Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eme ihe na-eme ka a na-elekwasị anya n'úkwù, afọ na ụkwụ, na-echezọ aka. N'akụkụ a nke ahụ, akpụkpọ ahụ na-ahụkarị ma na-ele anya. Tụkwasị na nke a, ụmụ agbọghọ na-ebu ọnụ na-eme mkpesa banyere ọdịdị nke aka, ma ọ bụ kama nke ahụ, na ha dị njọ. Ọ bụ ya mere ihe ọmụma gbasara esi esi mgbapụta nke aka na ụlọ dị mkpa ma dị mkpa. A na-atụ aro na a ga-etinye ọtụtụ omume n'ime mgbagwoju anya na mgbe oge dị mkpirikpi ọ ga-ekwe omume ịhụ nsonaazụ mbụ.
Kedu ka esi kpoo aka nke aka?
Echegbula na mgbe ị na-eme ụfọdụ omume, ogwe aka gị ga-adị ka bodybuilders. Nke mbụ, na ụmụ nwanyị, ihe ndị ọzọ na-eme ka hormonal na isi testosterone anabolic testosterone abụghị nke ukwuu. Nke abuo, iji nweta nnukwu enyemaka, ọ dị mkpa ka ị zụọ azụ ruo ogologo oge.
Atụmatụ maka otu esi esi ngwa ngwa bulie ogwe aka gị aka:
- A na-atụ aro na ị na-eme ihe n'aka gị n'aka ndị ọzọ. Ọ kachasị mma igbunye otu ụbọchị maka mgbapụta nke akụkụ a nke ahụ.
- Ọkụ dị elu bụ akụkụ dị mkpa nke ọzụzụ, ma ọ bụghị ya, mmerụ dị iche iche nke nkwonkwo nwere ike ime.
- N'etiti ụzọ dị nso bụ itinye aka . Iji gbasaa biceps, ị nwere ike, dịka ọmụmaatụ, kwụ n'elu osisi. Iji gbatịa triceps, bulie ogwe aka, gbanye ya n'ikpere ma gbatịa ya, nyere aka n'aka nke ọzọ.
- E nwere ụzọ dị iche iche isi budata akwara nke aka, mana ọ dị mkpa na ibu na bicep na triceps ọzọ. Ọ na-amalite na triceps ọbara ọgbụgba.
- A naghị atụ aro ka ị mụbaa ibu ọrụ ahụ, n'ihi na enweghi ike inweta nchọta ahụ achọrọ, ma o yiri ka mmerụ ahụ dị. Ihe mgbakwunye dị mma bụ 200 grams kwa nnọkọ.
Iji chọpụta nsonaazụ, ịkwesịrị iji teepu centimeter, ma ọ bụrụ na otu ọnwa enweghi nsonaazụ, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ịgbanwe usoro ọzụzụ na nri. Ọ bụrụ aka aka ịmalite ịgbakwunye ume, mgbe ahụ, ihe niile emezuru. N'oge na-adịghị anya ị ga-ahụ mmụba nke oke ahụ.
Kedu ka nwa agbọghọ ga - esi gbagoo akwara ya?
Enwere ọtụtụ nhọrọ dị iche iche ma rụọ ọrụ kachasị ukwuu, ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na ụlọ ọrụ ahụ na onye nchịkwa, ma na-eme n'ụlọ nwere ike ị nweta nsonaazụ dị ebube. Ka anyị tụlee ihe omume dị mkpa maka ọzụzụ onwe onye.
- Push-elu . Enwere ike ị nweta ọrụ a chọrọ site n'ịrụ ọ bụghị naanị ọdịdị oge ochie, kamakwa ịpịpụ ikpere. Ọ dị mkpa na etinyere ikpere na otu akara. Watch dị mkpa n'ihu gị. Tinye ogwe aka gị karịa ubu gị, ma na-ehicha ha na nkwonkwo ụkwụ, belata obi gị n'ala. Ọ dị mkpa ka elbows na-etolite aka nri. Iji mee ka ibu ahụ dị elu, ọ dị mkpa ịpụ n'ala ma ọ bụ site n'elu ikpo okwu.
- Ihe omume na dumbbells . Ọ na-amalite na 1 n'arọ. Tinye ụkwụ gị n'ogo n'ubu gị, debe azụ gị, gbadaa ikpere gị ma gbatịa ogwe aka gị. Mgbe ị na-ejidesi aka aka n'akụkụ ahụ, bulie ha n'ubu ma wedata ha ruo mgbe ha gbatịchara. Ọkpụkpụ anụ ahụ, ọ gaghị ada mbà. N'otu ebe ahụ, ịnwere ike itinye aka gị. Iji mee ka ibu ahụ dị, ị ga-ehulata ala ka azụ wee dịrị n'ala.
- Ihe omume nke triceps . A na-akpọ ya akwụkwọ akụkọ French. Were otu dumbbell n'aka gị, tinye ya n'azụ gị, wee bulie ya ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ya. Weghachite nke a n'aka nke ọzọ.
- Jiri mgbatị gymnastic mee ihe . Dina ala n'ala ka o wee sie ike n'ukwu. Were osisi ahụ na-agbatị, gbadaa ya n'obi gị, wee gbanwee ya ọzọ. E kwesịrị ịkụ aka n'akụkụ aka nri n'akụkụ elbows.
A ghaghị ime ihe omume ọ bụla 20-25 ugboro, na nhazi 3. Mgbe izuzu izu gasịrị, ị nwere ike ịhụ nsonaazụ mbụ.