Omume kachasị mfe na nke kachasị mfe iji nwee obi ụtọ, ike na ahụ ike na-agba ọsọ na ebe ahụ. Ọtụtụ ndị na-adịghị echebara ya echiche na-abaghị uru, ma n'eziokwu, ọ bụghị ya, ọ na-abarakwa ahụ uru ma ọ bụrụ na onye maara usoro mmebi nke ọma.
Na-agba ọsọ n'ebe - ọma na ihe ọjọọ
Ọ bụ ihie ụzọ ikwere na ịga na ebe ahụ dị mma maka ndị nwere nsogbu ahụike. N'ezie, site n'iji mmezi nke mmega ahụ, ị nwere ike ịnweta ihe yiri ka ọ ga-esi nweta ya, ma site na imeri ebe ndị siri ike. A na-enweta abamuru nke ịga n'ihu na nchọpụta, mana nsogbu nwere ike ime ma ọ bụrụ na enwere nsogbu ahụike, yabụ ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ itinye aka, ị ga-aga ileta dọkịta.
Na-agba ọsọ na ebe ahụ dị mma
Ọtụtụ na-amalite ịgba ọsọ iji nweta ahụ ha ka ha wee dịkwuo mma. Iji ghọta ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na ebe ahụ bara uru, ị ga-atụle isi uru nke mmega ahụ:
- A na-ahapụ ya ka o jiri ndị mmadụ na-eme mkpesa na arụ ọrụ siri ike. Nke a na-emetụta usoro muscle, nkwonkwo na obi.
- Ọzụzụ na-arụ ọrụ nke usoro ntụrụndụ ahụ, nke mere na site n'anụ ahụ na ọsụsọ nwere ike nweta ngwaahịa nke metabolism na nnu nnu.
- Site n'itinye usoro igbu egbu, ọ ga-ekwe omume iwelata ibu dị na azụ na ikpere.
- Ịchọta ihe bara uru na-agba ọsọ n'ebe ahụ, ọ bara uru ịkọwa na ọ na- azụlite ntachi obi na nhazi.
- Mgbe klas, a ga-enwe ume na ezi ọnọdụ.
Na-agba ọsọ na - emerụ
Nsogbu n'oge ọzụzụ nwere ike ime naanị ma ọ bụrụ na mmega ahụ adịghị arụ ọrụ. Enwere ike inweta nhụsianya ma ọ bụrụ na ịbanye n'ụkwụ ụkwụ na-adịghị mma ma ọ bụ ụkwụ efu, yabụ na ndị nkedo bụ ihe dị mkpa maka ọzụzụ ọzụzụ. N'ịmara ihe ịgba ọsọ na-enye n'ebe ahụ, ị kwesịrị ịṅa ntị na mmejọ nke ọzụzụ dị otú a, ya mere, maka ọtụtụ ndị ọ bụ ụgwọ dị ala na monotony. Iji wepu ma ọ bụ belata ha, jiri usoro dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, gbanwee ụda na ike nke ọsọ.
Ole calorie ole ka agbụrụ ahụ na-ere ọkụ?
Nke a bụ otu n'ime ajụjụ ndị bụ isi maka ndị na-egwu egwuregwu ka ha wee ghara ibu ibu . Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ma ịgba ọsọ dị irè na ntụpọ ahụ, ọ bara uru ịmara na n'ime awa nke ọzụzụ na-enweghị nnukwu ezumike ị nwere ike ọkụ ruo 400-500 kcal. Iji tụnyere, mgbe ị na-egwu egwu, jiri calorie dị otu, na mgbe ị na-agba ọsọ n'ugwu, 600-700 kcal. Ihe dị iche adịghị mkpa, mana ọ dị mfe ime ya na ebe ị nwere ike ime ya ebe ọ bụla na mgbe ọ bụla. Iji melite arụmọrụ, ị nwere ike, dịka ọmụmaatụ, na-agba ọsọ na ntụpọ elu, ikpuchi na ihe ndị ọzọ.
Na-agba ọsọ - ebe a ga-egbu ya
A na-atụ aro maka klas ịkwadebe ụrọ roba ka akpụkpọ ụkwụ ghara ileghara anya. Ebe ndị dị nso dị nso na ọ dịghị ihe na-emetụta. Ọ dị mkpa ịmara otú e si agba ọsọ n'ebe ahụ:
- Ịmalite ịzụ ya dị mkpa iji ọkụ na-ekpo ọkụ na ịkwado nkwonkwo. A na-atụ aro ka ị mee mgbanwe na nkwonkwo dị iche iche.
- Guzo ọtọ, na-ebuli ogwe aka gị abụọ n'obi gị. Ọ dị mkpa ịdọpụ otu ụkwụ n'otu n'otu, na-emetụ n'ala na naanị ihu ihu dị n'ihu, nke dị mkpa maka ọnụ ala. Lezienụ anya na ikpere, nke na-ekwesịghị ikpochapụ kpamkpam n'oge mmegharị ahụ.
- Cheta, elu ikpere na-adị, otú ahụ ka ike ga-efunahụ. A naghị atụ aro ka ha bulie ha elu dịka ya na ala.
- Emega ahụ na-agba ọsọ ebe dị mkpa iji rụọ ọrụ, na-ejide gị azụ n'ọnọdụ ziri ezi ma na-adọta afọ gị. Lelee nke a n'oge oge ahụ dum.
Dị iche iche ọ bara uru ka ị na-atụle na-agba ọsọ ebe ahụ site n'enyemaka nke mgbatị. The simulator na-enye gị ohere nyochaa usoro ọzụzụ, gbanwee ibu ma nyochaa ọnọdụ ahụ. Mgbe ị na-eme na egwu ahụ, ọ ga-ekwe omume iṅomi ije n'akụkụ ebe siri ike, na-agbanwe agbanwe nke ọchịchọ. Ọtụtụ ndị simulators nwere ohere ịhọrọ usoro mmemme dị mma na nke kpụ ọkụ n'ọnụ, nke dị mkpa maka inweta nbịpụta dị mma.
Na-agba ọsọ na saịtị ahụ maka ịdị arọ
Iji malite usoro ịla n'iyi, ọ dị mkpa ka ị na-emega ahụ mgbe nile, ma ị nwere ike ime ya n'ụlọ. A ghaghị ịghọta ma ịgba ọsọ na ebe ahụ na-enyere aka idalata, ya mere, ọzụzụ mgbe nile na-enye aka n'ịkụzi calorie, melite metabolism ma mepụta ahụ ike. Enwere otutu njirimara nke kwesiri iburu n'uche ka klas we di irè:
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ nsonaazụ otu ọnwa, minit 15-20 ga-ezu. ọzụzụ kwa ụbọchị. A na-atụ aro ka ị na-agba ọsọ na ebe maka ịme ụlọ iji tinye aka na mgbakọ ọzụzụ zuru oke. Na-eme squats, lunges, stretching na na.
- Malite na ibu obere na nke dị jụụ, dịka ọmụmaatụ, na minit 10-15. Mgbe ahụ, jiri nwayọ mụbaa oge na ụda nke ọsọ ahụ.
- Ihe dị mma maka ịdị arọ bụ oge na-agba ọsọ na ebe, nke pụtara ịgbanwere ngwa ngwa ngwa ngwa ma kwụsịlata. Jiri ụdị dị iche iche nke mmega ahụ, dịka ọmụmaatụ, na ebuli ikpere elu, gbanwee ma ọ bụ ntụgharị.
Na-agbaga ebe maka ntachi obi
Nke a bụ otu n'ime omume ndị dị irè ma dịnụ nke ndị na-eme egwuregwu na-eji azụlite ntachi obi. Ọ bụ ọtụtụ ndị na-enye ọzụzụ gosipụtara irè nke ịgba ọsọ n'ala. Iji zụlite ntachi obi, a na-atụ aro ka ị na-agba ọsọ, na-ebuli ikpere gị elu, na mmegharị ahụ aghaghị ime ya n'oge dị elu. Na-agbaga ebe maka ntachi obi aghaghị iburu n'uche ọtụtụ nkọwa:
- A na-atụ aro ka ebulite ụkwụ tupu ihe yiri ya na ala. Maka ịchịkwa, ị nwere ike ijide aka gị n'ihu gị n'ogo pelvis.
- Ọkụ dị mkpa naanị na imi, ka ọ ghara ịghafu ma debe ya.
- Iji meziwanye nsonaazụ ya, a ga-emepụta nduhie oge ma ọ bụ mmepe nke mmeghari.