Maka ọtụtụ ndị na-enwe mmekọahụ, mmiri abụghị nanị isi iyi dị mma, kama ọ bụkwa oge iji nlezianya lekọta ọdịdị gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ọkachamara gị kachasị mma malitere ịdaba n'úkwù, na mgbe oge ụsọ oké osimiri nile dị anya. Maka ndị dị otú a echefu echefu bụ ndị na-echeta mgbatị ahụ na ihe oriri kwesịrị ekwesị na njedebe ikpeazụ, ịnwere ike ịnye ihe na-atọ ụtọ, na nhọrọ kachasị dị irè maka nri nke a pụrụ ịkpọ "abụọ na abụọ."
Nri 2 na ụbọchị 2
Aha ọzọ maka ya bụ "nri Bekee", ọ bụ usoro ihe oriri, ụkpụrụ bụ isi bụ mgbanwe nke protein na ụbọchị carbohydrate. Dịka nri a, a ga-ewere carbohydrate abụọ n'ime ụbọchị abụọ protein. Nri ugboro 4 n'ụbọchị, na nri kachasị caloric nri - nri abalị. Nkezi caloric kwa ụbọchị bụ ihe dịka 1000 kilocalories. Tupu ụzọ isi, ọ dị mkpa ka ị nọrọ ụbọchị abụọ na kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi iji dozie ahụ maka nri ọhụrụ. Oge - 21 ụbọchị. Iji nweta nri ị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-agbakwunye nri.
A na-eri nri n'oge nri abụọ n'ụbọchị abụọ
Malite nri nri ụbọchị 2, n'oge a na-ahapụ gị iji nanị mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir. Ha na-esochi ụbọchị protein abụọ . N'oge ndị a ị nwere ike iri nri:
- abụba abụba ma ọ bụ anụ anụ na anụ ọkụkọ;
- Sie ya, ma ọ bụ azụ azụ;
- kpara cheese cheese, mmiri ara ehi, kefir na mmiri ndị ọzọ na-enye mmiri ara ehi nke ọdịnaya dị ala;
- sie sie;
- obere abụba abụba.
Ekem - 2 carbohydrates , nke nri ya gụnyere:
- mkpụrụ osisi na tomato, ma e wezụga maka unere, persimmons na mkpụrụ vaịn;
- Akwụkwọ nri - sie, esi nri, ọ dị ọhụrụ. N'ime nhọrọ nri ụfọdụ, ị nwere ike ịnweta obere nduku sie ma ọ bụ mee ya n'ahịrị;
- kash - na mmiri na-enweghị mmanụ.
A na-enyekwa nri niile nri n'oge nri niile, ma ọ bụ nke kachasị mma. Ihe ọṅụṅụ ndị a na-aṅụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nke tii, nakwa obere kọfị na-enweghị shuga, na ịṅụ mmiri na-enweghị gas. Maka otu ụbọchị na nri a, ị ga-aṅụ 2-2.5 lita nke ọmụmụ.
Nri "kwa awa abụọ"
Mgbe a na-eri nri a, rie nri ọ bụla 2, ma na obere akụkụ. Uru ya dị mfe ịnweta ndidi na àgwà nke nri na-edozi ahụ, nke ọ na-enye aka ịmepụta. N'ime obere ihe - nri ugboro ugboro, na-erughị ala maka nwoke nke oge a.
Ụkpụrụ bụ isi nke nri "Kwa awa abụọ ọ bụla"
Ndepụta oke na oge nke nri a adịghị adị. Ị na-etolite ihe oriri gị, dabere na usoro iwu dum nke usoro ihe oriri a, ma rụchaa ya mgbe ị chere na ọ dị mma.
Ya mere, ndụmọdụ ndị ị ga-agbaso iji hụ na nri dị irè dị ka o kwere mee:
- E kwesịrị iri nri a kpamkpam kwa awa 2 ọ bụla, ọ bụghị ịgafe nri, ma ghara ịgbatị oge n'etiti ha.
- Olu nri kwesịrị ịdị ka oke aka gị.
- Nri ekwesịghị ịṅụ mmanya, ị ga-aṅụ ihe dị ka minit 30 ma ọ bụ minit 30 mgbe i risịrị nri.
- Mgbe awa iri asatọ gachara, i nwere ike iri mkpụrụ osisi a na- akpọghị acha, ma ọ bụ yogurt.
- O di nkpa iji kpachapu ya, o di nma karie isi ihe ndi ozo nke calorie "efu" na nri gi: ibe, croutons, confectionery, achicha ọcha na buns.
- Ọ dị mma ịhazi ndokwa a na-akpọ "izu ụka" oge 7-10, n'oge ị nwere ike iri nri
maka ọnọdụ gị. Otú ọ dị, akụkụ kwesịrị ka dị ntakịrị, ma menu ahụ kwesịrị ịgụnye opekempe nke ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ, dịka ụtọ na nri.
Idebe ndụmọdụ ndị a dị mfe, ị nwere ike ịhọrọ ihe oriri ndị ahụ ị na-amasị, anaghị enwe nsogbu dị egwu, ma mee ka nri gị dị iche iche dịka o kwere mee. Ọ bụ ezie na ihe oriri a agaghị emepụta ngwa ngwa, mana ị ga-akụziri gị ka ị gee ntị na mkpa nke ahụ gị, mgbe mgbe, nke nta nke nta ga-ezere ịṅụbiga nri ókè na ọdịnihu, ya mere, ruo ogologo oge iji nọgide na-enwe nkwekọrịta.