Nri protein - kedu ihe ị ga-eri na otu esi eme menu n'ụzọ ziri ezi?

Otu n'ime ihe kachasị dị irè ma dị irè bụ nri protein. Ọ na-enye aka ọ bụghị nanị iji belata ibu, kamakwa iji meziwanye ahụ. E nwere ọtụtụ ihe dị iche iche nke nri ndị dị otú ahụ na ihe ndị dị na ya na iwu ya. Jide n'aka na ị ga-atụle ihe ndị ị na-eme ma chọpụta ihe ga-eme gị tupu i jiri ha.

Mkpụrụ nri protein dị mma

Site n'aha ahụ ọ naghị esiri ike ịkọ na nri dabeere na iji nri ndị bara ụba na protein. N'ihi eziokwu ahụ bụ na oriri nke carbohydrates na abụba na-arịwanye elu, ahụ malitere ịlafu ihe ndị a gbakọbara. Nri protein nke otu izu anaghị adị irè, n'ihi na ọ bụ naanị mmiri karịrị mmiri na-apụ, ya mere a na-atụ aro ka ị na-edebe ya ruo ụbọchị 14. Ihe ndị dị mkpa nke usoro ike dị otú ahụ:

1. Enwere mkpofu mmiri, nke dị mkpa maka mbenata edema na ngosipụta nke cellulite.
2. Mgbe ọnwụ na-efu, ahụ anaghị abụkarị abụba, ma ọ bụ abụba ahụ, ya mere, n'ihe gbasara nri protein, nke a agaghị ekwe omume.
3. Ebe ọ bụ na nri dị ụyọkọ na protin na-agbarisie ike ruo ogologo oge, mmadụ apụghị ichegbu onwe ya maka nhụjuanya nke agụụ.
4. O doro anya na ọ na-emetụta ụdị nri dị otú ahụ na-arụ ọrụ nke usoro ahụ ụjọ, nke na-enyere aka ịnagide ụra nke ọma na ọnọdụ ọjọọ.
5. Nri protein, nke ga-esi na ya pụta, maka izu abụọ ga-enyere aka tụfuo 5-8 n'arọ.

Nri Protein - Ngwaahịa

E nwere ndepụta ụfọdụ nke ngwaahịa ndị a na-amachibidoro iri na nri protein, nke a na-emetụta nhọrọ niile dị ugbu a. Ọ dị mkpa iji wepu nri ọka, gụnyere nri ọka zuru oke, sweets, aṅụrụma na ihe ọṅụṅụ mmanya, na mkpụrụ osisi ndị na-atọ ụtọ. Ọ dị mkpa ịghọta ihe nri protein bụ, ihe ị nwere ike iri, ịkwanye ya, na ihe ọ bụghị. A na-edepụta ngwaahịa ndị kasị baa uru n'okpuru ebe a.

Nchịkọta Protein - NchNhr

Onye ọ bụla nwere ikike ịmepụta onwe ya maka onwe ya, nyere iwu ndị bụ isi. Nchịkọta maka otu izu nke nri protein kwesịrị iche iche nke mere na ọ dịghị ọchịchọ iri ihe a machibidoro iwu. Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ime nri, tụlee ihe atụ ndị a.

Nri ụtụtụ:

• 2 sie nsen na kọfị ma ọ bụ tii na-enweghị shuga;
• 1 tbsp. kefir na kuki abụọ oatmeal;
• cheese cheese na tii ma ọ bụ kọfị.

Ụdị nke ụtụtụ nri ụtụtụ:

• oroma;
• 2 kiwi mkpụrụ;
• apụl.

Nri nri ehihie:

• azụ na achicha;
• egosiputa apata ụkwụ na 5 tbsp. spoons nke osikapa agba aja aja;
• tofu, nri na akwụkwọ nri.

Nhọrọ maka nri:

• ihe ọṅụṅụ ọhụrụ;
• nwanyị na-eme achịcha;
• obi chiiz.

Nri nri abalị:

• ọkụ salad na akwukwo nri;
• nri mmiri na asparagus;
• salad salad na veal sie.

Nri protein na-efu ọnwụ

E nwere ọtụtụ iwu nke usoro a nke ịdalata dabeere:

1. Ịjụ oke abụba ahụ, n'ihi na ọ nwere ike imetụta ọnọdụ ahụ. Ụdị kwa ụbọchị abụghị ihe karịrị 30 g.
2. Nri protein na-eme ka ọ bụrụ na ị na-eri nri dị arọ na-enye gị ohere iri nri ndị nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya ruo abụọ n'ehihie.
3. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere ike ịdị obere, ma ebe a ka a ga-ezere mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na mkpụrụ osisi.
4. Nri nri protein bụ nri mkpụrụ akụkụ, ya bụ, iri nri mgbe niile. A gaghị atụ aro ka ị rie tupu ị lakpuo ụra.
5. Ọ dị mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri kwa ụbọchị, ya mere ọnụego kwa ụbọchị kwesịrị ịdịkarịa ala lita 1.5.

Dọkịta Protein Ducane

Nke a bụ ụzọ kachasị ewu ewu na ọnwụ na mgbake, nke na-enye aka iji wughachi àgwà oriri ha, belata ma jide ya. Ihe oriri protein Ducant nwere mpaghara anọ:

1. Mwakpo . Nke a na-adị ụbọchị ise ma ị nwere ike ịtụba ruo n'arọ 5. N'oge a, a na-ekwe anụ na abụba dị ala, imeju, àkwá, elu na ihe ndị ọzọ. Ọ dị mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri.
2. Ụgbọghari . Nke a na-adịru otu izu ma ebe a ka e nwere ntụgharị: otu ụbọchị kwesịrị ịbụ protein naanị, na nke ọzọ jikọtara protein na akwụkwọ nri, na ihe ndị ọzọ.
3. Nhọrọ . Ogologo oge nke ọzọ ga-adabere na ọnụọgụ nke kilogram. Inwe oge a ka "mbelata" mụbaa site na 10: ọ bụrụ na a na-ebugharị 8 n'arọ, mgbe ahụ 8x10 = ụbọchị 80 nke a ga-adịru. Nye ndị na-edozi na akwụkwọ nri, gbakwunye mkpụrụ osisi, ị nwere ike iri nri abụọ n'ụbọchị, na iri abụọ nke poteto ma ọ bụ osikapa n'izu. Otu ugboro n'izu, dozie ụbọchị protein.
4. Nkwado . Oge a bụ oge ndụ gị niile. Ihe oriri kwesịrị ịdị mma, mana kwa izu na-eme otu ụbọchị protein.

Nri protein-carbohydrate

Usoro ihe oriri a dabeere na ngbanwe nke protein na carbohydrates, nke na-eme ka abụba echekwara ọkụ, mana echekware ike. Nri nri protein, nke ntụziaka ya na-ewepụ ngwaahịa ndị dị mfe carbohydrates, dabere na ụkpụrụ ndị a:

1. Ụbọchị nke mbụ ga-agwakọta ya, ya bụ, ihe oriri na-agụnye protein na carbohydrates, protein ụbọchị abụọ na-esote, na nke anọ - carbohydrate.
2. Maka ụbọchị carbohydrate, jiri mkpụrụ osisi ndị a na-akpọghị mmiri, mmanụ aṅụ na mmanụ aṅụ, ọka, nri rye na akwụkwọ nri.
3. Nri nri protein tinyere carbohydrates na-enyere aka ịkwụsị ibu ma wuo oke muscle . N'okwu nke abụọ, ọ dị gị mkpa itinyekwu ọkụ n'egwuregwu.

Nri protein na ihe oriri

Hụ ihe oriri a maka ihe karịrị ụbọchị iri abụọ agaghị ekwe omume, n'oge a, ọ ga-ekwe omume ịtụfu ihe ruru 5-8 kg. A na-eji ngwaahịa, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi eme ihe. Nri protein-vitamin na-agụnye ụkpụrụ dị otú ahụ:

1. Iji nweta nsonaazụ, ị ghaghị ịgbaso ntụgharị: protein abụọ na mkpụrụ osisi abụọ na akwukwo nri.
2. Enwere ike iri nri niile ma poteto, na ọbụna na-ajụ site na mkpụrụ osisi ụtọ, dịka ọmụmaatụ, unere, mangoes na mkpụrụ vaịn.
3. Hụ nri ụtụtụ, akụkụ kwesịrị ịbụ obere.
4. Enwere ike iri nri na oke a na-akparaghị ókè, ma mkpụrụ osisi dị ole na ole na dịka nri nri. Ọ kacha mma ka ha rie ha.
5. Mgbe ụbọchị protein, ọ dị gị mkpa ịṅụ mmiri lita 1.5, na akwukwo nri - 2 lita.

Nri protein-abụba

Ọtụtụ ndị nwere ike ịchọta ihe dị iche iche na ndị na-edozi ahụ na abụba, karịsịa na nri, ma Polish nutritionist Kvasnevsky jiri afọ 30 mee nchọpụta, mgbe nke ahụ gasịrị, ọ bịara kwubie na nke a bụ ihe dị mma maka njedebe. Na mgbakwunye, n'echiche ya, nke a bụ nri protein kachasị mma maka nchịkọta anụ ahụ. Ụba na-aghọ nnukwu ụgbọelu ike, ha na-ebute usoro nchịkọta nke glycogen chịkọtara. E nwere ọtụtụ iwu maka usoro nri a:

1. Were nri ekwesịghị ịbụ ihe karịrị ugboro atọ n'ụbọchị, na-ezere nri. Aṅụ ga-enyere gị aka inwe obi ụtọ, n'ihi ya ị gaghị enwe agụụ n'ihi agụụ.
2. Mgbe nri, were minit 15. ezumike, na egwuregwu nwere ike na-eme naanị awa ole na ole mgbe nri.
3. Nri na protein na abụba na-ewepu cellulose, ọka na bran.
4. N'ime menu, a na-enye ya ohere itinye abụba ndị dị otú ahụ: butter, mmanu abuba, abụba abụba na anụ, nakwa site na ngwaahịa.

Nri protein na IVF

Usoro nke IVF bụ ihe mgbagwoju anya ma dị ize ndụ. Mkpụrụ ahụ malitere mgbọrọgwụ, nwanyi ahụ wee nwee ike ịzụ nwa ahụ, a gwara ya ka ọ bụrụ nri protein pụrụ iche. Ndị ọkachamara na-emepụta ihe na-enye ndị ọrịa niile ndụmọdụ ka ha gbanwee nri. Ihe oriri protein n'oge IVF bụ iji nyere ahụ aka ịmepụta ovule zuru ezu ma zere ọdachi na nsogbu. Ọ dabeere n'ụkpụrụ dị otú ahụ:

1. Ndabere nke nri bụ protein, ọnụ ọgụgụ ya kwesịrị ịbụ 40%. A na-atụ aro ka ị nye ndị ọcha ọcha, anụ nri, cheese cheese, cheese, nri ara ehi, azụ na ihe oriri. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na protein ahụ nwere ihe karịrị protein.
2. Ọnụ ego ahụ, nke ahụ bụ 35-40% gụrụ maka ngwaahịa ndị nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya na ndepụta ala glycemic. Iji mee nke a, na nri na-agụnye ọka, mkpụrụ ndị a na-agwaghị agwa, akwụkwọ nri na ngwaahịa dị iche iche sitere na mmiri.
3. Ihe oriri dị na fiber, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke tract digestive dị oké mkpa. Ọ bụ na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, herbs na ọka.
4. Nri protein kwesịrị inye nwanyi ahụ vitamin na mineral ndị dị mkpa. Ọ bara uru ịsonye n'ime nri ndị na-eme nri, mkpụrụ, mkpụrụ osisi mịrị amị na ihe ndị ọzọ.

Nri protein na ime ime

Ọ dị mkpa ịghọta na ụmụ nwanyị nọ n'ọnọdụ a na-amachibido iwu iji ụdị dị iche iche nke nri protein. Nye ha, enwere nhọrọ dị nro, nke na-egosi njụ ndị carbohydrates ngwa ngwa. Banyere mkpụrụ osisi a na-ejighị aka ya, ọka na akwụkwọ nri, nke nwere carbohydrates bara uru, a ghaghị iri ya na ọkara nke ọkara. Nri protein na-enye nri maka ndị dị ime dị mkpa n'ihi na nwa ebu n'afọ chọrọ protein, ya mere ego ha ga-eji nwayọọ nwayọọ mụbaa. Na nkeji mbu, gram 65-85 kwa ụbọchị ga - ezuru, na nkwụsị nke 110-125 g E nwere ọtụtụ ihe oriri:

1. Na nri na-agụnye ihe na-egbu egbu mmiri ara ehi.
2. Ọ bara uru ịdabere azụ na azụ mmiri.
3. Ọ dị mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri na ịghara ichegbu onwe gị banyere ịkwa iko kwesịrị ịṅụ 1-1.5 lita.
4. Nọgide na-eri ihe oriri (nri iri isii).

Ọghọm nke protein nri

O siri ike ịchọta ụzọ dị mma nke ọnwụ, nke enweghị ihe nkwụsị. Nsogbu nke nri protein bụ:

1. Ndị na-eri protein buru ibu na-echekarị nsogbu dị otú a dị ka afọ ntachi. Iji nagide nke a, ọ dị gị mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri.
2. A na-ahụ maka ngwaahịa ire ere. Ihe ngwọta maka nsogbu a dị ka ọ dị na mbụ ikpe.
3. Eleghi anya ihe ngba ume, nsogbu na ntutu na aji.
4. Jiri nri protein nwere ike ọ bụ naanị mmadụ ndị na-erughị 35-40 afọ na enweghị ọrịa na-adịghị ala ala.
5. A naghị atụ aro ịgbaso nri maka ihe karịrị izu abụọ, ebe ọ na-ebuba akụrụ na umeji.
6. Ọ bụrụ na ị ịdabere na protein ndị sitere n'anụmanụ, mgbe ahụ, ọ nwere ike ime ka cholesterol mụbaa.
7. Ntinye nke protein na - eme ka ọbara na - arịwanye elu, nke a emeela ka ọnyá ọbara dịkwuo.

Nri protein - contraindications

E nwere ndepụta ụfọdụ nke ọnọdụ ebe a machibidoro ya iji nri protein. Ruo n'ókè dị ukwuu, nke a metụtara ndị nwere nsogbu na mgbaze na assimilation nke nri protein. Nri nri nke mkpụrụ osisi na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ bụ ndị a na-egbochi na thrombosis, gout, ọrịa afọ na akụrụ. Achịkọta protein dị ukwuu na nri adịghị amasị ndị agadi, ụmụ nwanyị na-enye nwa ara na ụmụaka dị afọ 16. Ọ bụrụ na n'oge nri, e nwere ihe ndị na-adịghị mma, mgbe ahụ, ị ​​ga-aga dọkịta.