Kedu uru ube oyibo diri ndi nwanyi?

Nke mbụ bụ na ọ nwere ọtụtụ vitamin (A, PP, E, B1, B2, B6) na ihe ndị na-achọpụta (zinc, magnesium, ígwè, potassium, folic acid), yana abụba na protein, nke nwere ike mfe. dochie anu. Ihe dị n'ime calorie nke ube oyibo bụ 218 kcal maka 100 g, yabụ nke mbụ na nke kachasị mkpa bụ na mkpụrụ osisi a esenidị dị mma maka oke ntụsara ahụ na ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eji ya maka nzube a.

Uru nke ube oyibo maka ọnwụ ọnwụ

Avocado maka ọnwụ ọnwụ na- ewu ewu n'ọtụtụ mba. N'agbanyeghi na nkpuru a bu ihe ndi ozo, ihe ndi bara uru ndi mmadu bi n'ebe di anya ka ndi mmadu nwere.

Niile uru bara uru na-eme ka ube oyibo bụ onye inyeaka kwesịrị ekwesị maka ọnwụ ọnwụ. Site n'enyemaka nke nri mkpụrụ osisi, ị nwere ike dị mfe ma gbanwee ọgụgụ gị n'oge dị mkpirikpi ma hapụ ihe ruru kilogram atọ.

Mgbe ị na-eji mkpụrụ osisi a, ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụ naanị site na njikọta aka na ngwaahịa ndị ọzọ ị ga-enweta ihe ndị a chọrọ. Maka nri ọka, jiri, dịka ọmụmaatụ, azụ azu sie. Ejichaa efere ma ọ bụ mmanụ ma ọ bụ yoghurt dị ala.

Nakwa ezigbo nhọrọ maka iji mkpụrụ osisi a bụ ngwakọta nke avocado na obere cheese cheese. Nri ndị dị otú ahụ abụghị naanị, ọ bara uru, ma ọ tọrọ ụtọ.

Mgbe ị na-eji mfri ọka avocado nke ọma, uru bara uru maka ịrụ ọrụ na-arụ ọrụ dị mma na mkpụrụ osisi ndị ọzọ, nri mmiri, elu, sie, ọ bụghị abụba abụba ma ọ bụ anụ ọkụkọ. N'ezie, mkpụrụ anyị kwesịrị ịnọgide na-abụ ihe kacha mkpa na efere ọ bụla.

Ube oyibo maka afọ na-egbuju afọ

Ọtụtụ ụmụ nwanyị, na-amara banyere uru nke avocados maka ụkọ ọnwụ, kwa ụbọchị na-agụnye ya na nri ha. Potassium, nke dị n'ime ya, na-enyere aka ịba abụba na oku. Ma site n'iji ube oyibo eme ihe maka ụda nke afọ, ọ dị mkpa ime mmemme ndị ọzọ maka pịa. N'ihi nke a, usoro a ga-eme ngwa ngwa ma gbanwee nke ọma na onu ogugu.

Mgbe ị na-eri nri, site na nri a na-eri nri kpam kpam: nri ọka, kọfị, mmanya. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ nri a, n'agbanyeghị ụdị mmanye nke ntụ ọka - ihe ọ ga-arụ agaghị ewe oge ichere.