Maka mmanya dị elu na-eweta uru kachasị elu, ọ dị mkpa iji ha, na-agbaso otu ọchịchị. Nchịkọta nke protein anaghị edozi ahụ anaghị enyere ahụ ahụ aka mgbe ọ gasịrị ọzụzụ, ma ọ pụkwara ime ka ahụ ike.
Kedu mgbe ị kwesịrị ịṅụ protein?
Ndị na-egwuri egwu na egwuregwu, ọ bara uru ịmara mgbe ọ ka mma ịṅụ mmanya:
- N'ụtụtụ . N'oge ụra, ahụ na-amalite ịnata ụkọ nri iji wuo ahụ ike. Ya mere, ozugbo ebilisịrị, a na-atụ aro ka ị ṅụọ akụkụ nke protein ngwa ngwa: hydrolyzate ma ọ bụ iche.
- N'ehihie . Na nri nke onye na-eme egwuregwu ọ ga-abụrịrị protein . Ọ bụrụ na, n'ihi ihe ụfọdụ, ụkọ protein adịghị na nri, mgbe ahụ, ọ nwere ike mejupụta ya site na iji protein cocktails.
- Tupu ọzụzụ . Banyere oge ịṅụ protein: tupu ma ọ bụ mgbe ọzụzụ gasịrị, e nwere echiche dịgasị iche iche. Otú ọ dị, eziokwu ahụ bụ na onye ọ bụla na-eme egwuregwu chọrọ ụba protein iji wulite muscle uka nọgidere na-apụghị ịgbagha agbagha. Ngwunye nchekwa protein na-eme ka ọ bụrụ uru na protein cocktails. N'ụbọchị ọzụzụ, a na-atụ aro protein na whey ka ọ ṅụọ awa abụọ tupu klas, mgbe ahụ maka ọkara elekere - oke nke amino acids dị mkpa (BCAA).
- Mgbe ọzụzụ . Mgbe egwuregwu, ahụ na-achọkarị ụba protein. N'ime usoro ọzụzụ, ahụ gburu nnukwu glycogen, sugar na amino acid, nke a ghaghị iweghachi n'oge na-adịghị anya. Akụkụ nke mmanya mmanya nwere ike imeju mkpa a.
Kedu otu esi aṅụ mmanya maka ụkọ ọnwụ?
N'oge iri nri, ahụ na-enweta oke ọnụ ọgụgụ nri dị mkpa, gụnyere ndị na-edozi ahụ. Nke a na - eme ka ọnụ ọgụgụ dị nrịanrịa na njọ nke ọdịmma. Ya mere, mgbe ọ na-efu ọnwụ, ọ bara uru iji ya na-eri nri nri dị iche iche na-agbaze na ½ nke ọnụego ọkọlọtọ.