Mgbanwe nke protein na carbohydrate bụ ntụpọ dị irè nke dị arọ, ọ na-enye gị ohere iwepu oke abụba, ma n'otu oge ahụ na-enwe ahụ ike, nke dị mkpa karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu. Otú ọ dị, ahụ ọ bụla adịghị adọrọ mmasị ma ọ bụrụ na ọ bụghị nke ahụ siri ike na nhazi nke ahụ na-enye.
Kedu ihe na-enye ngbanwe nke protein na oge carbohydrate?
Ozugbo ọ dị mkpa ịkọwa na nri nri nke carbohydrate bụ n'ụzọ doro anya ọ bụghị maka ndị na-echere rịzọlt ngwa ngwa ma na-eweda aka ha n'ụzọ dị mfe. Usoro ihe oriri dị otú ahụ na-ewe ihe dị ka otu ọnwa iji rụpụta ihe dị mma, Ọzọkwa, n'oge a, ihe ịga nke ọma ga-agbanwe: oke arọ agaghị akwụsị nwayọọ nwayọọ, kama ọ ga-agbanwe dị ka usoro isiokwu ahụ si dị. Ọzọkwa, ị gaghị arụpụta ihe ọ bụrụ na ị gụghị calorie kwa ụbọchị ma rie nri zuru oke na atụmatụ ahụ.
Nri nke protein-carbohydrate alternation bụ oge nke ụbọchị anọ a ga-eme ugboro ugboro. Ụbọchị abụọ mbụ bụ protein. Maka ha, ahụ nke na-akwụsị ịnweta ume sitere na carbohydrates, e wughachiri ya maka usoro ọhụrụ nke metabolism na dị ka isi iyi na-ahọrọ ụlọ ahịa abụba. Otú ọ dị, organism ahụchịchị a na-ekweghị n'okike ma belata ọnụ ọgụgụ nke usoro mmezi ahụ, nke mere na ebe ahụ ga-adịru ogologo oge.
N'ụbọchị nke atọ, ihe oriri na-agwakọta ya, ahụ na-ebelata usoro nkewapụta oke abụba, ma ọ dịghị ibelata ọnụ ọgụgụ metabolic (metabolism).
Ụbọchị nke anọ - carbohydrate, n'ihi na akụkụ ahụ nwere oge iji zuo ike, na-enyefe glycogen carbohydrates natara (ebe a na-amalite) ma na-emezikwa metabolism.
Imeghari oge a na-eme ka mmeghachi omume ndị a nile, nke a na-agbaze abụba abụba, ọ na-eme ka ọ dị larịị, ma na njedebe ị na-enweta nchebe nke oke ahụ ike na-ewepụ ezigbo abụba.
Nri nke protein-carbohydrate usoro: nyocha
Ihe dị ka pasent 20 nke ndị kpebiri na nri a, anaghị ahụ mgbanwe ọ bụla. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na nsụgharị protein-carbohydrate na-enye ezigbo nsonaazụ ọ bụrụ na ọnọdụ niile a zutere, ma ihe kachasị mkpa - nri gị na-adabere na njedebe kalori nke usoro na usoro ndị na-edozi, abụba na carbohydrates dị na nri. Nke a ga-ekwe omume nanị na ịmepụta ihe dị n'ime kaadị calorie zuru ezu na nke zuru ezu na-eri nri niile ma na-edekwa akwụkwọ nri.
Ọ bụrụ na ịmee ihe niile n'ụzọ ziri ezi, usoro ahụ agaghị ada ada, n'ihi na ngụkọta niile dị nnọọ iche ma kwadoro ahụ gị.
Ntinye protein-carbohydrate: menu
Nri nke carbohydrate alternation chọrọ menu pụrụ iche. Akpa gbakọọ ihe batrị. Iji mee nke a, mụbaa arọ gị dị mkpa (ihe bụ isi bụ na ọnụ ọgụgụ a dị adị na nke zuru ezu) maka ndị ahịa a chọrọ:
- Na ụbọchị abụọ mbụ, mgbe nri gị na-abụkarị protein, ego ha na nri kwesịrị ịdị 3-4 grams kwa 1 n'arọ nke arọ a chọrọ, na carbohydrates - 0-1.5 grams kwa kilogram.
- Nke atọ, nkezi maka mmanụ aṅụ kwa ụbọchị na-atụ aro na protein nwere ihe dị ka 2-3 grams kwa kilogram, na carbohydrates - 2-2.5 grams kwa klas.
- Ụbọchị nke anọ, nke bara ọgaranya nri nri carbohydrate, gụnyere mkpụrụ protein - 1-1.5 grams kwa klas, ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates - 5-6 grams kwa kilogram.
Ya mere, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị ga-eru 50 kilogram, anyị ga - enweta:
- na ụbọchị abụọ mbụ - 3 * 50 = 150 g protein, kacha 1.5 * 50 = 75 g carbohydrates;
- ụbọchị nke atọ: 2 * 50 = 100 g protein, na otu ego nke carbohydrates;
- n'ụbọchị nke anọ: 50-75 g protein, 250 g carbohydrates.
N'inwe ihe ọmụma a, ọ bụ naanị na ị ga-edepụta ihe oriri na-edozi ahụ ma gbakọọ nri gị ka i wee daba n'ime usoro ahụ a chọrọ.