Iji welata ibu, saturate ahu ahu nke nwere uru bara uru na ichughari ihe ndi ozo maka nri di nma, nke di nma na nkpuru. E nwere ọtụtụ ụzọ mgbapụta ọnwụ, dabere na nchikota nke ekwe na mkpụrụ obere calorie na ngwaahịa ndị ọzọ bara uru maka ọnụ ọgụgụ ahụ.
Kedu ụdị mkpụrụ ị nwere ike iri na nri?
Ndị na-eri nri oge dị anya kpebisiri ike na ihe oriri nwere ike ịgụnye na nri ha iji belata ibu. Mgbe ị na-eme menu, a na-atụ aro ka ị ṅaa ntị na ọdịnaya calorie. Ọtụtụ ndị na-eche ma ọ ga-ekwe omume idalata na mkpụrụ osisi, n'ihi na ha nwere fructose, mana n'eziokwu ọ bara uru karịa sugar. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala mkpụrụ nke mkpụrụ osisi ga-enyere aka belata:
- Mkpụrụ vaịn . Nri calorie dị ala maka nri nke nwere ihe ndị na-enye aka na ntuputa nke abụba n'ime ahụ.
- Akwukwo ahu . N'okwu mkpụrụ osisi a, e nwere ihe ndị nwere mmetụta dị mma na usoro mgbaze ma kwalite nkwụsị nke ndị na-edozi na abụba. Pineapulu a na-echekwa echeghị nchegbu a.
- Na apụl . Ịchọta ihe mkpụrụ na-enyere aka ịkwụsị ibu, anyị apụghị inyere aka icheta apụl ndị ọtụtụ ndị hụrụ n'anya, bụ ndị dị n'oge ọ bụla n'afọ. Kasị mma bụ iche iche ndụ.
- Oma . Ezi citrus bara ọgaranya na ascorbic acid na eriri nri, ya mere na ị nwere ike ọ bụghị naanị ida ibu, ma na- ewusi ọgụ .
- Ulo . Na beri a ọtụtụ mmiri, ya mere, caloric ọdịnaya ya dị ntakịrị. Ogwu dị mfe igwu ala na ngwa ngwa wepụ agụụ.
- Ngwá pọmigranet . Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ihe ndị ahụ na-eme ihe na-eme ka afo na usoro digestive zuru ezu, bụ nke dị mkpa maka ọnwụ.
- Kiwi . Otu onye a maara nke ọma nutritionist Montignac na-ekwu na ọ bụrụ na mmadụ eri otu kiwi na afo efu, ị nwere ike iwepụ ibu arọ. Ihe oriri ndị e tinyere n'ime ihe ndị a na-eme ka mmiri jupụta na ime ka eriri afọ ahụ dị ọcha.
- Mango . Mkpụrụ osisi ndị dị oke ọ bụghị naanị tọrọ ụtọ, mana ọ bara uru. Ọ nwere mmetụta dị mma na mma metabolism .
Nri na mkpụrụ osisi na yogọt
Otu n'ime ihe oriri protein kachasị mma bụ kefir, ma ọ bụ naanị obere abụba dị mkpa, ya mere mmanya kacha mma bụ 5%. Mkpụrụ osisi na nri ga-enye aka mee ka ahụ dị ọcha ma jupụta ya na nri. Nri na mkpụrụ osisi na yogọt dị 3 ụbọchị. The menu bụ obere ma na-agụnye naanị 1-2 lita nke kefir na 1-1.5 n'arọ nke mkpụrụ. A na-atụ aro ka ị rie nri kwa awa 2. Ị nwere ike iri nri dị iche iche ma ọ bụ kwadebe dị mma. Maka ụbọchị atọ, ị nwere ike ịtụfu 1.5-3 n'arọ.
Nri na mkpụrụ osisi na cheese cheese
Usoro ọzọ a na-ewu ewu iji nagide oke oke. N'ihe mejupụtara cheese chiiz nwere protein nke na-eme ka ahụ nwee ike ma nye ume. Ịnọgide na nke a na-efu ọnwụ nwere ike ịdị ka otu izu. Curd ekwesịghị ịbụ abụba dị iche iche, yabụ ihe kasị mma - 5-9%. A na-amachibido ihe oriri dị ala. Mkpụrụ osisi na nri nwere ike ịdị iche, ma ọ ka mma ịhọrọ nhọrọ ndị na-atọ ụtọ ma na-egbuke egbuke. Tụkwasị na nke a, a na-enye ya ohere ịṅụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nsị na mmiri. N'ụbọchị i nwere ike iri 350 grams nke cheese cheese na 800 g mkpụrụ. Na otu nri jikọta cheese na mkpụrụ, na ọbụna rie ihe dị 300 g mkpụrụ.
Nri na nkpuru na mmiri
Nke kachasị mfe ma dị n'otu oge ahụ nri, n'ihi na ahụ adịghị enweta protein, ihe karịrị otu izu iji dowe nri dị otú ahụ. N'ime otu ụbọchị, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi 1-1.5 n'arọ, ọ bụghị naanị na ọ dị ọhụrụ, kamakwa n'ụdị e ji esi nri. Kewaa ihe dị n'ime 4-6. Kwadebe salads, stew na poteto. N'ịchọpụta otú ị ga-esi tụfuo mkpụrụ osisi, ọ dị mma iburu n'uche na mkpụrụ osisi ndị dị ụtọ kwesịrị ewepu: unere, mkpụrụ vaịn, persimmons na mkpụrụ fig. Ke adianade do, ụbọchị kwesịrị ịṅụ ihe ruru lita 2.5.
Nri na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
Ngwakọta dị mma bụ nchikota nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nke nwere nnukwu ọnụọgụ bara uru nke ahụ. Ọtụtụ ndị enweghị ike ịkwagide nri dị otú a, na-eche na agụụ na-agụ ya. A na-ewepụ ụfọdụ akwụkwọ nri, ma poteto na beets anaghị ekwe. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịma otú ị ga-esi buru ibu na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mgbe ahụ i nwere ike ịrapara na nri maka ihe karịrị otu izu, ka ihe atụ, jiri menu a:
- nri ụtụtụ : salad, nke gụnyere kukumba, kabeeji na dil;
- nri : mmanya nke tomato abuo na ngwa nri;
- nri ehihie : avocado na ose Bulgarian ;
- nri : salad nke kukumba na tomato;
- nri abalị : sie kọlịflawa.
Nri na mkpụrụ osisi na tomato
Iji welata ibu, họrọ mkpụrụ osisi maka nri ndị na-eri oge na ọnụ. Jiri tomato na mkpụrụ osisi iji nyere aka belata ibu, na obere kalori. Ị nwere ike iri ruo 1.5 n'arọ nke mkpụrụ dị iche iche kwa ụbọchị, ị nwere ike ịhọrọ otu ngwaahịa maka ụbọchị ọ bụla, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ilekwasị anya na usoro a: 1.5 kg apụl akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, 1.5 kg strawberries (nwere ike dochie aprịkọt ma ọ bụ plum) 1 n'arọ nke ube, 1.5 n'arọ nke udara (ị nwere ike dochie cherry ma ọ bụ piom), obere obere egusi. Tupu mmalite nke nri, a na-atụ aro ka ị nọrọ ụbọchị nbudata na mmiri.
Nri na mkpụrụ osisi na buckwheat
Rịba ama nri buckwheat siri ike, ya mere i nwere ike ịgbakwunye porridge na mkpụrụ osisi ndị ga-ebelata ọchịchọ maka sweets. Enwere ike iri mkpụrụ osisi iche iche ma ọ bụ gbakwunye ya na nzagharị, ya mere gbakwunye karịa 10 iberibe. Jiri ndepụta nke mkpụrụ osisi ị nwere ike idalata, dị n'elu. N'ụbọchị i nwere ike iri nri atọ na ihe dị ka 1 n'arọ mkpụrụ. Echefukwala ịṅụ lita lita mmiri n'ụbọchị. Iji na-eri nri ogologo oge karịa izu abụọ ọ gaghị ekwe omume, a pụkwara ịmeghachi ya mgbe ọnwa 1,5-2 gasịrị.
Nri na mkpụrụ osisi na oatmeal
Porridge, nke a na-esi na oatmeal sie, bụ nri kachasị ewu ewu n'etiti ndị na-ekiri ihe oyiyi ha ma ọ bụ na-achọ ka ha ghara ibu ibu. Mkpụrụ n'oge nri ga-enyere ichefu ọchịchọ nke iri nri dị ụtọ. Jide n'aka na ịṅụ ọtụtụ ehi, na tii, ma na-enweghị shuga. Idebe nri a na-eri na mkpụrụ osisi karịa ogologo izu agaghị atụ aro:
- nri ụtụtụ : smoothies si mkpụrụ na oatmeal;
- nri : 200 g nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato;
- nri ehihie : cereal na nkpuru;
- nri : nri nke salad mkpụrụ osisi;
- nri abalị : porridge na ugu osisi, ụbọchị na tii.
Nri na mkpụrụ osisi na àkwá
Iji welata ibu ma n'otu oge ahụ nye ahụ nri ndị dị mkpa, a na-atụ aro ịgbaso nri nke a na-ejikọta mkpụrụ osisi na àkwá. Ihe protein bu obere kalori, ma n'otu oge, o zuru oke na-acho agụụ ma na-enye satiety. Banyere ụdị mkpụrụ ị ga-eri iji gharalata ibu, ekwuru ya na mbụ, na ọnụ ọgụgụ ha kwa ụbọchị ga-eru 3 kilogram, ma maka nsen, ha enweghị ike ịbụ karịa 3 iberibe. Nri nwere ike kwụsị karịa izu abụọ.