Nri nke otu efere

Ọtụtụ ndị nwere ike ghara ịda mbà, ọbụnadị n'eziokwu ahụ na ha na-eri ihe ọjọọ, kama site n'àgwà nke na-eri oke nri dị oke mkpa. Ọ bụ maka ndị dị otú ahụ ma mepee usoro mgbapụta ọnwụ - nri nke otu efere. Ọ dị oke mfe, ịnweta, anaghị achọ ka calorie na-agụta ma na-enyere gị aka ịhazi ihe oriri gị n'ebughị ụzọ nweta amamihe nke dietetics.

Ngwongwo maka ọnwụ na-efu

A maara na ndị okike nke ịchịkwa efere maka ụkọ ọnwụ bụ ndị ọkà mmụta sayensị si Finland bụ ndị setịpụrụ dị ka ihe mgbaru ọsọ ha ime ka nri dị mma dị ka o kwere mee ma mee ka ọ bụrụ ihe ka n'ọnụ ọgụgụ mmadụ. Ugbu a anyị nwere ike ikwu na ha nwere ihe ịga nke ọma.

Iji jiri nri na-eri ihe na efere, ọ dị mkpa ịnweta naanị efere kwesịrị ekwesị. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị lekwasị anya na efere dị larịị nke nwere 20-25 cm. Ọ bụrụ na ị na-etinye nri na efere dị otú ahụ na-enweghị mkpụmkpụ - ọ ga-abụ ihe dịka a ga-eri ya n'otu nri.

Akara nke ihe oriri kwesịrị ekwesị

Ya mere, a na-ekewa otu efere nke nri siri ike n'ọtụtụ akụkụ. Iji malite, ntụgharị uche na-ekewa mpaghara ya niile na ọkara - wee bụrụ otu n'ime akụkụ abụọ n'ime akụkụ abụọ. N'ụzọ dị otú a. Ị ga-enwe efere. A na-ekewa ya n'ime ụzọ atọ - abụọ site ¼ ma otu site ½ size. Nke ọ bụla nwere iwu nke ya:

1. Ọkara nke efere (ya bụ, akụkụ kasị ukwuu nke nkewa uche anyị) ga-ejupụta na akwụkwọ nri - kabeeji, cucumbers, zucchini, tomato, wdg. Nke a bụ akụkụ kachasị mfe nke nri - ihe kachasị na vitamin, mineral na fiber na uru caloric kacha nta. Akwụkwọ nri nwere ike ịbụ ọhụrụ, sie, stewed, esiri ya n'ọkụ ma ọ bụ n'ime oven, ma ọ bụghị e ghere eghe! Ọ dị mkpa ka obere akwụkwọ abụba na ọkụ dị ọkụ. Akụkụ nke efere a kwesịrị jupụta n'ụba, ị nwere ike imeli slide.
2. Nkeji ụzọ nke anọ nke efere jupụtara na carbohydrates siri ike - nke a na-agụnye buckwheat, ọka bali, osikapa aja, poteto poteto, pasta si wheat wheat. Akụkụ a nke efere ahụ ga-enye gị ụbụrụ na-adịgide adịgide. Ndị ọkachamara na-akwado ọrụ nke 100 g (nke a bụ ihe dị ka ¾ cup). Akụkụ a ekwesịghịkwa ịjupụta mmanụ ma ọ bụ ihe ọ bụla dị na calorie sauces. A na-ekwe ka ụzọ ọ bụla esi nri dị iche iche karịa frying.
3. A na- echere ala nke abụọ nke efere maka nri protein - anụ, anụ ọkụkọ, azụ, nri mmiri, agwa ma ọ bụ mkpo ndị ọzọ (protein protein a). Ọrụ a na-atụ aro bụ ihe dị ka 100 - 120 g Dịka ọmụmaatụ, otu mpempe anụ nke ibu a dị ka ọ ga-abụ ihe ntanetị nke kaadị. Echefula iwepu nsị anụ na anụ ma ọ bụ bee site na nnụnụ - nke a bụ akụkụ kachasị oke na calorie. A naghị anakwere frying, na ụzọ ndị ọzọ nke nkwadebe dịcha. Ọ bụrụ na ị na-eji quenching. Jiri ego kachasị mma ma ọ bụ mmanụ griiz.

Nri nke otu efere bụ ihe dị mfe - dịka ọmụmaatụ, dị ka ihe mgbakwunye na mpaghara protein, ị nwere ike iji ngwaahịa mmiri ara ehi.

Kedu esi eji ụkpụrụ nke efere?

Ka ụkpụrụ ahụ wee dị efere bụ ihe ndabere maka nri gị, ịkwesịrị ịtụle ya dị ka usoro nke na-egosi ụdị dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ:

1. Nri ụtụtụ: salad sitere na kukumba, àkwá site na otu àkwá na nri (dị ka carbohydrates dị mgbagwoju anya).
2. Nri ehihie: vinaigrette, buckwheat na beef.
3. Nri: iko yogọt, achịcha, apple ma ọ bụ salad akwukwo nri (ọ bụrụ na ịchọrọ nri).
4. Nri abalị: ụfụ ọka, poteto sie, anụ ọkụkọ.

N'ihi ụkpụrụ a, ị ga-enwe ike ịgbaso ụkpụrụ nke iri nri dị mma ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ọkwa dị mkpa.