Cholesterol bụ egbugbere ọnụ (ụdị abụba) nke a na - ahụ n'ime sel ọ bụla nke ahụ, karịsịa nke ukwuu na ụbụrụ, imeju na ọbara. Cholesterol na-ekere òkè dị mkpa n'ịnọgide usoro dị mkpa, dịka ọmụmaatụ, na ịmepụta mkpụrụ ndụ, mmepụta nke homonụ na mgbaze. Ahụ mmadụ n'onwe ya na-eweputa cholesterol dị mkpa, mana enwere ike inweta ya karịa, na-eri nri jupụtara na abụba.
Ịzụlite ọkwa cholesterol nwere ike iduga na nsonaazụ ọjọọ, dịka ọmụmaatụ, ihe gbasara ọrịa obi, ọrịa strok. Akwa cholesterol dị elu na-eduga n'inwe akara cholesterol n'elu arịa ndị ahụ, nke thrombi na-etolite. Ọ bụrụ na ụdị thrombus dị otú ahụ ma banye n'ọbara, ọ nwere ike ime ka nchịkọta nke arịa ndị dị mkpa, ma nwee ike ịkpata obi mgbawa.
Ndị nwere ahụ ike nwere ike iri ihe ruru 300 mg cholesterol kwa ụbọchị, na ndị nwere ọrịa obi na-arịa ọrịa 200 mg.
Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, a ga-ebelata ọkwa cholesterol n'ime ọbara site na enyemaka nke nri pụrụ iche. Nri dị otú ahụ nwere ike ime ka ọkwa cholesterol dị elu ma ọ bụrụ na ejighị ọgwụ ndị pụrụ iche.
Jiri nri cholesterol dị elu
N'ezie, ihe nile dị nnọọ mfe n'ebe a - ọ dị mkpa iji dochie oke oriri nke abụba nke anụ ahụ na cholesterol nri n'ime ahụ. Iji mee nke a, ị ghaghị ịgbaso iwu ndị a:
- Ngwaahịa ndị na-eme ka cholesterol dị elu bụ anụ ezi, abụba, ngwaahịa ndị na-emepụta abụba, ihe oriri na-egbu achịcha, margarine, aki oyibo na mmanụ sunflower, caviar azụ, mayonezi, sausages na sausages. Ha ga-ejide oke oriri ha. I kwesịkwara ichefu ihe oriri na ngwa ngwa na nri ngwa ngwa.
- A na-atụ aro ka ị dochie ihe oriri niile e ghere eghe na stews ma ọ bụ esi ya, e nwere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọhụrụ. Tinye na nri gị ọ dịghị cholesterol-nke nwere ọka.
- Enwere ike iji ya na mkpụrụ osisi a mịrị amị, na-enweghị mgbakwunye nke butter. E kwesịrị ilebara anya nke ọma na oatmeal, nke na-ebelata cholesterol, na-enyekwa ahụ na ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke amino acids na ihe ndị na-achọpụta. Ọ na-achọsi ike iri oatmeal na afo efu.
- Enwere ike iri anụ na ọkụkọ ma ọ bụ anụ anụ. Otu akụkụ nke anụ ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 100 gram n'ụdị mpempe akwụkwọ. Ị nwere ike iri anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ anụ ọ bụla karịa ugboro abụọ n'izu. A ghaghị iwepu akpụkpọ ọkụkọ, ebe ọ nwere nnukwu abụba.
- N'oge fọdụrụ, dozie azụ. Abụba dị na azụ bụ unsaturated na polyunsaturated fatty acids, nke na-enyere ahụ aka ịnagide ihe dị ize ndụ nke cholesterol dị elu.
- Onion na garlic na-akwalite mmeba na ịdị ọcha nke arịa ọbara, ọkacha mma na ha na-eji, site na-agbakwunye na salads, na ndị ọzọ na efere.
- Richaa apụl ma ọ bụ oranges ole na ole kwa ụbọchị, ebe ha bara ọgaranya na vitamin ma wusi mgbidi nke arịa ọbara. Mkpụrụ vaịn pụkwara inye aka belata ogo cholesterol n'ihi ogige ndị na-arụ ọrụ na-ahụ ya. Mmiri ocha na karọt (nakwa nke ọ bụla ọzọ) na-eme ka ịdọrọ cholesterol dị ala.
- Were obere n'ime 3-4 awa.
- Na mgbakwunye na ngwaahịa ndị nwere abụba anụ, ọkwa cholesterol n'ime ọbara na-amụba ụtaba, kọfị, nrụgide na mmanya.
A na-akwụsị ọrụ cholesterol na-enye nri mgbe a na-ebelata ọkwa ya na ọnụego na-anabata ya. Iji mee nke a, ọ dị gị mkpa iji ule kwesịrị ekwesị na-ekpebi oge cholesterol dị na ọbara, ma nyochaa ya.