Nri nri na-eme ka njedebe 10 nke ibu ibu karịa ụbọchị 10. N'ezie, a ga-atụ anya na ọ bụ nnukwu ibu dị arọ, ma ọ bụrụgodị na ọ dị naanị ị ga-efunahụ naanị ihe ole na ole, ihe oriri ndị na-edozi ahụ bụ ihe ndị ọkachamara.
Enwere m ike ịkwụsị ibu nri nri ugu?
Ebe ọ bụ na ugu bụ ngwaahịa calorie dị ala (28 kcal kwa 100 g), gụnyere ya na menu menu nke ukwuu belata ọdịnaya calorie zuru ezu nke nri kwa ụbọchị. Nke, n'ezie, na-eduga ná nhalata ọnwụ. Ọ bụrụ na ị na-eme ka ihe oriri a bụrụ ihe ndabere nke nri maka ụbọchị 10 - nke a ga-atụnye ụtụ na nsonaazụ kachasị njọ.
Na mgbakwunye na ịdị na-efu, nri ugu bara ezigbo uru maka ọrịa anya na anemia. N'ihi nnukwu ọdịnaya nke ihe ọkụkụ na-arụsi ọrụ ike, ugu ahụ na-akwalite ume ike na-egbochi imegide oncology.
N'agbanyeghi uru nke nri nke ugu, o nwere ike iweta ma merie ya. Nke a ga-ekwe omume ma ọ bụrụ na ị na-agbaso nri na-ezighi ezi maka ogologo oge ma ọ bụ na-ewepụ ihe oriri ọ bụla na gị.
Nri nri na-eri ihe ruo otu izu
Nri izu izu na ugu bu ihe bara uru ma oburu na i choro igbusi uzo ole na ole n'emeghi mgbalị siri ike. Ihe dị iche iche nke nri a bụ itinye mkpụrụ osisi ugu na nri. Ugu osisi na-eme ka aru nwee vitamin, amino acids na ihe ndi na-egwuputa ihe ndi nwere mmetuta di na ala nke usoro obi, mee ka imeju ume. Ma nke a bụ nanị obere ndepụta nke bara uru mmetụta nke ugu osisi.
Isi nri nke nri a - nsonye nke ugu na nri ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'ụbọchị. Nri ụtụtụ kwesịrị ịgụnye 2 tablespoons nke ugu osisi. Otu ihe a na-eme kwa ụbọchị nke nri ugu maka ubu ibu maka otu izu yiri nka:
- millet porridge na ugu na osisi;
- yoghurt;
- akwukwo nri ofe na ugu;
- obi cheese;
- ugu puree.
Machibidoro na ugu nri shuga, mmanya, ntụ ọka ngwaahịa, mkpụrụ osisi dị ụtọ na akwụkwọ nri starchy. Ọ na-achọsi ike iji belata nnu. Nri ikpeazụ ga - abụ ihe karịrị awa 18-19.
Nri nri ubochi maka 10 ụbọchị, na-ekwenye na ihe ruru 10 kilogram
Nchịkọta ihe oriri nke ugu maka ụbọchị 10 na-agụnye ụbọchị 5 nke ịhapụ na ụbọchị 5 nke nri oriri na-edozi ahụ.
Kwa ụbọchị nke nri na-ebudata. Iri ụbọchị ndị a ka a na-ahapụ nanị ugu kuru - 4-5 ugboro n'ụbọchị na akụkụ nke nha ọkara.
Na ọbụna ụbọchị, na ugu nri menu maka 10 ụbọchị anya dị ka nke a:
- nri ụtụtụ - ugu puree na mkpụrụ osisi mịrị amị;
- nri abalị - ugu ofe;
- nri abalị - salad na ugu.
Ezi ntụziaka maka nri ugu
N'okpuru ebe a bụ ihe nchịkọta dị mfe, ma na-atọ ụtọ.
Eberi ugbo maka ibudata
Efrata:
- ugu;
- tomato ma ọ bụ ngwa nri.
Nkwadebe
Azu dum na-asa, bee ma wepụ mkpụrụ. Ebipụla bee, kesaa ugu n'ime obere mpekere, tinye na nnukwu efere maka mmiri, fesaa ya na tomato ma ọ bụ ngwa nri. Kpoo ugu na oven maka minit 20 ruo mgbe esie ya. E nwere ike iri otu ugu a kwadebere n'oge ụbọchị ọnụ.
Ume purek na mkpụrụ osisi mịrị amị
Efrata:
- 1 n'arọ nke ugu;
- 200 g nke apricots, mịrị, prunes.
Nkwadebe
Anụ anụ ahụ na-esi nri ma ọ bụ na-akpọ nkụ na oven na mkpụrụ osisi mịrị amị . Ghara ngwakọta ahụ ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ. Maka ekpomeekpo, ị nwere ike itinye obere mmanụma ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon.
Ugu ofe
Efrata:
- 500 g nke ugu;
- 200 g nduku;
- 1 karọt;
- 1 yabasị;
- elu, nnu, ngwa nri na-atọ ụtọ.
Nkwadebe
Akwukwo akwukwo nri a na-ebi n'ime akwukwo, kpochapu carrots, ogwu ruo mgbe o ruru mmiri. Tupu ị gbanyụọ gbanye mmanụ , nnu na elu. Na-arụ ọrụ na spoonful nke utoojoo ude.
Salad na Ugu
Efrata:
- 300 g nke ugu;
- 100 g nke painiapulu;
- udara;
- 100 ml nke yogọt eke.
Nkwadebe
Ugu na mkpuru osisi adia n'ime obere mpekere, njikere igba oge salad na yogot.
Ebe ọ bụ na nnukwu efere anaghị ejedebe ihe oriri, eji nwayọọ nwayọọ egbutu akụkụ adịghị mkpa. Mana nnukwu akụkụ ekwesịghị iji. Ịṅụ ihe ọṅụṅụ n'oge nri nwere ike ịkụ na mmiri ịnweta mmiri.