Otu nri agaghị enwe ike imeri ọnwụ. Kama nke ahụ, ịnwere ike ịdakwasị ha na-enweghị egwuregwu, mana gịnị ka ị ga-enweta maka nhụjuanya izu ụka na ụda nri? Ahụike gwụrụ, nke dara ada, ihe cellulite a na-ahụ anya, akpụkpọ anụ ahụ na-ada ụda, enwekwaghị ike fọdụrụ na-arụ ọrụ na ọnụ ọgụgụ gị.
Ọ bụrụ na ị ga-ada mbà, jide n'aka na ị ga-eche banyere otu ụdị mmemme maka mgbapụta ọnwụ: dị mfe, dị irè ma, nke kachasị mkpa, na ọ masịrị gị. Naanị ihe na-eri na nri na-enweghị mmegharị, ị na-efunahụ anụ ahụ, na abụba na-anọgide na-adịghị mma.
"Ụdị" a nwere nkọwa dị mfe: protein dị mfe iji ghọọ ihe ike karịa abụba. Tụkwasị na nke ahụ, ọkpụkpụ abụba dị n'apata ụkwụ anyị, ọkpụkpụ, afọ na-etinye nlebara anya nke ọma nke ahụ iji buru nwa ahụ. Ọ bụ ya mere na enweghi mmetụ ọzọ, ọ bụghị nhịahụ ikere òkè na oke abụba.
I nwere otu nhọrọ - họta nri na-adịghị ada ada (na-enweghị agụụ na-egbu nri ma na-eri nri dị arọ)!, Nakwa họrọ otu ụdị ihe omume kwa ụbọchị maka ịla n'iyi.
Kedu ihe kwesịrị ibu ibu?
Nke a anyi na - ahọrọ n'etiti urobics, jogging, gymnastics, etc. Na ahụ adịghị echekwa ihe anyị na-etinye n'ebe ahụ ike. Mee ka ebe obibi gị dị elu, rịgoro n'elu steepụ - ihe a nile na-erepịa ume, nke pụtara na ọ na-eme ka anyị bịaruo oke abụba a chọrọ. Omume mmega ahụ bụ nanị nkwụsị nke ike.
Iji mepụta ahụ, iji mee ka ọ dị mma ma na-agbanwe, ịsa efere na nchịkọta adịghị ezuru. Ọ bụ ya mere usoro kachasị mma maka mmeju ihe na-agụnye ọ bụghị naanị ihe cardio na abụba na-ere ọkụ, kamakwa ike mmepe.
Ya mere, anyị na-enye gị ntị usoro nke mmegharị ahụ nke kachasị dị irè na nke kwesịrị ekwesị maka ọnwụ.
- Anyị na-agbatị aka ma malite site na ọkụ.
- A na-ebuli aka elu, aka nri dị ala, aka ekpe dị n'elu isi, anyị na-agbatị aka ugboro anọ. Otu anyị na-emegharị n'akụkụ aka ekpe.
- Anyị na-agafe ogwe aka n'ihu anyị, ka anyị na-eme ihe ndị a. Anyị nọgidere na-eje ije, anyị na-ebuli aka anyị n'akụkụ, anyị belata aka ma bulie ha elu. Anyị anaghị akwụsị nzọụkwụ, anyị na-amanye aka anyị n'ime mkpịsị aka na nkwụsị. Anyị na-eme ihe ndị dị ike, na-ehicha ma na-agbatị ogwe aka anyị na elbows.
- Ntugharị, anyị na-ewepụ aka anyị n'ihu na n'azụ anyị. Mee ka azụ gị laghachi ma tụgharịa aka gị azụ. Anyị na-ehulata.
- Anyị na-adọkpụ aka n'akụkụ n'akụkụ nnukwu aka anyị n'isi.
- A na-agbanye aka n'olu aka n'akụkụ, mee ka atọ gbanwee aka nri ma tinye aka anyị ọnụ. Otu aka ekpe.
- Anyị na-amalite ịkpụgharị agba aka. Anyị na-eme ka njupụta dị ukwuu site na ijikọ aka na ihu anyị. Anyị na-ejiji aka aka.
- Anyị na-ese, na-ejikọ aka anyị na mkpọchi n'azụ azụ anyị, anyị na-agbakwa ọzọ.
- Ọzọ, anyị na-ejide aka anyị na mkpọchi n'azụ azụ anyị, na-eburu ọnọdụ a ala ma na-ebuli isi anyị.
- Aka ejirila aka, anyị na-agbanye isi n'ubu.
- Aka na hips, gbanwee aka nri / aka ekpe.
- Aka site na isi, anyị na-ebu ibu site na otu oghere na nke ọzọ, jiri nlezianya gbanwee ihu azụ pelvis.
- Anyị na-agba ọsọ.
- Jumping: sọks iche na ọnụ; na-efegharị, na-egbu oge; na-agbapụ n'ebe dị elu.
- Anyị na-adọkpụ n'akụkụ, na-abụghị aka n'elu isi. Na ime nke a, bulie ikpere n'ala na ikpere.
- Anyị na-eme otu nzọụkwụ n'ụzọ doro anya, dọpụsị ụkwụ ụkwụ.
- Anyị na-atụpụkwa ụkwụ anyị na-agbada.
- Anyị na-akpata ọgụ nke atọ: obere nzọụkwụ, ọkara na ogologo oge na ọgụ.
- Anyị na-emeghachi azụ nke ugboro atọ.
- Anyị na-ekwughachi otu usoro ahụ site na mmega ahụ 15 ruo na ụkwụ nke abụọ.
- Anyị na-agba ọsọ.
- Anyị na-ebufe ibu site na otu onye ọzọ.
- Pupuo aka, aka n'ukwu, ikpere aka na ala anya elu.
- Welite aka gị ma mee ka mmiri dị ala 3, gbatị aka gị n'etiti ụkwụ gị.
- Otu aka n'azụ isi, nke abụọ kwụ ọtọ. Mee nkuku ka ichighari.
- Gaa n'ihu na aka na azụ isi, ebili, ehulata, gbanwee aka ma na-emegharị ọzọ na ogwe aka ọzọ na slopes.