Zucchini - ọ bụghị nanị ụtọ akwụkwọ nri dị mma, ma site na ha ka a na-enweta nsị dị nro kachasị mma, bụ nke a kwadoro kpọmkwem maka ọnwụ. Ọzọkwa, site n'enyemaka ha, ị nwere ike ịchacha arịa ọbara, normalize nnu nnu mmiri, weghachite metabolism .
Ihe caloric nke ofe-puree si zukini
N'ihi na ihe oriri a nwere 95% nke mmiri, uru ya bara uru bụ nanị 20 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa. Site na itinye ya na nri gị, ọ bụghị nanị na ị na-eche banyere ọnụ ọgụgụ ahụ, ma na-ejikwa magnesium, phosphorus, potassium, iron, sulfur, mejupụta. Mee ka aru na vitamin A, B1 na B2, C, nicotinic acid, zinc, aluminum, titanium.
A na-akwadebe ofe Pumpkin site na ị na-eri ihe ndị na-eme ka blender bụrụ akụkụ nke ofe. N'ihi ya, ị ga-enweta ọbụna ihe dị oke mma na-edozi oke na-emetụ ísì ụtọ na ịdị nro dị nro. Ọ bara uru na-agbakwụnye, na ihe ndị ahụ a na-ejiji na-eme ka ngwaahịa ahụ na-etinye uche ya ngwa ngwa.
Oge na-eri nri ofe
Ọ bụrụ na ịchọrọ ikpochapụ mmiri ozuzo 4-7 n'arọ, mgbe ahụ, ị ga-enwe ndidi ma jiri ụdị edo edo zucchini dị iche iche kwa ụbọchị. Ya mere, usoro a na-adị site n'otu izu ruo ọnwa.
Ntọala nkwado maka nhọrọ ngwaahịa
Họrọ zucchini na agba aja gbara ọchịchịrị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọ na-edebe ihe niile bara uru, adịghị ehichapụ akpụkpọ anụ ahụ ma ghara igwu ngwaahịa ahụ n'onwe ya.
Ntụziaka maka zucchini ofe maka ọnwụ ọnwụ
Ọ bụrụ na ị kpebie na nri dị otú a, emela ihe ọ bụla kwa ụbọchị site na akwukwo nwere otu ihe ahụ, na-eche na ị ga-ebu ibu ị ga-aga maka àjà ndị ahụ. Ya mere, n'okpuru ebe a bụ ọtụtụ nhọrọ maka ogwu a.
Efrata:
- skwọsh -1 pcs;
- kọlịflawa - 200 g;
- mmiri ara ehi -1/2 iko;
- cheese - 50 g;
- poteto - 2 iberibe;
- bọmbụ 1;
- nnu, ose na-atọ ụtọ;
- elu - ma ọ bụrụ na achọrọ.
Nkwadebe
Bee n'ime cubes poteto, wunye ha na iko ato ato. A na-ekepu kabeeji n'ime mkpụrụ osisi, a na-ebipụkwa ụmị ihe oriri n'ime cubes. Tinye na saucepan. Nri ruo mgbe poteto na-adụ.
Ọzọkwa ọ dị mkpa, na-esi na pan ingredients, na-egweri ha. Wunye otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ akwukwo nri. Ngwakọta a kwadebere na-awụsa ya na grated chiiz, nnu na ose. Tinye ọkụ. Esi nri ruo mgbe chiiz gbazee.
Caloric ọdịnaya nke ọzọ zuciniini ofe bụ naanị 22 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa.
Efrata:
- zucchini - 500 g;
- yabasị 2 pcs;
- bọta - 20 g;
- mmiri 1 l;
- carrots - 4 PC;
- pasili, dill - ọ bụrụ na achọrọ;
- citric acids, nnu, nsi akwukwo - oburu na achọrọ.
Nkwadebe
Dice cubes na esi nri na mmiri salted. Ka ha na-esi nri, ighe na bọta nke dị mkpa, carrots na chopped onions. Mgbe ahụ tinye ha na pan na zukini. A nkeji ole na ole tupu nkwadebe ahụ, a ga-agbakwunye ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon, ose na nnu.