Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị nnọchianya nke ọmarịcha ọkara nke ụmụ mmadụ enweghị afọ ojuju n'ọdịdị ha. Ọtụtụ ụda ụkwụ, nke na-ezughị okè. Ọ bụ ya mere isiokwu nke otu esi agba nwa agbọghọ nọ n'ụlọ nwere ezigbo ewu ewu. O kwesiri ighota na obughi nani umuaka ya ndi nwere oke ibu na- eleba ezighi ezi anya, kamakwa ndi mmadu di nkpa ndi choro iwuli elu ike.
Kedu ka m ga-esi gbanye ụkwụ m?
Iji mezuo ya, ọ dị mkpa ọ bụghị nanị na ị na-emega ahụ mgbe nile, kamakwa iji rie nri. A na-atụ aro ka ị gụnyere ngwaahịa protein ndị ọzọ na menu, na-eme ka ha nwee nnukwu carbohydrates. Ihe oriri a machibidoro iwu bụ abụba, e ghere eghe, ụtọ na ntụ ọka. Iji ghọta otú ị ga-esi gbapụ ụkwụ gị n'ụlọ, ịkwesịrị ịmepụta usoro omume. Ka anyị tụlee ụfọdụ mgbanwe dị iche iche.
- Squats "Pistoletik" . Na mgbakwunye na akụkụ ndị a ma ama, nke ọtụtụ ndị maara, ị nwere ike ịme mgbanwe dịgasị iche iche nke mmega ahụ, n'ihi na nke a ga-eme ka ị gbanye ụkwụ gị ngwa ngwa. A na-ewere nhọrọ a chọrọ dị ka ihe siri ike, ọ ga-anagidekwa ya na mbụ adịghị mfe. Guzo ọtọ ma bulie otu ụkwụ elu. Ihe nchekwa - na ụkwụ aka, gbadaa, onye nke ọzọ na-akwadokwa ma debe ya na ala. Ụkwụ nke ụkwụ na-akwado ya ga-agbanye kpamkpam megide ala. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike igosi mmega ahụ, mgbe ahụ, na-eguzo n'akụkụ mgbidi ahụ ma dabere n'aka gị.
- Bilie na ọkara mkpịsị ụkwụ . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi gbanye ụkwụ ụkwụ, ị kwesịrị ịṅa ntị na mmega ahụ. Ibu ahụ na-adaba na caviar, nke a ga-emecha nweta ọzụzụ . Dịka ọmụmaatụ, guzoro n'ụdị elu, dịka ọmụmaatụ, na ntinye ụkwụ ma ọ bụ nzọụkwụ ka ikiri ụkwụ wee kwụpụ na mbara igwe. Ọrụ - gbagoo na mkpịsị ụkwụ gị ma gbadaa. Ibu na akwara na-adabere na njupụta nke mmegharị ahụ.