Mmadụ bụ ihe okike nke protein, a na- ahụkwa protein ndị amino. N'aka nke ya, amino acids nwere ike dochie anya na enweghi ike ichighari. Agụmakwụkwọ mmadụ na-emepụta ihe amino acids na-agbanwe agbanwe, n'enweghị ihe ọ bụla, site na ndị ọzọ. Enwere ike inweta amino acids na-enweghị ike inweta naanị nri, ma ọ bụ - ya na ihe oriri. Na okike, enwere amino acids itoolu, ato ato bu otu nke BCAA.
BCAA abụghị aha azụmahịa maka ọgwụ na-emepụta ahụ, ma, ọ bụ nanị nchịkọta nke Bekee, nke pụtara amino acid na ụrọ agbụ. Ọkpụkpụ anyị bụ 35% nke BCAA, nke bụ isoleucine, valine na leucine. Site n'ichepụta ụdị nri nri dị iche iche, vitamin na protein cocktails, e kewara ndị mmadụ n'echiche, na ndị - maka, na ndị - megide. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ nanị, ndị inyom chọrọ ịchụpụ abụba abụba, enwekwaghị obi abụọ, ha amaghịkwa otú ha ga-esi buru BCAA ma ma ọ bụ na ọ ga-eme ma ọ bụ na ọ gaghị eme ya ma ọlị. N'isiokwu a, anyị ga-atụle akụkụ nile nke ikuku, uru na ihe ize ndụ nke iji BCAA.
BCAA n'oge ọzụzụ
Dị ka e kwuru n'elu, BCAA bụ amino acid atọ dị mkpa. Mgbe anyị na-azụ ahụ anyị nke ọma na-amalite usoro ihe egwu, nke ahụ bụ - usoro mbibi nke anụ ahụ, iji nweta ume anyị na-etinye n'oge ọzụzụ. N'ihi ya, na-arụ ọrụ oge niile ruo ọtụtụ awa, anyị anaghị ahụ nsonaazụ ọ bụla. Mkpụrụ ụzụ adịghị abawanye, n'ihi na n'oge ọzụzụ ọ na-ada.
Nke a na-agbapụ egwu. N'ebe a, anyị ga-abịa napụta nke BCAA. Ka ahụ anyị ghara inwe mkpa maka 'iri onwe anyị', anyị kwesịrị ịmebata amino acid nke ga - eme ka ọ ghara ịchebe anyị pụọ na catabolism muscle, kamakwa inye aka n'ịkụcha oke abụba n'ụzọ dị irè ma wuo ahụ ike.
Oge kachasị mma maka iwe BCAA bụ tupu, n'oge na ozugbo ọ gbasara ọzụzụ. Ihe kacha mma bụ otu gram 4-8. N'oge ọzụzụ, ọ kacha mma iji ihe ọṅụṅụ na-enye ike, na-ekpochapụ akụkụ amino acid na ọtụtụ spoons shuga na mmiri. Nke a ga-eme ka mmiri mmiri, carbohydrates na amino acid na-enye ya mgbe niile n'oge ahụ dum.
A na-atụ aro ka ọ bụrụ BCAA ozugbo ụra gasịrị, iji gbochie catabolism ụtụtụ (mbibi anụ ahụ).
BCAA n'oge ọnwụ
Ihe atụ ọzọ. N'ịchọ ibu ibu, ị na-ejedebe njedebe nke carbohydrates, n'ihi na, nwa agbọghọ ọ bụla maara na site na ụtọ na-abụ abụba. Otú ọ dị, site na ịnwụsị nke carbohydrates, ị kwụsịrị ike maka ọzụzụ, ghọọ umengwụ. Tụkwasị na nke ahụ, site na glucose ahụ ahụ na-emepụta ihe dị oké mkpa - glycogen. Enweghị ya bụ ihe kpatara ike ọgwụgwụ, na maka mkpa nke onwe ya, ahụ ahụ ga-agbaghakwa ahụ anụ ahụ ọzọ. Ihe ga-esi na ya pụta ga-adị ka ihe atụ mbụ. Ya mere, ma ọ bara uru iburu BCAA bụ ajụjụ gbasara ajụjụ, n'ihi na anyị na-eburu ha nri mgbe niile mgbe ha na-eri nri. Otú ọ dị, iji mezuo mkpa anụ ahụ, ọ ga-abụ "nri" sitere na isi mmalite.
Iji rie BCAA maka ụkọ ọnwụ, ị ga-achọ otu atụmatụ ahụ maka ịmepụta ahụ ike.
Ụdị nke BCAA na usoro onunu ogwu
Ahịa nke nri nri jupụtara na ndị nrụpụta dị iche iche na ngwaahịa ha. Nnukwu ihe dị otú a na-eme ka anyị họrọ. Ma ọbụna ihe mgbagwoju anya bụ stereotype na BCAA bụ naanị nkwenye nwoke. Na, ugbua, n'ime ahu nwanyi, usoro ihe omumu mere okpukpu abuo karia na aru nwoke. Ọtụtụ n'ime anyị na-eche - otua na ole, iji buru nwa agbọghọ. Nke mbụ, a na-edozi dose ahụ n'agbanyeghị na enwere mmekọahụ, maka kilogram ọ bụla nke ibu. Maka 50 kilogram nke ibu, mkpa maka isoleucine, leucine na valine bụ 1800 mg, 900 mg, 900 mg, n'otu n'otu. Chọpụta ụbụrụ kwesịrị ekwesị, onye ọ bụla nwere ike ya onwe ya.
BCAA dị n'ụdị ntụ, mbadamba, capsules na mmiri mmiri. N'ezie, nhọrọ nke ikpeazụ ga-aka mma, n'ihi na mmiri mmiri na-emepụta usoro mgbaze na-agabiga ngwa ngwa na ịrụ ọrụ nke ọma. Otu esi ewere BCAA na capsules, ị nwere ike ịgụ na nkwakọ ngwaahịa ahụ, n'ihi na onye ọ bụla na-emepụta onwe ya chọpụta ọnụọgụ amino acid na otu capsule. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ngwugwu ahụ kwuru na n'ime otu capsule - 500 mg nke leucithin, dabere na nke a dị n'elu, gbakọọ ọnụ ọgụgụ leucine, na abụrụ abụọ amino acids fọdụrụnụ.
Otu esi ewepu BCAA na mbadamba na ntụ ntụ nwere ike ịmụta site na ndụmọdụ ndị otu ọkachamara. N'ihe gbasara mbadamba nkume, ị nwere ike gbakọọ dose, dị ka ihe atụ na capsules. Uzuzu ka mma iji were teaspoon, na mmiri na mmiri. Nyere uto na-atọ ụtọ nke BCAA, etinyela mmiri na mmiri ma ọ bụ vitamin mmanya, n'ihi na mmetụta nke ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị otú ahụ ga-abụ egwu. Ọ dị mma na ngwa ngwa n'enweghị oge ichere.
Kedu ka ị ga-esi ṅụọ BCAA na mbadamba nkume na capsules edere ọtụtụ ihe, azịza niile dị mma, n'ihi na akụkụ ọ bụla dị iche iche ma ọ bụrụ na mmadụ nwere mmasị ịsacha ha na mmiri na mmanya vitamin ọzọ, nke a apụtaghị na otu n'ime ha abụọ ezighi ezi . Otú ọ dị, ndị ọkà mmụta sayensị na-atụ aro ka ha ṅụọ mmiri amino acids BCAA juices, n'ihi na fructose na-akwalite mmepụta nke insulin, nke nwere mmetụta bara uru na mbido amino acids.
Ya mere, ole ka ị ga-esi buru BCAA otu nwanyị anyị wepụtara. Ugbu a ka anyị kwuo banyere oge nnata. Dika ndị ọkachamara si kwuo, a ghaghị ịkpụ ụdị ụbọchị ọ bụla n'ime usoro atọ: tupu, mgbe na mgbe ọzụzụ. Otú ọ dị, otu esi ewe BCAA nye nwanyị nke na-achọghị ịbịaru elu nke bodybuilders na ndị ọrụ egwuregwu? Ọ bụrụ na mgbatị gị anaghị adị kwa ụbọchị, mana ịchọrọ ịdị mma ma nwee ọnụ ọgụgụ mara mma, n'ụbọchị ndị ahụ,
Enwere m olileanya na m jisiri ike ịza ajụjụ gị ma kwụsịkwa inwe obi abụọ banyere otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi na-ewere BCAA na ma ọ ga-eme ma ọ bụ na ọ gaghị eme ya ma ọlị. Otú ọ dị, ebugharị site na ihe mgbakwunye nri, adịghị akara maka oriri ha na nri. Chọọ maka BCAA ọ bụghị nanị na ụlọ oriri na-edozi oriri, ma na anụ, nri ara ehi, mkpụrụ, agwa na ọka. Naanị otu ụzọ ga-esi mee ka ị mara mma na ahụike!