Asparagus na Korean - ọdịnaya calorie

Onye ọ bụla nke nwara anwụrụ anụ ahụ anaghị aghọta ya ozugbo na nri Korean. Nke a abụghị ihe mgbagwoju anya: site na okike ngwaahịa ndị a dị iche iche, ma ọ bụrụ na nke mbụ bụ osisi, mgbe nke abụọ bụ ngwaahịa si na mmiri ara ehi. N'ihi ya, uru ha bara uru ga-adị nnọọ iche. Site n'isiokwu a, ị ga-amụta calorie ole na ole na asparagus dị na Korea na otu esi eji ya eme ihe oriri.

Ihe caloric nke asparagus na Korea

Ihe anyị na-akpọ asparagus na Korean, dika calorie, dị nnọọ iche na asparagus na-emekarị, bụ nke nanị 15 kcal maka 100 gram. Asparagus nke Korea na-ejide onwe ya: karịa kpọmkwem, ọ bụ ụfụfụ, nke bụ mgbe a na-etinye ya n'ọkụ na mmiri ara ehi soy, wee mịchaa ma gbatị. N'ihe dị mma, ụdị ngwaahịa a nwere 234 kcal kwa 100 g ibu.

Na echekwa ị nwere ike ịchọta ụdị ngwaahịa ahụ ọ bụghị naanị na ụdị njikere-iri, kama nke a, na ngwugwu. Na nke a, asparagus nke Korea nwere uru caloric dị elu - 440 nkeji 100 g.

Ọ bụkwa ihe na-adọrọ mmasị na ngwaahịa a dị nnọọ mma: 40% - ndị na-edozi, 40% - carbohydrates, na abụba 20% fọdụrụnụ. N'agbanyeghị uru bara uru dị elu, ngwaahịa a nwere ike ịgụnye na ebe ndị dị ala-kalori - karịsịa ndị hapụrụ nri nke anụmanụ na mkpa iji dochie protein protein.

N'ịmara ọtụtụ calorie na asparagus na Korean, ị nwere ike iji ya dịka mgbakwunye na salari akwukwo nri - ọ bụghị nanị na ị ga-eme ka ụtọ ha dịkwuo ụtọ, ma ọ gaghị eme ka usoro nri dị iche iche kwụsị.

Site n'ụzọ, ma ọ bụrụ na a na-esi na Korean mee ihe dị ka asparagus (15 kcal), ya na ngwa nri, ọdịnaya calorie ya agaghị abawanye, ma ị nwere ike imeli ya na nri calorie obere.

Asparagus na Korea na nri

Tụlee nhọrọ nke gụnyere asparagus soybe na Korea na nri maka ọnwụ, nke dabeere na nri kwesịrị ekwesị. Jiri nhọrọ a maka onye ọ bụla hụrụ asparagus n'anya, ma n'otu oge ahụ ga-achọ ịhazigharị ibu ha. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ihe ederede nke nri a, ị ga-eme ka ọ bụrụ na ị ga-ebelata ibu site 1-1,5 n'arọ kwa izu.

Ụkpụrụ bụ isi nke nri ahụ bụ:

• na ụbọchị e kwesịrị iri nri atọ na 1-2 nri ndị ọzọ;
• Kwa ụbọchị, ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ dị lita 1.5 - mmiri, ọ bụghị juices, tii na mmiri ndị ọzọ;
• A na-egbochi ya ịṅụ nri ụtụtụ ma rie nri abalị mgbe ihe karịrị awa atọ tupu ị lakpuo ụra;
• nyochaa oke nke òkè - ọ bụghị ihe karịrị otu efere salad zuru ezu site n'ikuku;
• maka oge ị ga-eji na-ebu ibu, ị ga-ewepụ ihe oriri na-eri nri, achịcha ọcha, achịcha, achịcha na n'ozuzu ntụ ọka niile;
• gbanye na efere ndị dị na calorie - poteto, osikapa ọcha na pasta, na-ahọrọ akwụkwọ nri kama;
• gbanye frying, karịsịa na nri, kama, na-edozi ahụ, na-esi nri, na-esi nri, na-esi nri ma ọ bụ n'ọdụ ụgbọ mmiri;
• nyefe ọka bali - ha dị elu kalori, ma mee ka ọ daa n'ọbara shuga, bụ nke, n'aka nke ya, kpalitere agụụ nke ngwa ngwa.

Site n'itinye iwu ndị a dị mfe, ị nwere ike ịgbanwe ngwa ngwa gị. Iji mee ka usoro a ghọtakwuo, na-enye gị nhọrọ nhọrọ nri:

1. Nri ụtụtụ : ọkara otu iko nke cheese cheese, iko nke kefir.
2. Nke abụọ ụtụtụ : obere akụkụ nke asparagus, otu iko mmiri (ọ bụrụ na ịchọghị, ị ga-esi nri a).
3. Nri ehihie : a na-eri nri ofe akwukwo nri, salad na ihe ndi ocha.
4. Nri : apụl, ma ọ bụ otu kiwi, ma ọ bụ ọkara nke mkpụrụ vaịn, ma ọ bụ oroma.
5. Nri abalị : òkè nke abụba dị ala, anụ ehi ma ọ bụ ọkụkọ na ihe oriri na-edozi maka uto gị.

Na nri a, ọtụtụ protein, ya mere, anụ abụba ga-agbaze n'anya anyị. Debe ihe oriri dị ka ọ dị mkpa iji mezuo ihe dị mkpa - maka ahụ ọ dịghị njọ.