Egwuregwu na-eri nri maka ọnwụ

Egwuregwu ihe oriri maka ibu arọ dị mkpa maka ndị mmadụ na-enweta ọtụtụ ihe omume. Ọ dị ezigbo mkpa na nri a gụnyere mineral, amino acids na vitamin .

Egwuregwu na-eri nri maka ụmụ nwanyị na ndị ikom na-eme ka ọ ghara ịdị arọ, ọ bụghị nanị maka nzere nke kilogram karịa, kama maka nhazi nke ahụ, ma ọ bụ karịa ebe nsogbu ya.

Iwu dị mkpa na components nke nri

Kwa ụbọchị, onye ọ bụla kwesịrị ịnweta ihe ruru 50 na-arụsi ọrụ ike. Tụkwasị na nke a, nri egwuregwu maka ndị ikom na ndị inyom maka ọnwụ nke ịdị arọ kwesịrị ịdabere na carbohydrates na protein. Nri dị otú ahụ kwesịrị ịbụ:

1. Carbohydrates, nke bụ isi isi ike. Ndị mmadụ na-egwu egwuregwu, ọ dị mkpa na mkpụrụ akụkụ 55% gụnyere carbohydrates. Enwere òkè nke ga - enyere gị aka ịgbakọ ọnụ ole ị chọrọ: maka 1 n'arọ nke ịdị arọ ị chọrọ 5 g nke carbohydrates.
2. Protein, nke bụ ihe dị oké mkpa maka ahụ ike nke ahụ. Ọnụ ọgụgụ ya dị ihe dị ka pasent 15 nke ngụkọta nke ngwaahịa. Maka ndị na-eme egwuregwu ọ na-atụ aro ka i rie protein.
3. Ụdị, ọnụ ọgụgụ ya ekwesịghị ịbụ ihe karịrị pasent 30 nke ọnụ ọgụgụ niile nke ngwaahịa kwa ụbọchị. Naanị ọ dị mkpa iji họrọ abụba bara uru, dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ, mmanụ olive ma ọ bụ ube oyibo.
4. Vitamin na mineral ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị.
5. Mmiri, nke n'eme egwuregwu, furu efu n'ọtụtụ buru ibu. N'iburu nke a, ịkwesịrị ịdị na-emejuputa oge niile. Iji mee nke a, kwa ụbọchị ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ dị lita 1.5.

Iji nweta nri, ịkwesịrị ịgbaso iwu ụfọdụ:

1. Ihe oriri na-eri na-agwụ ogologo oge, ọ pụkwara ịhọrọ ya n'usoro ihe oriri maka ndị na-eme egwuregwu.
2. Ihe oriri kwesịrị iche iche ka ị ghara iji ụdị nri dị otú ahụ gwụ gị.
3. Nchịkọta ụbọchị kwesịrị inwe ihe karịrị 1800 kcal.
4. Rie obere nri ma ọ dịkarịa ala ugboro 4 n'ụbọchị.

Nchịkọta nri nri egwuregwu maka ọnwụ nha

Ị nwere ike iji aka gị edozi nri site na ịhọrọ ngwaahịa kwesịrị ekwesị maka onwe gị.

Ihe nlele menu:

Nri ụtụtụ - porridge, esi ya na mmiri, mmiri ara ehi, àkwá na mkpụrụ osisi.

Nri ehihie - anu aru ma obu azu, anu mmiri ma obu sie ya, akwukwo nri na akwukwo nri.

Nri - obere kefir ma ọ bụ yogọt, nakwa mkpụrụ osisi .

Nri abalị - esi nri na azụ ọkụkọ, yana salad akwụkwọ nri.

Cheta na na mgbakwunye na iri nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ na-achọ mmega ahụ mgbe niile.