Ksenia Borodina, bụ onye a ma ama na TV, ghọrọ ihe nlereanya maka mmekọahụ niile, nke chọrọ ka ọ dị obere: mgbe ọ mụsịrị nwa ya, o weghachitere amara ya ngwa ngwa, ọ dị kilogram iri na abụọ. Ọ bụ ihe egwu ọ bụghị nne na-eto eto ọ bụla nwere ike ime. Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na ọtụtụ ga-achọ ịma ihe nzuzo nke nhụjuanya nke ihe ịga nke ọma dị otú ahụ na Xenia Borodina. Na Intanet, enwere echiche dịgasị iche iche na akara a, mgbe ụfọdụ, ọ bụ ihe efu. E nwekwara ọtụtụ ọdịiche nke nri. Ọtụtụ mgbe, ọrụ nke ihe nzuzo pụtara ịlụso ibu ibu ibu bụ mgbanwe ọzọ na isiokwu nke nri kukumba, otu n'ime ụzọ ndị kachasị ewu ewu iji nweta ụdị ọnụ ọgụgụ.
Nri Kukumba - ụzọ nzuzo nke na-efu Xenia Borodina?
Na netwọk, ị nwere ike ịchọpụta na nri kukumba bụ kpọmkwem ihe nzuzo nzuzo nke nyere aka ịnagide onye ngosi TV a ma ama na ibu ibu. Ọbụna nyere otu ihe ederede kwa ụbọchị, ihe oriri e mere maka izu 1-2:
- nri ụtụtụ: rye, ma ọ bụ ọka wheat nile - 1 iberibe, 2 cucumbers ọhụrụ. Ị nwere ike ime salad akwụkwọ nri, na-agbakwunye elu na teaspoon nke mmanụ olive, ị nwere ike ịwunye Sanwichi, ma ọ bụ rie ihe niile iche iche;
- nri ehihie: ofe akwukwo nri, salad cucumber;
- nri abalị: salad cucumber, ma ọ bụ kukumba n'ụdị.
Nchịkọta nhọrọ karịrị ntanye, ya mere a na-atụ aro ka ịgbakwunye ya na polyvitamins iji gbochie ọnụ ọgụgụ na-alụ ọgụ.
N'ikwu okwu n'eziokwu, enwere obi abụọ na Ksenia Borodina mere ka usoro a ghara ịdaba isi, karịsịa dị ka, dị ka onye na-ede akwụkwọ na-ekwupụta, ọ dịghị adaba na nri ndị "mberede," ma kwenye na ọ dị naanị ha mkpa iji nweta enyemaka ha na ikpe kachasị njọ.
Usoro ihe omume nke efu Xenia Borodina
Otu onye isi na akwụkwọ ya bụ "We Lose Weight With Ksenia Borodina", site n'afọ 2011, na - azọrọ na ọnwụ ọnwụ ya adịghị adabere na nri ọ bụla dị ebube, ma ọ bụ ọrụ nke ọrụ kwa ụbọchị na onwe gị, na ịmebe ndụmọdụ ndị ọkachamara na ndị ọkachamara a maara nke ọma n'oge a:
- Ọnụ ọgụgụ calorie a na-enweta n'ime ahụ kwesịrị ịbụ obere karịa oriri ha.
- Ị pụghị ịnagide mmetụta nke agụụ, ọ dị gị mkpa iri nri mgbe niile na obere akụkụ - ihe dịka 200 ml (ịchịkwa iko 1).
- Ọ dị mkpa iji mụbaa ọrụ ahụ, nke a ga-eme ka ị nweta nnukwu calorie ma nyere aka ịkwagide ahụ ike nke ụda.
- Ịkwesịrị ịkwụsị ibu, ọ bụghị ngwa ngwa: usoro nhazi nke ụbụrụ bụ ihe dị arọ nke 0,5 - 1.5 n'arọ kwa izu.
- Ihe oriri caloric nke nri nri kwa ụbọchị kwesịrị ịdị ihe dị ka 1200-1500 kilocalories maka ụmụ nwanyị, na 1500-2000 maka ụmụ nwoke.
- Ịkwesiri ịṅụ mmiri dị ukwuu, ọ dịkarịa ala lita 2 kwa ụbọchị, nke a ga-eme ka ahụ nwee ike iwepu ngwa ngwa
ngwaahịa nke nbibi nke nchịkọta abụba si n'ahụ. - Rie nri dị mma site n'inweta nri gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị: 70% ngwa ngwa carbohydrates (ọka, akwụkwọ nri), 20% - ndị na-edozi (anụ ahụ, anụ, ngwaahịa ara ehi, agwa), 10% - abụba, na 2/3 n'ime ha - mmanụ ọka.
N'ebe a, ma eleghị anya, na ihe nzuzo niile. Ọ bụ ihe dị mma, ụfọdụ ga-asị, ma eleghị anya, ọ bụ ezie, ma ndụmọdụ ndị a dị ka ndị dị mfe na-enye aka ọ bụghị nanị iji belata ọtụtụ ndị, kamakwa iji chebe ya. Tụkwasị na nke a, ụzọ a iji wepụ ibu adịghị emerụ ahụ ike, mana nke ahụ, na-enyere aka ịnọgide na ya ruo ọtụtụ afọ.