Dika o doro anya site na aha ahu, ihe di mkpa nke ihe oriri a na ibelata onu ogugu calorie ("hypo" - ntakiri). Ma ọ bụrụ na ị na-egwu obere mmiri, nri hypocaloric na-atụ aro ka anyị belata ọnụ ọgụgụ anụ ọkụ na-ere ọkụ site ugboro 1.5 na carbohydrates ugboro atọ. Anyị agaghị agba ọsọ ọsọ, anyị ga-aghọta ihe ọzọ nke ụwa na-eme mgbe niile na-efufe nzọụkwụ site na nzọụkwụ.
Uru caloric
Ná nkezi, maka nwanyị na-eduzi ọchịchị nke ụbọchị - ọrụ - ụlọ - arụ ọrụ anụ ahụ, ụkpụrụ bụ 2000 kcal. Anyị, n'eziokwu, ghọtara na nri na-adịghị edozi nwere ike ịnye gị ụdị ọnwụnwa dị otú a. Ma, ka ị ghara ibu ibu, ya mere, buru ibu! Ihe oriri hypocaloric nyere gị aka 1 200 - 1 300. Maka ndị na-edozi ahụ, ọnụ ọgụgụ ha na ndepụta nke nri hypocaloric kwekọrọ n'ụkpụrụ a nabatara - 60-80 g / ụbọchị. Carbohydrates na abụba, dịka anyị kwurula, "enweghi ike", ihe niile fọdụrụ bụ 1.5 na 3-4 ugboro obere, karịa, karịa ọnụ ọgụgụ oriri.
Nuances
Dịka nri ọ bụla ọzọ, nri hypocaloric na-adịchaghị njọ maka ọnwụ ọnwụ adịghị eme n'enweghị nsogbu ya:
- ị ga-ahụ nri dị iche iche ;
- ịkwesighi iji mmiri mmiri buru ibu;
- a na-atụ aro ka ị ghara iwepu tebụl nnu site na nri;
- Anụ ahụ kwesịrị ịba uru na vitamin na mineral n'oge nri;
- kwesịrị iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị nwere fiber;
- Jide n'aka na ị na-edebe ụbọchị ndị na-ebudata.
Oge
Ihe oriri hypocaloric kwesịrị ekwesị dị izu 2, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ibu ọnwụ mgbe izu abụọ gasịrị, ị nwere ike ikwughachi ya n'otu ọnwa n'otu ọnụego. Ugboro abụọ n'izu, a na-atụ aro ka a hazie ya ụbọchị :
- kefir (1.5 lita kwa ụbọchị);
- apụl (1.5 n'arọ maka ụbọchị 1);
- oatmeal (200 g maka ụbọchị 1);
- Kukumba (1.5 n'arọ maka ụbọchị 1).
Omume ahụ
N'adịghị ka ọtụtụ nri ndị ọzọ, n'oge ọnwụ hypocaloric na-adịghị atụ aro ka ịdaa n'egwuregwu. N'ụzọ dị iche, a na-ezube nri a maka ndị na-arụsi ọrụ ike na ndị na-eme egwuregwu, maka ndị na-agaghị echere ụra dị arọ n'ihe ndina.
Dịka ọmụmaatụ, ị kpebiri na nri hypocaloric, gịnị ka ị ga - eri:
- nri ụtụtụ - omelet na iko nke kefir na abụba dị ala;
- nri abalị - salite bred, salad si sauerkraut, veal goulash;
- nri abalị - a steak cutlet si beef, eggplant caviar, Fikiere mkpụrụ compote;
- tupu anyị agakpuo ụra, anyị na-akwado iri nri otu apụl.
Ịbelata ọdịnaya caloric na nke kachasị nta maka organism, nke dị 1200 kcal bụ nrụgide siri ike maka ahụ, nke ọ ka ga-echeta. Site na ọnwụ a dị arọ, a na-eme ka mgbochi ngwa ngwa kwenye, ma ozugbo ị laghachiri na nri edozi - ihe kilogram ahụ laghachiri.