Site na okwu "ntachi obi" a ghọtara ikike nke ahụ iji mee usoro ụfọdụ ruo ogologo oge na-enweghị ibelata ike. Ọ dị mkpa ka e wuo ihe mgbagwoju anya maka mmepe nke ntachi obi , na-echebara akụkụ ụfọdụ nke ọzụzụ ahụ echiche. Iji nweta ihe dị mma, na-agbaso nri kwesịrị ekwesị ma na-aṅụ ọtụtụ mmiri.
Mme omume ndị dị mkpa maka ọzụzụ ọzụzụ?
Iji malite iwu ole na ole, iji rụpụta ezigbo ihe. Na nke mbụ nke ọzụzụ ahụ, ọ dị mkpa iji mepee mmepe nke ike ikuku, melite arụmọrụ nke ọrịa obi na iku ume. N'okwu nke abụọ, a ghaghị ibuwanye ibu nke ibu site na iji usoro ịchịkọta ọzụzụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, jiri nnukwu oge na arụ ọrụ ugboro ugboro.
Ihe omume maka mmepe ntachi obi:
- Na-agba ọsọ . Nke a bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi nweta ihe dị mma. Ọ na-ewe ụbọchị iji rụọ ọrụ, iji mee ka ahụ nwee ike ịgbake. Ọ kachasị mma ịhọrọ ọzụzụ oge: ebido nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ, mgbe ahụ, bulie ijeụkwụ maka nkeji ole na ole, wee kwụsịlata ọzọ. Ọ dị mkpa ka ị ghara ichefu banyere iku ume ziri ezi.
- Squats . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite inwe ntachi obi, biko ṅaa ntị na mmega ahụ. Ị nwere ike igosi ọkwa dị iche iche na ọdịiche dị iche iche. Mmetụta nke mmega ahụ bụ otu ihe ahụ dị ka ịgba ọsọ.
- Jumping na eriri . Akwa mmega maka mmepe nke ntachi obi zuru ezu, nke a pụrụ ime ọbụna n'ụlọ. Ọ dị mkpa ka ị tụlee aro ụfọdụ: ịkwesịrị ịkwanye ala site na ụkwụ zuru ezu, ị nwere ike ịmalite elu elu ikpere, ma jide aka gị n'akụkụ ahụ. Oge nke ọzụzụ ahụ dịkarịa ala minit 15. Na-agbanye na eriri ahụ ọ bụghị nanị na ịzụlite ntachi obi, kama na-enyekwa aka na ụfụ na-efu, imezi nkwekọrịta na akwara ụgbọ okporo ígwè.
- Na-agbapụ . Ihe omume ọzọ dị mkpa iji mee ka ntachi obi dị ike, nke a ga-arụ, nyere ụfọdụ iwu: maka ịbịaru nso kachasị ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro, ọnụ ọgụgụ zuru ezu bụ 4-5, jiri usoro dị iche iche nke nkedo. Iwu yiri nke a na-emetụta nkwụsị , nke na-enye aka ịzụlite ntachi obi.
Ihe ọzọ kwesiri ịṅa ntị bụ ihe mmega ahụ nke cardio ndị ọzọ na-enyere aka ịzụlite ntachi obi: ịgba igwe, igwu mmiri na egwuregwu n'èzí.