Ọtụtụ nnyocha sayensị na-egosi na ọkwa cholesterol dị elu nwere ike iduga ọtụtụ nsogbu ahụike siri ike, n'ihi ya, ị kwesịrị iji nlezianya nyochaa akara ngosi a, ma ọ bụrụ na ị hụ mgbanwe ya na nhazi, mee ihe. Otu n'ime ọnọdụ iwu a chọrọ maka normalization nke ogo nke ihe a, bụ nri maka ịdọrọ cholesterol.
Nri na cholesterol dị elu na ụmụ nwanyị
Ndabere nke nri na cholesterol mụbara n'ime ọbara bụ ụkpụrụ na normalization nke ogo nke ihe ahụ na-eme nanị ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ nri na ụmụ anụmanụ na abụba ndị nwere ihe ọṅụṅụ dị na nri dị ntakịrị. Nke ahụ bụ, ị ghaghị ịhapụ ngwaahịa confectionery na abụba bara uru, anụ ezi, abụba na, n'ezie, nri ngwa ngwa . Ndepụta nke iri nri ndị a na-ahapụ iji belata ọbara cholesterol n'ọbara na-agụnye:
- White anụ, anụ ọkụkọ na beef . Nanị esi nri ha ga-enwe di na nwunye, n'ihi ya ị nwere ike ma nọgide na-atọ ụtọ na efere, ma ghara imebi ahụike gị.
- Azu, uhie na-acha ọcha . Ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ ka ya na ya rie nri ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, dị ka acid dị n'ime ya ga-enyere aka belata ọkwa cholesterol . Gbalịa ka ị ghara ighe azụ, rie ya ma ọ bụ sie ya maka di na nwunye.
- Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi . Gụnye na nri nke ọ dịkarịa ala 300-400 g nke ngwaahịa ndị a, ị nwere ike iri nri ọka, ma ọ bụ naanị nri na apụl ma ọ bụ pears. Ọ dịghị ihe ọ bụla ma mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka ahu ga-eweta.
- Mkpụrụ . Ọtụtụ mgbe, ha ekwesịghị iri nri, ma iri nri ole na ole n'izu ga-ekwe omume ma dị mkpa, ebe ọ bụ na ha nwere acids na microelements dị mkpa maka ahụ.
- A na -ekwe ka ngwaahịa na-edozi ahụ na abụba ruru 5% na nri nke na-ebelata cholesterol. Na-aṅụ yogurt, ryazhenka, na-eri varenets na yoghurts anụ ahụ, nke a ga-aga ahụ naanị maka ezi ihe.
- A na -ahapụkwa kịtịre na mkpo ọkụ , karịsịa na a na-atụ aro ya iri nri na buckwheat.
- Aṅụ mmanya na-aba n'anya nwere ike imebi ya, ya bụ, ọ bụghị karịa iko mmanya abụọ kwa ụbọchị.
- Akwukwo nri (oka ma o bu oliv) nwere ike igbusi, mana n'adighi nta. Jupụta ha salads akwukwo nri ma ọ bụ jiri ya na-etinye mmanu frying ka ị na-akwadebe efere, ma gbalịa ka ị ghara iri karịa 1-1.5 tablespoons. mmanụ kwa ụbọchị.
- Enwere ike iri nri, ma ọ ka mma ịhọrọ mkpụrụ zuru ezu ma ọ bụ ndị nwere bran. A na-eri nri, pies, kuki na ihe ọma ndị ọzọ dị oke obere na obere obere, ọ bụghị otu ugboro n'izu.
- Achịcha, tii na kọfị nwere ike iri, ma ihe ọṅụṅụ ikpeazụ ga-ekpo ọkụ n'ọtụtụ 1-2 iko kwa ụbọchị. Site n'ụzọ, ọ ka mma ịme ndị na-eme ihe ọṅụṅụ n'onwe gị, dịka ụlọ nkwakọba ihe nwere ọtụtụ shuga.
Ihe nlele ihe
Ugbu a, ka anyị lee ihe atụ nke nri ụbọchị 1 na cholesterol dị elu na ọbara. Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike rie buckwheat ma ọ bụ oatmeal, yogọt eke, cheese cheese, ịṅụ tii ma ọ bụ kọfị, mana na-enweghị ude. Maka nri ụtụtụ nke abụọ ị nwere ike iri salad akwukwo nri, banana, apụl ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ, mana ọ ga-aka mma inye anụ ọkụkọ ma ọ bụ efere azụ, ihe esi nri, poteto sie ma ọ bụ ụbụrụ na-abụchaghị abụba. Achịcha nke abụọ nwere ike ịgụnye mmiri ara ehi ma ọ bụ mkpụrụ osisi, ma maka nri anyasị, a na-ahapụ ya ka ọ rie anụ abụba ma ọ bụ azụ ọzọ.
Dịka ị pụrụ ịhụ, ị gaghị enwe agụụ mgbe ị na-ahụ usoro ọchịchị nri dị otú ahụ. N'ezie, na mbụ, anụcha anụ ezi ma ọ bụ kọfị na achicha agaghị ezuru, ma, ị na-ahụ, ahụike dị mkpa karị, karịsịa ebe ọ bụ na ị ga-enwe ike iji ọchịchị ọhụrụ ahụ n'ime izu 2-3.