Enwere uzo abuo nke ndi n'eme egwuregwu ihe oriri - ndi kwenyere na ha nile nwere otu ihe dika onodi ogwu, ndi na amaghi ihe obula banyere ya na-atu egwu ya. Ọ bụrụ na ị ghọtara, n'ọtụtụ ntinye ọ dịghị ihe dị ize ndụ. Site n'isiokwu a, ị ga-achọpụta ma protein ahụ ọ dị njọ maka ahụ ike.
Ọ na-emerụ ahụ ịṅụ mmanya?
Kedu ihe bụ protein? Protein bụ aha nke abụọ protein, bụ akụkụ nke ihe oriri anyị na mmanụ aṅụ na abụba. Na protein, tumadi, nwere anụ, anụ ọkụkọ, azụ, mkpo nri, cheese cheese, cheese, eggs. Ọ bụrụ na ị na-eri ha, ma ghara inwe obi erughị ala, ọ pụtara na protein dị ọcha n'egwuregwu oriri na ọṅụṅụ ị ga-anabata. Nke a bụ azịza kachasị nye ajụjụ ma ma protein ọ na-emerụ ahụ ahụ.
Gini mere i ji choro protein, mgbe enwere ike inweta protein site na nri? Iji nwee ike ịzụlite ahụ ike, ị chọrọ nnukwu protein - 1.5-2 g kwa kilogram nke ịdị arọ ụmụ mmadụ. Ee. onye na - egwu egwuregwu 70 ga - enweta protein protein 105 - 140 grams. Dịka ọmụmaatụ, na beef, maka 100 g anụ, ihe dị ka 20 g protein dị mkpa. Ee. ị ga-achọ ụbọchị iri nri 500-700 nke beef! Mgbe ị na-eche na eziokwu ahụ bụ ọrụ 150-200 grams, ị ga-eri nanị anụ. Ọ bụrụ na ị na-eme mkpọtụ maka cheese ma ọ bụ nsen, ọnụ ọgụgụ ahụ ga-adị ka nnukwu.
Ọ bụ ya mere e ji kee protein ahụ. O zuru ezu iji nanị spoons ole na ole, weere ya na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi, ụbọchị iji nweta otu ihe ahụ dịka iji iri anụ na protein ndị ọzọ. E wezụga nke ahụ, na ngwaahịa niile, e nwekwara carbohydrates na abụba, na egwuregwu na-edozi ahụ ị nwetara nri dị ọcha na-enweghị ihe na-adịghị ọcha.
Ihe protein ọ na-emerụ ụmụ agbọghọ?
Ma ndị nwoke ma ndị inyom na - eri ihe oriri protein, ma ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ, ọ dị mkpa iburu na ọ dịkarịa ala 1 g protein kwa kilogram nke arọ gị (ya bụ, nwa agbọghọ nke nwere 50 kilogram kwesịrị ịnabata nri 50 g protein kwa ụbọchị).
Protein abụghị nanị na ọ na-emerụ ahụ, kamakwa dị mkpa dị ka ihe na-edozi ahụ.
Ndi protein na-emerụ maka akụrụ?
Ọ bụghị ihe nzuzo na protein ndị na-emepụta ihe bụ ihe ịma aka maka ọrụ akụrụ. Otú ọ dị, n'ime ọtụtụ afọ nyocha, a chọpụtala na protein nwere ike imerụ ahụ naanị ma ọ bụrụ na akụrụ na-arịa ọrịa ọ bụla, maọbụ ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-agabigakarị ihe oriri, ma ọ bụ na-eleghara iwu nke iji mmiri mmiri zuru ezu.
Ọ bụrụ na akụrụ dị mma, ị gaghị echegbu onwe gị banyere ahụ ike gị site na iji protein.