Ọtụtụ n'ime anyị aghọtabeghị ihe ndị pụrụ iche dị na kabeeji broccoli. Ma ọ dịghị ihe ijuanya na nke a - ngwaahịa a abụghị ihe kachasị ama maka ọdịda anyị, n'adịghị ka mkpụrụ broccoli - acha ọcha. Anyị agaghị arụ ụka banyere onye n'ime ezinụlọ nke ndị nwụrụ anwụ na-adaba adaba maka ọnwụ. Gbalịa ịkọwa ihe dị gị n'ahụ ga-eweta nri na broccoli.
Uru nke broccoli
Broccoli nwere nnukwu dose nke vitamin C na A - ebe a ọbụna karịa citrus. Ke adianade do, ụdị kabeeji a bara ọgaranya na selenium, zinc, magnesium, calcium, manganese na potassium, nakwa ụfọdụ vitamin nke ìgwè B.
Ihe nke broccoli:
- nchịkọta na nri na broccoli kabeeji na-agbaze mgbaze ma na-ehichasị eriri afọ, n'ihi nnukwu ọdịnaya eriri na ngwaahịa ahụ;
- broccoli nwere ihe ndị anticarcinogenic, nke bara uru karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ sịga, na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, ma ọ bụ na-ejikwa ọgwụ ọjọọ eme ihe nanị na-enweghị mmetụta ndị ọzọ;
- n'ihi ọdịnaya nke folic acid, broccoli dị mma na-emetụta ọrụ nke usoro ọmụmụ nwa nwanyi;
- broccoli bụ otu n'ime ọgwụ mgbochi kachasị mma.
NchNhr
Ihe oriri nke broccoli dị ụbọchị 10. Kwa ụbọchị, ma e wezụga broccoli, ị ga-eri akwụkwọ Bulgarian, azụ, carrots, ọkụkọ, anụ anụ, achịcha rye, tomato, yoghurts na mmiri ara ehi.
Ụbọchị iri bụ nke 5 nke ụbọchị 2 ọ bụla.
Nzọụkwụ 1:
- nri ụtụtụ - sie broccoli, tii;
- nri abalị - ọkụkọ ọkụ ọkụ na efere ọkụkọ na akụkụ broccoli;
- nri abalị - broccoli sie, tii.
Nzọụkwụ 2:
- nri ụtụtụ - kụrụ mmanụ broccoli olive na mgbịrịgba ose na garlic;
- nri abalị - broccoli braised na tomato na eyịm;
- nri abalị - broccoli stewed na ose na garlic.
Nzọụkwụ 3:
- nri ụtụtụ - broccoli salad, cream cream and veal;
- nri abalị - broccoli sie;
- nri abalị - sie veal.
Nzọụkwụ 4:
- nri ụtụtụ - sie broccoli, àkwá abụọ, tii;
- nri abalị - broccoli ofe;
- nri abalị - 2 toasts nke rye, 1 tomato, broccoli sie.
Nzọụkwụ 5:
- nri ụtụtụ - sie broccoli na carrots ;
- nri abalị - broccoli sie na azụ;
- nri abalị - broccoli sie na 1 nduku na edo.