Iji nọgide na-enwe ọdịdị anụ ahụ n'ọnọdụ zuru oke, enwere nri pụrụ iche maka ndị na-eme egwuregwu. Iji họrọ nhọrọ kwesịrị ekwesị maka gị, ịkwesịrị ịghọta onwe gị ụdị ọrụ ị chọrọ inweta. Maka nlezianya kwesịrị ekwesị na nri, iwu ndị a kwesịrị ịtụle:
- Soro ndụmọdụ na ntụziaka nke nri ị họọrọ.
- Ka ị ghara iche banyere nri a machibidoro iwu, meekwu egwuregwu.
- Nọgide na-ede ma na-edekọ nsonaazụ gị.
- N'oge ọzụzụ siri ike ma ọ bụ n'oge asọmpi ọ ka mma ịghara ime ihe oriri ọ bụla.
- Ịhọrọ nri, ọ dị mkpa ka ị mara ọ bụghị naanị akụkụ ahụ gị, kamakwa ọnụ ọgụgụ mmiri na ume na ahụ.
- Lelee anya mmiri na ahụ gị.
- Kwa ụbọchị ị ga-eri ihe dịka 7 g nke carbohydrates kwa 1 n'arọ nke ahụ gị.
Nri maka ndị na-eme egwuregwu "Icha"
E nwere ndụmọdụ ndị dị mkpa nke a ga-agbaso mgbe a na-eri nri dị otú ahụ:
- gụọ calorie;
- Rie nri carbohydrates dị mgbagwoju anya, ọ ka mma ịjụ ndị dị mfe ma ọ bụ rie ha n'ogo kachasị;
- Ṅụọ mmiri buru ibu, ọbụlagodi 3 lita;
- Na-eri nri mgbe niile, ma ọ bụghị n'ọtụtụ akụkụ;
- gbakwunye ihe oriri, egwuregwu na ihe mgbakwunye ihe oriri ma pụta mgbe ahụ agaghị abịa ogologo oge;
- Oge ikpeazụ na-eri 4 awa tupu oge ụra.
Nri Na-ere Ọkụ Maka Ndị Ọsọ
Nri ndị a na-agụnye protein, ha na-eme ka ahụ dịkwuo mma n'ahụ. Rie nri nke bara uru na protein, ma nwee oke kachasị nke carbohydrates. Mgbe ahụ na-akwụsị ịnweta carbohydrates, mgbe ahụ, ọ na-amalite iji abụba echekwara iji nweta ume dị mkpa.
Nri nri carbohydrate maka ndị na-eme egwuregwu
Na nke a, a na-egbochi ọnyà ọ bụla, ọ bụ nri nkịtị. Ọnụ ọgụgụ nke sweets eji kwesịrị ịdị ntakịrị. Nri na-eri obere, echefulakwa banyere ndị na-edozi. Na-aṅụ ọtụtụ mmiri, ọ dịkarịa ala 8 iko.
O nwere ike imebi
Nri ndị dị otú ahụ maka ụmụ agbọghọ na-egwu egwuregwu nwere ike iwetara ahụ ahụ nsogbu. Nke mbụ - ekweghị na nke ụfọdụ ngwaahịa, tụlee nke a mgbe ị na-ahọrọ nri. Site na ịnweta nnabata ogologo oge, ihe ọ ga-esi na ya pụta bụ ntakịrị. Ọ bụrụ na nri adịghị enye vitamin na mineral ndị dị mkpa, ọ ka mma ka ị ghara iji nri dị otú ahụ.
Cheta na naanị dọkịta na onye na-azụ gị nwere ike ịchọta nri nri kwesịrị ekwesị maka gị, nke ga-enyere gị aka imezi ahụ gị ma ghara imebi ahụ ike gị.