Iji mee ka ọzụzụ bụrụ ezi obi ụtọ, mee yoga na nwoke ị hụrụ n'anya. Ịzụ ọzụzụ ụtụtụ ga-enye gị ikike maka ume maka ụbọchị dum. Ihe dị iche nke yoga (asanas) ga-enyere aka mee ka ọnụ ọgụgụ nke usoro metabolic dị na ahụ. Klas na onye ị hụrụ n'anya ga-eme ka mmekọrịta ahụ sie ike, dịka n'oge ọzụzụ ị ga-amụta inwe mmetụta maka onwe gị ma gbalịa ime ihe niile.
Ọ bụrụ na ị kpebie ịhazi ọzụzụ ụzọ na mgbede, ọ ga-enyere aka ịkwaa ahụ mgbe ụbọchị siri ike. N'ihi yoga ị ga-ewepu ụdị nrụgide dị iche iche, yana ị nwere ike ichefu nsogbu na nsogbu ndị ọzọ.
Ị nwere ike ịzụ ihe dịka ịchọrọ, ma ọ bụrụ na e nwere oge, mgbe ahụ ọ dị mma, na-eme kwa ụbọchị. Omume ndị dị n'okpuru ebe a nyere gị aka melite ọnọdụ uche gị na nke anụ ahụ gị, ma mee ka mmekọrịta gị dị ike. Nkwado ikpeazụ bụ ịmalite ịmalite ọzụzụ na ọnọdụ dị mma na afo efu, ma echefukwala iji nyochaa iku ume gị.
Na ebe a bụ ihe omume onwe ha
1. Mmega ahụ mbụ ga-enyere aka mee ka ọkpụkpụ na akwara nke ubu ububo di elu.
Welie aka gị wee mee ka ọbụ aka "lee" ibe gị. Bido azụ gị ka ogwe aka gị na-atụ aka. Mee ka ogwe aka gị kpoo ma kpoo aka gị n'azụ azụ ma jikọọ aka gị. Guzo na azụ gị na ibe gị na mkpịsị aka gị na-akwusi ibe gị, si otú ahụ na-enyere aka ịgbatị. N'ihi eziokwu ahụ bụ na ị ga-etipịa ọbụ aka na-agbaji n'azụ gị, igbe ahụ ga-emeghe ma gbatịa.
2. A na-emega ahụ nke abụọ iji mee ka uru ahụ dị n'azụ laghachi.
Dinaa afo, dabere na aka gi ma tinye ogwe aka gi dika obosara n'ubu gi. Kpoo pelvis site na ala ma nyefee aka nke aka ahu n'aka gi, ebe ekwesiri igosiputa obi di elu na elu, ahu agaghi agabiga aka aka gi. E kwesịrị ịdọghachite azụ, a ga-adọrọkwa ubu ubu ya n'osisi. Jide ruo oge na ọnọdụ a ma zuru ike.
3. Ebumnobi a iji meziwanye ọnọdụ ma wepụ nsogbu si na azụ.
Gaa na-adabere ma na-adabere n'ọbụ aka, nke a ghaghị etinye karịa ya. Ikwesiri ịlaghachi nzọụkwụ ole na ole ma gbasaa ụkwụ gị n'otu obosara. A ghaghi ichikota isi na elu. Jide na ọnọdụ a maka nkeji ole na ole wee kpoo ahụ.
4. Ọ dị mkpa ka mmega ahụ dịkwuo mkpa iji melite nkwonkwo ụkwụ.
Guzo ihu na ibe ya, n'ebe dị anya nke ihe dịka mita 2. Aka ga-ebuli elu ka ha wee dị n'ala. Na-enweghị atụgharị ahụ, gbatịa site pelvis gaa n'ọbụ aka. Na-enweghị ịkwụsị ịdọrọ, na squash, na-adịghị na-agba ọsọ si n'ala. Na-agba ọsọ nwayọọ ma gbasaa mkpịsị aka nke ọzọ, jide n'aka na ikiri ụkwụ adịghị esi n'ala, ma azụ ahụ zuru oke.
5. Edoro mmega ahụ iji gbatịa ọkpụkpụ azụ ma mee ka esemokwu si n'úkwù.
Nwoke aghakpu ikpere n'ala ma gbasaa n'ihu ka ihu na aka ya dina n'ala. Ị na-anọdụ n'oche ya, ebe ụkwụ kwesịrị ikpere ikpere. Ọ dị mkpa ịgha ụgha n'azụ onye ị hụrụ n'anya, ma gbatịa ụkwụ gị, gaa n'ihu na-elekwasị anya na ikiri ụkwụ. N'okwu a, ịkwesịrị ịdọrọ ala, na-emegharị ụda nke onye òtù ọlụlụ ma gbasaa. Mgbe nke ahụ gasịrị, ịkwesịrị ịgbanye ebe.
6. Nke a bụ mmemme ahụike maka ahụ dum.
Nọdụ ala n'ala na azụ gị. Nke mbụ, nwoke ahụ ga-agbatị ụkwụ ya gaa n'ihu ruo ókè o kwere mee ruo ụkwụ ya. Ọrụ gị bụ ijikọ ụkwụ, ikpere ga-agbasakwa. Aka ga-ekpuchi aka na mkpọchi site na isi ma kpudo ya, na-emetụ azụ onye ahụ. Jide ebe a ruo ọtụtụ minit ma zuru ezu. Mgbe nke ahụ gasị, swap ebe.