Ụmụ nwanyị ndị kpebisiri ike idalata ma na-enwe ahụ ike, dịkwa mkpa ka ha gbanwee nri ha. Karịsịa maka nke a, enwere nri nri maka ụkọ ọnwụ, nke na-adịghị esi ike, ma ịrapara na ya dị mfe.
Ihe na Mmasị nke Nri Nri Maka Ụmụ agbọghọ
Ụdị ọnwụ ọ bụla nwere akụkụ dị mma na nke na-adịghị mma, nhọrọ a abụghị ihe ọzọ. Enwere ike ịba uru nke usoro a nke ịla n'iyi na eziokwu ahụ bụ:
- na-erite uru n'ahụ;
- na-ewepu mmetụta nke agụụ;
- na-enye gị ohere ka ị ghara ibelata nri .
Ihe kachasị mma nke nri a bụ na ị ga-etinye ego na ịzụta ihe ọhụrụ na ngwaahịa ndị dị oké ọnụ karịa ndị ọkara ha.
Nri nri maka ụmụ nwanyị: iwu ndị bụ isi
- Ọ dị mkpa ịchịkwa ọnụ ọgụgụ nri ericha. Ọ kachasị mma iri nri na obere akụkụ na obere akụkụ.
- Ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ nile maka nri na-edozi ahụ ma ghara ịkụda.
- Nchịkọta ụbọchị kwesịrị ịgụnye efere a kwadebere nanị site na ngwaahịa ndị dị na ya.
Kedu otu esi eme nri onwe gị?
Nchịkọta ụbọchị a dabeere na usoro 4-3-2-1. Ihe ọ pụtara pụtara n'eziokwu na nọmba ọ bụla pụtara otu ngwaahịa ngwaahịa na ọnụ ọgụgụ nke òkè.
- Otu "4" - ngwaahịa ndị na-enye protein anyị, ị kwesịrị iri nri anọ kwa ụbọchị. Otu n'ime ha nwere ike ịbụ: 160 g nke anụ ọkụkọ, 210 g nke azụ ma ọ bụ nri mmiri, 190 g cheese cheese, 6 ọcha ọcha.
- Otu nke ato - ngwaahịa nke na-enye ahu ahu na eri nri, ya bu, akwukwo nri na nkpuru . Iri nri maka otu ụbọchị ị chọrọ 3 servings. Họrọ site na ndepụta ndị a otu n'ime servings: 300 g nke salad na-enweghị mgbakwasa, 2 apụl obere, mkpụrụ vaịn ma ọ bụ banana.
- Group "2" - ngwaahịa ndị na-enye ahụ gị dị mgbagwoju anya
carbohydrates. Ndị a gụnyere ọka na nri ọka nkịtị. Na mkpokọta, ị ga-eri òkè abụọ. Nlereanya nke akụkụ: 200 g nke sie porridge ma ọ bụ 50 g achịcha. - Otu "1" - ngwaahịa ndị na-enye ahụ na abụba bara uru. Kwa ụbọchị, rie 30 g mkpụrụ ma ọ bụ salad oge na 2 tbsp. spoons nke mmanụ ihe oriri.
Nke a bụ nri dị mfe mgbe ị na-eme ahụike ga - enyere gị aka ịchọta nnukwu ego. Gbalịa mee ka menu dị iche iche dị ka o kwere mee, ya mere, a na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke ọdịda. Ọ bụrụ na ọchịchọ iri ihe dị ụtọ ma ọ bụ abụba dị ike, otu ugboro n'izu, ị nwere ike ị nweta òkè nke ihe oriri gị kacha amasị.