Ịdị arọ dị mgbe niile. Mgbochi na nri veto ọtụtụ ụdị nri - abụba, nnu, ụtọ. Na, dị ka a na-achị, a na-egbochi ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Ihe na-eme ka mmanya ghara ịṅụ mmanya, nke na-eme ka ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya bụrụ otu n'ime ihe ndị bụ isi.
Kedu ụdị mmanya ị na-aṅụ na nri?
Ihe oriri niile na-enye nkasike na ọ dị mkpa ka a gbasoo gị iji tụfuo kilogram ole na ole n'enweghị nkwụghachi. Ịṅụ mmanya na-abaghị uru maka oge ịla n'iyi:
- ọ na-ebelata ụzọ mbata;
- ọ na-eme ka ahụ ghara ịdị;
- a na-edebe mmiri n'ime ahụ;
- mmanya na-aba n'anya bụ calories.
Nanị otu mmanya na-aba n'anya nwere ike imegharị ihe niile gara aga na ájá. Ihe ọjọọ ma dị ize ndụ bụ ịṅụ mmanya na mmanya ọṅụṅụ, ma ụfọdụ omume na-egosi na mmanya ọcha ma ọ bụ mmanya na-acha ọbara ọbara nwere ike ịṅụ mmanya na-eri, ya mere ọ gaghị adị irè. Ihe kachasị mkpa bụ idebe ihe mgbochi siri ike na nhazi usoro. Mmiri ọbara ọbara maka ọnwụ dị arọ - nhọrọ dị mma, ma ị nwere ike iji ezigbo ọcha. Ụdị mmanya ahụ na-adabere n'ọtụtụ. Kama nke a, ọ ka mma ịhọrọ ụdị ndị a ma ama: Isabella, Merlot, Cabernet, Bordeaux.
Nri ihe ọṅụṅụ nke mmanya na-eri
Mkpụrụ vaịn mkpụrụ vaịn nwere mmetụta bara uru n'ahụ ahụ, ma ọ bụrụ na ejighị ha eme ihe. Ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị kwadoro eziokwu a. Ọṅụ na-agba ọsọ ọsọ usoro metabolic n'ime ahụ, na-enyere aka ịkwụsị abụba. Ọ nwere ihe ndị na-ewepu cholesterol site na ọbara. Taa, ihe oriri na mmanya na-ewu ewu, ọ bụ ezie na a na-agbagha ya maka ndị nwere ọrịa eriri afọ na-ewebata oke ike na aro:
- ịjụ mkpụrụ ndụ carbohydrate zuru oke (sugar, wdg);
- ịjụ nnu;
- oriri nke ọ dịkarịa ala lita 1.5 nke dị ọcha ka mmiri kwa ụbọchị.
"Nri na-egbu egbu" - oge dị mkpirikpi, e mere maka oge nke 2 ruo 5 ụbọchị. Ọnọdụ ike nwere ike ịdị iche. Mmanya dị na mpịakọta dị iche iche, ọ dịghịkwa mkpa ime ya ka ọ bụrụ isi ihe. Na mgbakwunye na ihe ọṅụṅụ mmanya na-eri na nri na-agụnye ngwaahịa dị iche iche na-ejikọta ya na mmanya ma nọgide na-enwe ihe onwunwe ya: akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ngwaahịa mmiri ara ehi.
Nri ihe ọṅụṅụ maka ụbọchị ise
Nkà ihe oriri na-edozi ahụ bụ Michel Montignac emepụtawo ihe oriri na ngwaahịa dị oke mma, nke mmanya na-acha uhie uhie na-adaba na ọnwụ. Nri maka ụbọchị ise niile yiri nke a:
- Nri ụtụtụ : mfri eke tomato na anụ abụọ sie ike, ọkacha mma quail.
- Nke abụọ nri ụtụtụ : otu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl ma ọ bụ abụọ nke ọka wheat dum.
- Nri ehihie : obere kukumba na cheese mara mma (200 g).
- Nri abalị - nani otu iko mmanya.
Nri - Mmanya na Ohia
Ihe kachasị ewu ewu bụ satịlaịtị nke mmanya - cheese siri ike. E nwere otutu protein n'ime ya, ọ na-agụju agụụ ogologo oge. Ya mere, nri maka mmanya na cheese, nke e mere maka ụbọchị atọ, nwere ike ịchekwa kilogram atọ. Nchịkọta nri:
- Nri ụtụtụ : cheese (120 g), achịcha ọka wheat , iko mmanya ọcha ma ọ bụ mmanya ọbara ọbara.
- Nri ehihie : cheese (120 g), ọka wit abụọ, otu iko mmanya.
- Nri abalị : dabara nri abalị.
Ebe ọ bụ na nke a bụ otu nri, ahụ anaghị enwe nri. Idebe nri a maka ihe karịrị ụbọchị atọ anaghị atụ aro ya. Ọ bụrụ na ịmegharị ihe ndị a na mmanya, mgbe ahụ ka obere oge gasịrị, mgbe a ga-eweghachite ndị agha ahụ. Ọtụtụ ndị Russia na ndị si mba ọzọ na-egosi kpakpando achụmnta ego na-anwale nri a kọwara na afọ ojuju.
Nri - Mmanya na Chocolate
Echiche ndị ọkà mmụta sayensị si Great Britain na-atụ aro n'ụzọ dị mgbagwoju anya nke ịla n'iyi. Ọ na-adabere na ngwaahịa abụọ: mmanya na chocolate, na-ekwe nkwa obi ụtọ, na- echekwa mmetụta dị mma (nke na-enye chocolate) na ọnọdụ ịhụnanya. Nchịkọta maka ụbọchị atọ niile bụ otu: 100 g nke chocolate na iko atọ nke mmanya kwa ụbọchị. Mmanya na-eri nri dị mma ka mma ịhọrọ uto chocolate:
- ọ bụghị tart "Cabernet Savignon" maka nwa;
- ọkụ "Merlot" maka mmiri ara ehi dị ụtọ.
Nri - Mmanya na Apples
Mmiri na-acha ọbara ọbara na-eji ihe dị arọ na-eme ka ọ ghara ịbụ onye iro, kama ọ bụ onye inyeaka. Isi ihe bụ ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị nke a ga-agbakwunye ihe ọṅụṅụ a. Mmanya na ihe oriri na-adabara mgbe ihe oriri bụ mkpụrụ. Ha nwere ike dị iche iche - unere, oranges, pears na melons, ma mgbe mgbe ha na-aṅụ ihe ọṅụṅụ mmanya ha na-eri apụl: otu ma ọ bụ abụọ na ntaneti, na-acha uhie uhie. A na-agbakọ nri a, dị ka ndị gara aga, maka ụbọchị 2-4 - ịbawanye oge ahụ bụ ihe na-emerụ ahụ ike.
Iji mee ka ihe dị mma dị mma, ịkwesịrị ịmechaa usoro ịghara ịdị na-eji nwayọọ nwayọọ eme ihe: emela ka ihe dị ukwuu kaadị calorie kwa ụbọchị, ma ọ dịkarịa ala otu izu site n'ite nri dị arọ, ihe ndabere nke nri na-eme ka akwụkwọ nri, ọka, mkpụrụ osisi amị, azụ. Nri mmanya bụ ezigbo ihe mgbakwunye maka nri ndị na-agwụ ike, ma ihe kachasị mma bụ na ọ ga-adaba n'oge ememe, n'ejighị ịṅụ mmanya na-aba n'anya na tebụl.