Creatine monohydrate maka taa bụ n'ụzọ dị iche iche n'etiti ụdị egwuregwu ndị ọzọ. Nke a bụ otu n'ime ihe ndị ahụ nwere ike ghara inwe obi abụọ, n'ihi na ọ bụ ahụ mmadụ na-emepụta creatine, mana nke a anaghị ezu oge, na ibu arọ.
Creatine monohydrate: edinam
Iji ghọta ihe creatine monohydrate na-enye, ọ bara uru ịtụgharị uche ntakịrị banyere ọrụ nke ihe a na mgbanwe mgbanwe ume mmadụ. Ngwurugwu nke onye ọ bụla - ma egwuregwu, ọ bụghịkwa, na-emepụta ihe dị otú ahụ dị ka creatine. Ọ na-ekere òkè na usoro kachasị njọ metabolic: site n'enyemaka ya, ume nke sitere na nhazi nke carbohydrates na-abanye ike, nke dị mkpa maka ọrụ moto.
Mgbe mmadụ na-arụsi ọrụ ike, ahụ adịghị enwe oge iji mepụta ego kwesịrị ekwesị nke ihe a - wee bịa nyere aka mgbatị egwuregwu. N'ihi ya, arụmọrụ nke klas na-amụba site na pasent 20, onye ahụ, dịka ọmụmaatụ, na-aga n'ihu ibuli ibu dị elu mgbe ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ na-emekarị ọ gaghị enwe ike ime otú ahụ.
Ihe kachasị mkpa nke creatine monohydrate bụ iji mee ka ike dịkwuo elu ma melite arụmọrụ na egwuregwu ndị ahụ ebe achọrọ ụgwọ zuru ezu.
Kedu ka esi ewepụta creatine monohydrate n'ụzọ ziri ezi?
Ka ọ dị ugbu a, enweghị nkwekọrịta banyere ụzọ kachasị mma isi mee creatine monohydrate. Ị nwere ike ịhọrọ nke ọ bụla n'ime atọ ahụ,
- onye nyere onwe ha n'ụzọ dị mma:
- N'ime otu izu, were 5 grams nke creatine ugboro 4 n'ụbọchị, mgbe ahụ, n'ime otu ọnwa iji were otu ugboro n'ụbọchị nke atọ grams. Mgbe nke a gasịrị, ịchọrọ izu ụka 2-4.
- Were ihe okike 1 oge kwa ụbọchị maka 2-6 ọnwa maka 4-5 grams, mgbe ọ dịkarịa ala otu ọnwa ezumike.
- Were 4 ugboro n'ụbọchị maka 4 ugboro n'ụbọchị maka gram 5 nke creatine kwa ụbọchị, mgbe ahụ, anaghị ewe otu izu ma ọlị. Ihe ndị a dị iche iche.
Soro dosages ndị a iji hụ na creatin monohydrate anaghị emerụ ahụ gị ahụ.
Creatine monohydrate
Dịka iwu, nchịkọta nke mgbatị egwuregwu na aha a na-agụnye naanị mkpụrụ nke otu aha ahụ. Ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyesiri ike na ihe kachasị na-emepụta monohydrate bụ ihe dị ọcha n'enweghị ihe ndị na-adịghị mkpa, nke na-emekarị ka ibu arọ dị n'ime akụkụ ahụ.
Ọtụtụ mgbe, a na-ejikọta creatine na ihe ndị ọzọ na ihe ndị eji eme ka ọ dị mma. Nhọrọ a bụ nke gị, mana ndị ọkachamara kwenye na echiche nke na mmadụ ekwesịghị ịda maka aghụghọ nke ndị ahịa ma zụta ụfọdụ akwụkwọ ntụgharị uche dabere na creatine.
Ego ole bụ creatine monohydrate?
Dabere na nhọrọ nke ị họọrọ, creatine monohydrate nwere ike isi na $ 10 ruo $ 30.
Ndụ ndụ nke creatine monohydrate
Dị ka ọ na-achị, iji nchekwa kwesịrị ekwesị, e nwere ike iji creatine monohydrate mee ihe, ọ bụ maka ogologo oge. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịzụta ụfọdụ ọdịiche nke ihe a, ṅaa ntị n'ụbọchị e gosipụtara na ngwugwu ahụ.
Creatine monohydrate: mmetụta dị iche iche na contraindications
Ọ bụrụ na ị nweghị contraindications, creatine agaghị emerụ gị ahụ. Ịjụ ịnata ya kwesịrị ịbụ na:
- ụkwara ume ọkụ (enwee mmetụta nrịanya nke ahụ);
- imeju na akụrụ ọrịa;
- ime na lactation (enweghị ọmụmụ).
N'ebe onye ahụ dị mma, ihe a nwere, na-emekarị, mmetụta dị oke mma. Otú ọ dị, mgbe ufodu, nsogbu ndị ọzọ nwere ike ime, gụnyere nsị, ọgbụgbọ, afọ ọsịsa. Ọ bụrụ na ịnweta mmetụta dị iche iche, ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta egwuregwu ma ọ bụ nchịkwa maka ndụmọdụ. Ọ bụrụ na mgbaàmà ahụ siri ike, ọ ga-abụ na ọ ga-aba uru ma ọ bụ nyochaghachi usoro ahụ.