Iji kpochapu ubochi buru ibu ma na-ebu arọ mgbe nri siri ike, ị ga-agbakọ ọnụ ma mee nri kwa ụbọchị. Ntụziaka nke obere calorie efere dị mma, ma maka oke ọnwụ, na maka ịnọgide na-arụpụta ihe esiworo. Mgbe ị na-ahọrọ efere, ọ dị mkpa iburu n'uche na ihe oriri nke calorie kwesịrị ịda na ọkara nke ọkara ụbọchị, ya bụ, maka nri ụtụtụ na nri ehihie, nakwa ihe dị ka pasent 20-30 nke usoro nri abalị.
Nri obere calorie bụ ihe dị ka calorie 1500-1800 kwa ụbọchị. Ihe oriri dị ala calorie maka ụkọ ntụpọ na ntụziaka kwesịrị inwe ngwaahịa dị otú ahụ:
- anụ ụra - oke bekee, toki, ọkụkọ, anụ anụ, anụ ehi;
- ụdị azụ ndị dị ala - pike perch, cod, pollock, blue whiting, pike, bream, oké osimiri na perch;
- Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi - ụdị nile, ịgba nduku, unere na mkpụrụ vaịn;
- mkpụrụ ọka na mkpụrụ akụkụ;
- obere cheese na cheese cheese;
- anụ ọkụkọ na quail;
- ejiji calorie obere maka salads.
Nri ụtụtụ na-abụchaghị abụba nwere ike ịgụnye ndị na-edozi ahụ na ndị carbohydrates dị mgbagwoju anya, ndị ọkachamara kachasị bara uru na-atụle ụtụtụ nri ụtụtụ. Ihe atụ nke nri ụtụtụ nri:
- Chiiz nke ogwu na nkpuru ma obu nkpuru a mikotara;
- Nri cheese casseroles nke nwere ihe dị iche iche;
- Oat, osikapa, buckwheat, ọka ma ọ bụ millet porridge na mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri;
- Nri si nsen.
Maka nri ehihie, mgbe ị na-ahụ obere nri calorie, a na-atụ aro ịkwadebe ihe oriri na anụ anụ, azụ na ihe oriri. Akwukwo nri na saline puree bu ezigbo mma.
Ntụziaka dị ala calorie maka ọnwụ
Nri ofe achicha na shrimps
Efrata:
- ugu - 1 n'arọ;
- carrots na eyịm - 1 pc.;
- garlic - 2-3 cloves;
- ude 10% - 100 ml;
- shrimps - 300 g;
- mmanụ olive - 2-3 tbsp. ngwunye;
- nnu na ngwa nri na-atọ ụtọ.
Nkwadebe
Karọt ma gbanye yabasị na ighe na mmanụ olive ruo mgbe aja aja aja. Pump the pumpkin, bee n'ime cubes 2x2 cm, tinye na pan, wukwasi 1 liter mmiri. Tinye pan na ọkara okpomọkụ na gbakwunye eyịm na carrots na ngwa nri. Mgbe esichaa, belata okpomọkụ ka ọ dịkarịa ala ma kpoo ruo mgbe ugu gwakọtara. Mgbe ahụ gbakwunye ude ma gwakọta ihe nile dị na blender ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ. Dichapu garlic ma jiri nwayọọ ghee ya na mmanụ oliv, wee tinye ya na ya ma gbanye obere ọkụ. Gbakwunye ogwu na ofe ma nwee ike ije ozi na table nri. Dị ka a uzommeputa ị nwere ike ịkwadebe soups si dị iche iche na akwụkwọ nri.
Achịcha Puree na kọlịflawa
Efrata:
- kọlịflawa - 1 n'arọ;
- nchịkọta zucchini - 1 pc.
- udara tomato - 3 PC.
- yabasị - 1 pc.;
- mmanụ olive - 50 ml;
- elu nụrụ ụtọ - coriander, pasili, basil;
- nnu - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Skwọsh na kọlịflawa iji saa ma bee n'ime cubes, tinye ya na ihe ọṅụṅụ, wụsa otu iko mmiri, nnu na esi nri ruo mgbe gụchara. Mgbe a na-esi nri akwụkwọ nri ahụ, kpochaa yabasị ma ghee tomato n'ime mmanụ olive. Mgbe ahụ tụfuo kabeeji na ụmị nri n'ime colander, jikọta ya na yabasị-tomato na-ehicha ya ma gwerie ya na blender ruo mgbe ọ dị ire. Efere, nke fọdụrụ na zucchini na kabeeji, ị nwere ike ịkwanye poteto ndị a kwadebere. Mgbe ị na-eje ozi, ị nwere ike itinye obere ntakịrị lemon ma fesa ya na herbs.
Nhọrọ dị mma maka nri abalị calorie bụ:
- ofe si na ọkụkọ fillet na broccoli;
- ugbo uzo na mushrooms;
- salad crab;
- zucchini, e ghere eghe na cheese;
- ọkụkọ ọkụ ọkụ na akwụkwọ nri na osikapa;
- uzuzu ma obu azu azu eji akwado akwukwo nri ma obu agburu;
- nti site na cod;
- gbanye na ogbe isi nri.
Nri abalị na nri calorie dị obere kwesịrị ịgụnyekarị nri nri na obere akụkụ nke sie, uzuoku, ọkụ ọkụ ma ọ bụ azụ. Zuru okè maka nri abalị:
- nri ọka nri ọhụrụ;
- achicha ndị a kụrụ agwa - kọlịflawa, zucchini, eggplant;
- mkpuru akwukwo nri;
- efere na nri mmiri;
- ero ero.