ ụkwụ gị n'ihu. Gaa na-ebili, na-ehulata ma na-agbatị ogwe aka gị. Ịkwesịrị ime nhazi 3 nke 6-8.
Ná ngwụsị nke nkuzi ahụ, ịchọrọ mmemme ahụ: "Na-agbanye aka gị na dumbbells ma jigide ọnọdụ ahụ ruo nwa oge, ma ọ bụ na -emegharị" Wall ", dịka ịpịghị na mgbidi ahụ, naanị" kpọgidere "n'aka gị.