Protein ma ọ bụ vitamin-protein nri maka ọnwụ ọnwụ dị 10 ụbọchị. Na oge a na nri ị nwere ike ida ruo kilogram 7 nke ibu arọ. Ihe dị iche iche nke nri protein sitere na nri ndị ọzọ bụ na ọ dị mfe iji (dịka ọmụmaatụ, nri protein-carbohydrate nwere oge mgbagwoju anya nke ngbanwe nke ụbọchị) ma na-ahụkarị ahụ. Nri nke protein nri na-agụnye ngwaahịa ndị nwere ihe niile dị mkpa maka arụ ọrụ nkịtị nke ahụ, ya mere ọ dịghị emerụ ahụ gị. Nri protein dị mma karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, n'ihi na ọ na-enye aka ịsaba abụba dị oke oke ma nweta ibu. Ọzọkwa, nri protein na-aba uru maka ụmụ nwanyị dị ime. Enwere nri protein pụrụ iche maka ụmụ nwanyị dị ime , nke na-eme ka nwatakịrị ahụ nwee ọganihu ziri ezi, na-emekwa ka nchebe na-enweghị nchebe.
N'oge nri, a machibidoro iri nri nwere abụba na carbohydrates. E kwesịrị iri nri protein na vitamin iche iche, na nri dị iche iche. Ikwenye na iwu a na-akwalite ọnwụ ọnwụ. Ọnụ ọgụgụ nri kwesịrị ịdị ugboro 5-6 n'ụbọchị. Otutu mgbe ị na eri nri, ihe na-adighi ya na agu guru gi, nke di oke mkpa na nsogbu nke iri nri. Jiri ihe odide na nri nnu egbochi. N'ime nri protein, ị nwere ike ịṅụ mmiri ịnweta mmiri ma ọ bụ mmiri nkịtị, mana sie. Na na tii na-enweghị shuga na ọgwụ nsị. Aṅụchibidoro ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, ihe ọṅụṅụ na mmiri soda.
Ebumnuche nke protein nwere ike bụrụ ihe oriri ndị a: àkwá, anụ, azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, kachasị mkpa, ha kwesịrị ịnwe ọdịnaya kachasị abụba. Dị ka isi iyi nke vitamin nwere ike ịbụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, salads ha. Site na akwụkwọ nri dị mma beets, carrots, cucumbers, tomato, ose Bulgarian, wdg. E nweghị ike ịkụkwa poteto, ebe ọ bụ na ọ nwere ọtụtụ carbohydrates. Enwere ike iri akwukwo akwukwo nri ma na ogwu. A ghaghị izere mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, ha nwere nnukwu mmanụ carbohydrates. Ndị a na-agụnye unere, mkpụrụ vaịn, apricots.
Jide n'aka na ị na-aṅụ iko mmiri tupu nri ọ bụla, ọ dịghị mma ịṅụ ihe ọṅụṅụ tupu minit 30 mgbe i risịrị nri.
Nchịkọta nke nri protein:
Nri ụtụtụ - 2 sie nsen;
Nke abụọ ụtụtụ - 1 mkpụrụ vaịn;
Nri ehi - anu anu (200 g);
Nri ehihie - 2 apụl ukwu;
Nri - sie azụ (200 g), 1 nnukwu oroma.
Ruo izu abụọ nke ị na-ahụ nri dị otú ahụ, ị nwere ike ịla n'iyi ruo kilogram asaa nke ịdị arọ,
Mgbe agwụsịghị ihe oriri ahụ adịghị atụ aro ozugbo ịlaghachi na nri, bụ nke ị jụrụ ịdaba na nri protein. Gbalịa ka ị ghara itinye onwe gị n'ihe oriri, ma cheta na ị ga-eri mkpụrụ osisi na obere abụba na carbohydrates. Ma n'ezie, na-emekwu egwuregwu ma na-ebi ndụ dị mma.
Rịba ama nri protein maka ụkọ dị arọ dị mfe, mana cheta na ịjụ iri nri nke ụfọdụ dị iche iche, nwere ike imetụta ahụ ahụ n'ụzọ dị njọ, ya mere na-eji nri eji nlezianya eme ihe ma ọ bụ karịa 14 ụbọchị n'ọnwa.