Ọ bụrụ na mmadụ na-enwe oké ibu na ibu oke ogo dị iche iche, na-akpakọrịta na ọrịa mberede n'ime ahụ, na-eri nri ma ọ bụ na-adịghị arụ ọrụ, a na-enye ya nọmba nri 8. Nke a dị iche iche nke nri ọgwụgwọ a na-achọ iji weghachite metabolism na-egbochi ịba abụba. Ọzọkwa, iri nri 8 nwere ike iji mee ihe na ọrịa shuga na nke dị mfe, ma ọ bụ naanị na ikike nke dọkịta.
Ihe kachasị mkpa nke usoro ihe oriri a bụ iji belata nri nke carbohydrates na abụba ma mee ka ihe oriri dị obere nke kalori buru ibu, nke bara ọgaranya na vitamin na enzymes, nke na-akpata usoro oxidative iji belata ụlọ ahịa abụba.
Iwu nke nri
Ihe ndị dị mkpa a ga-ezute maka nri a bụ:
- A na-eri nri ugboro isii n'ụbọchị.
- Achịcha na nri nri 8 kwesịrị ịkụ ọka, sie na mmiri, ma a ghaghị ịhapụ nri ndị e ghere eghe.
- A na-ahapụ 5 g nke nnu kwa ụbọchị.
- A ghaghị ịgbahapụ mmanya na-aba n'anya.
- Na nọmba nri 8, iwepụta ụbọchị kwesịrị iji: anyụ, kefir, apụl, wdg.
- A ga-ewekwu caloric nri n'ụtụtụ.
- Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịjụ ọnyà.
Ngwaahịa a kwadoro
Nchịkọta nri table 8 na-enye ohere ka e rie ihe ndị na-esonụ:
- ọka wit ma obu rye;
- azụ na nri;
- àkwá;
- mmiri ara ehi;
- mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi;
- Akwụkwọ nri;
- obi cheese;
- nri mmiri;
- ọka;
- efere nke nkịta;
- ọ bụghị tii siri ike, wdg.
Ihe ndị a machibidoro
A machibidoro iwu iji:
- mmanya;
- nri dị nkọ na eghe eghe;
- macaroni;
- abụba mara abụba na anụ;
- nri ụtọ;
- koko;
- agwa;
- shuga;
- jam;
- mmanụ aṅụ;
- Mayonezi;
- achịcha, wdg.
Ihe oriri ọ bụla iji kpochapụ ibu arọ , gụnyere itinye shuga n'ọnọdụ, ma ndị ọkà mmụta sayensị egosila ogologo oge na ọgwụ ndị a na-eme ka ha nwee agụụ siri ike, n'ihi ya, a dịghị agwa ha ka ha tinye ha n'ọrụ.
Ihe si na nri nri 8 ga-aka mma ma ọ bụrụ na ị jikọta nri ọgwụgwọ na egwuregwu, ịgba egwu ma ọ bụ igwu mmiri.