Nri riz nri maka oke nfe maka ụbọchị 7

N'etiti ndị Asians ọ na-esiri ike izute ndị dara ibu, ọtụtụ kwenyesiri ike na nke a bụ n'ihi ịhụnanya ha maka osikapa. Nke a metụta ọdịdị nke nri pụrụ iche, nke dabeere na ojiji nke ọka ọṅụṅụ a. Riz nri maka ụbọchị asaa na-enye gị ohere ịhapụ 5-10 n'arọ, ma ha nile dabere na ibu mbụ. Ọ bụrụ na ọ bụghị naanị ime mgbanwe maka ihe oriri, ma na-enwetakwa ahụ ike mgbe niile, ihe ga-esi na ya pụta ga-adọrọ mmasị karị.

Iji nweta mmetụta nke nri osikapa maka ịla arọ maka ụbọchị 7, ịkwesịrị iburu nri ndị kwesịrị ekwesị. A na-atụ aro ka ị nye gị nri ogologo oge ma ọ bụ osikapa agba aja aja, n'ihi na ha nwere nnukwu ọnụọgụ bara uru. A na-atụ aro ka ị gbanwee ụdị ọka abụọ a kwa izu.

Nri nri nri maka 7 ụbọchị

Iji rụpụta nsonaazụ, ị ga-agbaso ụfọdụ aro. Akpa, ọ dị mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ dịka lita abụọ. Nke abuo, a na-eme ka nri osikapa rie nri maka ụbọchị 7 maka icheta na otu ụbọchị a na-enye ya ohere iri 200 g nke nri protein, dịka ọmụmaatụ, ịdaba anụ, nri mmiri , skim curd, wdg. Nke atọ, site na nri ọ dị mkpa iji wepu ihe oriri nke nwere abụba ndị na-emerụ ahụ na carbohydrates, dịka ọmụmaatụ, ụtọ, e ghere eghe, wdg.

Nri nri nri maka ụbọchị 7

Ka ị ghara ịkwụ ụgwọ, ị ghaghị ịkwado ihe oriri ahụ mepụtara, nke a ga-agbanwe, dochie ya na ngwaahịa ndị yiri ya. Usoro a anaghị agụ agụụ, ya bụ, a na-emepụta menu ya n'ụzọ dị otú a na agụụ agaghị eche.

Ụbọchị # 1:

1. Ụtụtụ: otu osikere osikapa, apple apple na toast si nri rye.
2. Nri ehihie: otu efere nke efere na-esi na akwụkwọ nri, otu mpempe ọka na osikapa.
3. Nri abalị: osikapa, akwụkwọ nri steamed na 1 tbsp. eke yoghurt.

Ụbọchị # 2:

1. Ụtụtụ: osikapa na otu mkpụrụ maka uto gị.
2. Nri ehihie: otu nnukwu efere nke azu, a na-eji osikapa ejikọta ya na lentil.
3. Nri abalị: steamed omelette na 1 tbsp. kefir.

Ụbọchị # 3:

1. Ụtụtụ: osikapa na banana.
2. Nri ehihie: dị ka n'ụbọchị mbụ.
3. Nri abalị: akụkụ nke salad sitere na akwụkwọ nri na obere cheese cheese .

Ụbọchị # 4:

1. Ụtụtụ: osikapa na pears abụọ.
2. Nri ehihie: ofe, esie ya na anụ, porridge, esi osikapa na peas sie ya, ma ị nwere ike ịgbakwunye elu.
3. Nri abalị: osikapa na anụ, nke a ga-esi ya, na 1 tbsp. low-fat kefir.

Ụbọchị # 5:

1. Ụtụtụ: osikapa, nke ị nwere ike itinye 1 tbsp. otu spoonful nke mmanụ aṅụ na 200 g nke mkpụrụ osisi mịrị amị.
2. Nri ehihie: akwụkwọ nri nri, akụkụ nke azụ na osikapa.
3. Nri abalị: osikapa, akwụkwọ nri na steamed na obere abụba.

Ụbọchị # 6:

1. Ụtụtụ: mkpụrụ osisi salad na 1 tbsp. eke yoghurt.
2. Nri ehihie: osikapa na akwukwo nri.
3. Nri abalị: osikapa na pea green na 1 tbsp. low-fat kefir.

Ụbọchị # 7:

1. Ụtụtụ: òkè nke cheese na-abụchaghị abụba na mkpụrụ osisi.
2. Nri ehihie: dị ka n'ụbọchị mbụ.
3. Nri abalị: 1 tbsp. obere na kefir na mkpụrụ osisi a mịrị amị.