Ịbupu ụbọchị - gịnị mere i ji chọọ, olee nhọrọ, otu esi ejide ya?

Iji mee ka aru gị dị ọcha, ya bụ, iji "melite usoro ahụ," ị nwere ike iji ụbọchị ịbudata. O mekwara ka ọ dị irè na ọ gafelata. Enwere ụfọdụ iwu maka nhazi nke ibudata na ọtụtụ nhọrọ, ya mere enwere ihe ị ga-ahọrọ.

Kedu ihe mere anyị ji achọ ụbọchị ị na-ebu ọnụ?

Ọtụtụ ndị anụwo banyere ibudata, nke a na-atụle dịka izu ike maka ahụ. Ọ na-adabere na njedebe nchịkọta menu, nke mejupụtara otu ma ọ bụ ụzọ ngwaahịa. A naghị atụ aro ka ị jiri ya karịa otu ugboro n'izu. A maara ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke nhọrọ, mana ụbọchị kachasị mma ekwesịghị inwe caloric uru karịa 1000 kcal. A na-atụ aro ịjụ dọkịta tupu nke a.

Ibudata ụbọchị na-eme ka ihe oriri ọ bụla dịkwuo irè, ebe ha na-emeziwanye ọrụ nke usoro nsị digestive ma rụọ ọrụ usoro ọgwụgwọ. Ha na enyere aka na ọnọdụ ebe ibu arọ na-abaghị uru na-ebelata, ọ dịkwa gị mkpa ịmalite usoro ọzọ. Ihe ọzọ na-ebudata ya bụ mkpali nke akụrụ ga-enyere aka ịkwụsị mmiri oke mmiri ma melite ọrụ nke eriri afọ.

Kedu ka esi eji ụbọchị ezumike?

Maka ibudata iji nweta naanị uru, ọ dị mkpa iji ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi, n'ihi na ọ dị mkpa iburu n'uche ụfọdụ ndị ọkachamara kwuru:

1. Mgbe ị na-eme atụmatụ ụbọchị ezumike, ọ bara uru ịkwadebe maka ya n'oge gara aga, iwepu nri na abụba dị arọ site na nchịkọta gị maka otu ụbọchị.
2. Ọ dịghị mkpa n'oge mgbochi nke iri nri na-arụ ọrụ ahụ, n'ihi na ahụ ga-eme ka ike gwụ. Ọ ga-aba uru iji ịhịa aka n'ahụ, nke ga-emeziwanye ihe dị mma ma kwalite nhicha.
3. Ọ kachasị mma dị iche iche ụdị ụbọchị ị na-ebu ọnụ, nke ga-enyere aka nweta nsonaazụ dị mma.
4. A naghị atụ aro ka ị jiri ndị ọzọ na-agụ akwụkwọ na diuretics mgbe ị na-agbapụta ya, ma ọ bụghị ya nwere ike ibute ọrịa.
5. Iwu nke ụbọchị ọnụ na-egosi na ị ga-aṅụ mmiri lita mmiri otu ụbọchị.
6. Ọ dị mkpa ịhapụ nwayọọ nwayọọ na-ebudata ya. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ka ị gbanwee gaa na nri kwesịrị ekwesị, mgbe ahụ bụ oge kachasị mma.
7. Na-ehicha ahụ ahụ ugboro abụọ n'izu. Ọ bụrụ na ị na-ejikarị ya eme ihe, ị nwere ike ime ka ahụike gị dịwanye njọ.
8. A na-ekezi ego a kwadoro nke ngwaahịa ahụ ka ọ bụrụ akụkụ hà, nke a na-eri n'ụbọchị nile, nke ga-enyere ichefu banyere agụụ nke agụụ.
9. A machibidoro iji nnu na ngwa nri mgbe ị na-ebudata, dịka ha ga-ejigide mmiri n'ime ahụ, nke ga-akwalite ọdịdị nke ike.

Kedu ụbọchị bu ọnụ?

E nwere ụdị dị iche iche na-ebudata, dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike ịdịgasị iche na oge site na otu ruo ụbọchị atọ. Tupu ị ghọta otú ị ga-esi edozi ụbọchị ị ga-ebu ọnụ, ị ga-aghọta maka ebumnuche ọ ga-eji:

1. Maka ibulata . Ekwenyere na ụzọ kachasị mma isi merie nsogbu a bụ nri "mmiri" na-adabere na iji ihe oriri na-eri nri .
2. Ime ka ahụ dị ọcha . Họrọ maka iwepụta ihe oriri ndị nwere ụba, nke ga-eme ka eriri afọ ahụ dị ọcha, wepụ ihe toxins na toxins.
3. Maka abụba ọkụ. Iji meziwanye usoro a, a na-atụ aro ịhọrọ ụbọchị protein, dịka ọmụmaatụ, na cheese cheese, kefir ma ọ bụ anụ ọkụkọ.
4. Maka njigide mmiri . Iji kpochapụ usoro urinary, ngwaahịa ndị nwere potassium dị elu na nnu nnu dị mkpa. Nhọrọ dị mma bụ osikapa na-adịghị edozi.

Kedu ihe ị ga-eri n'ụbọchị ezumike?

E nwere ọnụọgụ dị ukwuu maka nkwụsị ahụ, nke na-ekewa dịka ọkwa dị iche. E nwere ụdị dị iche iche nke ụbọchị nbudata:

1. Carbohydrates . Nke a na-agụnye iri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, buckwheat na osikapa na osikapa ndị ọzọ. Họrọ nri ndị bara ọgaranya na carbohydrates dị mgbagwoju anya.
2. Abụba . Otu a gunyere mmiri ara ehi, ude mmiri ude ma ude.
3. Protein . Ụdị nchịkọta kachasị ewu ewu, nke na-enye ohere iji anụ, azụ, obere cheese ma ọ bụ yogọt.

Ịbupu ụbọchị - kachasị dị irè

Enwere otutu nhọrọ iji weputa ụbọchị ndị na-enye ezi ihe ma bụrụ ndị a ma ama. Oge kachasị mma maka ọnwụ na mgbake nke ahụ bụ ndị ahọrọ maka ịjụ ya na dọkịta, ebe ọ bụ na a ghaghị iburu ihe ndị dị na akụkụ ahụ. Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa ilekwasị anya na uto nke gị, nke mere na ngwaahịa a chọrọ, ọ ga-ejikwa ya ruo oge ụfọdụ.

Weghachite ụbọchị na kefir

Nhọrọ kachasị ewu ewu nke ga-eme ka arụ ọrụ ahụ dịkwuo mma, na-akwalite ọnwụ ọnwụ. Kefir nwere vitamin bara uru , acids, mineral, bacteria, yeast and other substances. Ụbọchị na-ebubata ihe na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-adịghị ahụ nfụkasị na ngwaahịa ndị na-aṅụ mmiri ara ehi. Ịkwesịrị ịhọrọ mmanya a tọhapụrụ karịa ụbọchị atọ gara aga ma ọdịnaya ya abụbaghị karịa 5%. Ọnụego kwa ụbọchị bụ 1.5 lita, nke e kewara n'ime ise. Ị nwere ike ịhọrọ ụbọchị maka cheese na kefir, nke ihe ọṅụṅụ na-agbakwunye 3 tbsp. spoons nke obi chiiz.

Na-ebudata ụbọchị na buckwheat

Nke a na-aba uru dị ukwuu, n'ihi na ọ na-agụnye ọtụtụ nnukwu macro na microelements, yana vitamin. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-agụnye lysine, nke dị mkpa maka mmetụ nke calcium. Ụbọchị dị iche iche na-ebufe, gụnyere buckwheat, na-enyere aka ọ bụghị nanị iji nweta ahụ ike site n'ime, kamakwa ime ka akpụkpọ ahụ, ntutu na mbọ dị mma. Iji nweta mmetụta kachasị nke grits ịkwesighi ka esi nri, ma na-ezu ohi.

Na ahụ adịghị enwe protein, ị nwere ike ikpokọta buckwheat na yogọt. Ọ dị mkpa iburu 0,5 n'arọ nke buckwheat na 1 liter nke kefir. Ọ bụrụ na ọchọrọ, a ga-agwakọta ngwaahịa ahụ ma ọ bụ rie ya iche. Nchikota a nwere mmetụta dị nro dị nro n'ahụ, nke ga-enyere aka dị ọcha ma weghachite eriri afọ. A na-ebugharị ụbọchị na buckwheat na apụl green, na-eji ihe karịrị atọ iberibe.

Na-ebubata ụbọchị na osikapa

Ọ bụrụ na osikapa dị ka osikapa, họrọ ya maka iwepụta. N'ime ya, enwere vitamin nke otu B, mineral and protein. Tinyere potassium, ga enyere aka wepu nnu nnu site na aru. Ọ dị mkpa ịtụle na e nwere ndị na-eri nri na gluten, nke dị na osikapa. Mmetụta ndị dị otú ahụ dị arọ maka ọnwụ ọnwụ, ka ha na-emezi mgbaze na ọnụ ọgụgụ metabolic . Ọ ka mma ịhọrọ osikapa ma ọ bụ osikapa ọhịa. Maka otu ụbọchị ị nwere ike iri 1 n'arọ nke ọka ọṅụṅụ, echefughị ​​mmiri. Riebido maka abalị ahụ, wee sie na 0,5 lita mmiri.

Weghachite ụbọchị na mkpụrụ osisi

N'ime nchịkọta nke onye na-elekọta ahụike ahụ, e kwesịrị ịmị mkpụrụ, nke nwere vitamin na mineral. Tụkwasị na nke ahụ, ha nwere eriri, nke na-ewepu ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ, ma mezie mgbaze. N'oge na-ebu ọnụ na mkpụrụ osisi nwere àgwà nke aka ya:

1. Họrọ otu ụdị mkpụrụ osisi, ego ole na-erughị 2 kilogram.
2. A machibidoro iwu iji mkpụrụ osisi dị ụtọ, dịka ọmụmaatụ, piich, unere ma ọ bụ mkpụrụ vaịn, n'ihi na ha nwere nnukwu caloric.
3. Ihe kasị dịrị nchebe ma kacha baa uru bụ ụbọchị nbudata na apụl, plums, anyụ, persimmons na citrus.

Na-ebubata ụbọchị na akwụkwọ nri

Ke adianade do, na akwụkwọ nri e nwere ọtụtụ vitamin na mineral, ha bara ọgaranya n'ime carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke na-ejide ụda nke satty. E nwere eriri n'ime akwụkwọ nri, nke na-enye aka mee ka eriri afọ ahụ dị ọcha ma belata agụụ . Ọ na-enye aka dị ka enyemaka iji melite mgbaze. E nwere ụzọ atọ maka ibudata, ma n'ọnọdụ ọ bụla, ọnụ ọgụgụ akwụkwọ nri bụ 1.5 n'arọ.

1. Ịdakwasị ụbọchị na cucumbers ma ọ bụ ndị ọzọ raw vegetables bụ ezigbo maka okpomọkụ. Ị nwere ike ọ bụghị naanị ịhọrọ ụdị akwụkwọ nri, mana jiri nchikọta ha, dịka ọmụmaatụ, kabeeji, tomato na cucumbers. Site n'aka ha, a na-enye ya ohere ịkwadebe salad, na-enweghị ihe mgbakwunye, dịka ọmụmaatụ, mmanụ.
2. Ụzọ nke abụọ ị na-ebudata na-esi na akwụkwọ nri. Nhọrọ kachasị mma na-agụnye iji kabeeji, na ụdị ọ bụla a maara, dịka ọmụmaatụ, isi ọcha ma ọ bụ broccoli.
3. Maka ịbubata ụbọchị, akwụkwọ nri a na-esi na stewed kwesịrị ekwesị. A na-eji nri aspergus, zucini, ose, ọka na peas. Cheta ego enyere. Nri nile, wunye ntakiri mmiri ma sie nri maka minit 10.

Na-ebudata ụbọchị na mmiri

Ụdị kachasị mfe nke iwepụta, nke nwere ike iji ndị ahụike na ndị a zụrụ azụ, n'ihi na n'ụbọchị dum ị ga-aṅụ mmiri na-enweghị gas. Olu kwa ụbọchị nke mmiri mmiri dị iche site na 1.5 ruo 4 lita. Ịṅụbiga mmanya ókè pụtara ụbọchị ọ bụla karịa iko abụọ dị obere. N'echi ya n'ụtụtụ ọ na-atụ aro ka ị ṅụọ mmiri ma gbakwunye ya na menu a raw karọt nke ga-enye aka wepu nsị si n'ahụ. Maka nri ehihie na nri abalị họrọ naanị nri calorie obere.

Weghachite ụbọchị n'oge ime

A na-atụ aro ịhapụ ụmụ nwanyị n'ọkwá naanị site na ikikere nke dọkịta. Ebumnuche ya bụ iji kwado ọrụ nke akụkụ ahụ, mee ka mbelata ngwa ngwa, wepụ mmiri dị oke mmiri ma melite usoro usoro anabolic. Ewebata ụbọchị maka ndị inyom dị ime ka akwadoro ịdị arọ dị arọ , ibu, gestosis, afọ ntachi na abnormalities na ọrụ nke tract digestive. Ibudata ụmụ nwanyị ụbọchị nọ n'ọnọdụ kwesịrị iso iwu ndị a:

1. Ọ dị mkpa ka ị ghara ikwe ka agụụ na-agụ gị, ya mere, gaa nri nkewa, na-eri nri kwa awa abụọ.
2. Jiri nkwenye ndị dị otú ahụ na-aba uru karịa otu ugboro n'izu, ma ọ bụghị ya agaghị eweta ihe ọma, kama ọ bụ nsogbu.
3. Ihe dị oké mkpa nke ụbọchị ịdọrọ ihe ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị 1500 kcal.
4. Ọ kacha mma ịhọrọ ịdọrọ na kefir, buckwheat ma ọ bụ apụl.