Ihe omume na triceps na mgbatị na n'ụlọ

Ebumnuche nke triceps bụ ịgbatị ogwe aka ma buru ya n'ahụ. N'oge arụ ọrụ a, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na akwara ndị a adịghị etinye aka, n'ihi ya kwa, ha na-aghọ ọbọ na sag. O kwesiri iburu n'uche na triceps siri ike idi.

Ihe omume maka triceps maka ụmụ nwanyị

Ka ọzụzụ wee dị irè, ọ dị mkpa iburu n'uche ọtụtụ ndụmọdụ ndị ọkachamara na-enye.

1. Ná mmalite nke mmega ahụ, rụọ ọrụ ndị dị mkpa maka triceps , wee jiri mpempe ego n'efu. Mbụ ị nwere ike iji aka abụọ mee ha, mgbe ahụ, n'aka nke ọ bụla, onye ọbụla.
2. N'oge ọzụzụ, dozie nkwekọrịta dị iche iche ruo mgbe enweghi ike imezu ahụ.
3. N'etiti ọzụzụ nke ahụ dị elu na triceps kwesịrị iwe ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ.
4. Ihe kachasị mma maka triceps (isi ogologo) gụnyere itinye nnukwu ibu.
5. Iji nweta nsonaazụ, ịkwesịrị igosi mmemme na 3-4 na-abịakwute, mana ọnụ ọgụgụ nzaghachi ga-agbakọọ dabere na ike gị.

Ihe omume nke triceps na dumbbells

Klas na dumbbells na-agụnye ọtụtụ akwara na-eme ka ahụ sie ike, nke na-eduga ná nzaghachi nke ibu ahụ, ma ọ na-enyekwa uru ndị ọzọ. Okwesiri iburu n'uche na e nwere dumbbells, dika ihe egwuregwu. Ihe kachasị mma nke triceps nwere ike ịrụ n'ụlọ na n'ụlọ nzukọ.

1. Mwepụ aka . Mee nilt n'ihu, na-ehicha ụkwụ gị. Na-echekwa ihe dị nso n'obi gị, na-agbanye ogwe aka gị na elbows. Were aka gi, buru ubu n'ubu gi. Mbugharị ga-eme naanị site na njedebe. Kwụsị ma gbadaa aka gị ọzọ.
2. Mgbatị nke aka . Maka ihe a triceps, nọdụ na bench, na-ejiri mkpịsị aka, jide ya n'elu aka. N'aka nke ọzọ, jidesie oche ahụ ma ọ bụ kwado ya na mkpịsị aka nke ogwe aka ọrụ. Na-agba ume, jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbell ahụ, ma mee ka ogwe aka gị gbarie. Mee n'akụkụ abụọ.

Ihe mmega ahụ na triceps na mkpọsa

Iji na-arụ ọrụ aka nke aka, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ahọrọ ọzụzụ na mmanya ahụ , nke na-akwalite nhazi nke ibu na akwara.

1. Oghere ụlọ ọrụ French . Maka mmega ahụ nke triceps, jigide osisi ahụ na-agbatị. Dina n'elu oche ka isi we di na njedebe. Mee ka ogwe aka gị dị ike ma jide ihe a na-etinye na ya. Na-agbapụ n'ime, belata osisi ahụ, na-ehichapụ aka gị, ma ubu gị kwesịrị ka dị. Na njedebe, olu kwesiri imetụ aka n'isi. Mee ka ogwe aka gị dị ka ọkụ.
2. Pịa mmanya ahụ na-adịgide adịgide . Maka ihe a triceps na-eme ụmụ agbọghọ, nọdụ ala na bench, na ụkwụ na-emetụ ala na ụkwụ zuru. Jidesie ihe mgbagwoju anya, na-ekpo ọkụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata ya n'ime obi. Buru ihe omuma a ka i wepu.

Mmega ahụ na triceps na mgbatị ahụ

Omume niile a tụlere dị mma maka ọzụzụ na ụlọ nzukọ ahụ , ma e nwere simulators pụrụ iche nke kwesịrị ekwesị maka ịrụ ọrụ triceps.

1. Na-etinye aka na ngọngọ ahụ na triceps . Jikọọ aka na ogologo ma ọ bụ aka na mpaghara elu. Jide aka ya. Guzosie ike site na simulate ma jiri nwayọọ nwayọọ gaa n'ihu. Mgbe ị na-ejide ube gị nso n'akụkụ ahụ, gbanye ogwe aka gị ka aka ahụ dị na ọkwa obi. Na-agbapụ aka, belata aka ahụ iji metụ aka ahụ, na-agbatị aka. Ọ dị mkpa na akụkụ nke ogwe aka site n'ubu aka n'ikwe aka ka edozi. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, welie aka ahụ, ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ. Mgbatị na triceps na crossover nwere ike rụrụ na aka ọ bụla iche iche.
2. Push-acha ọkụ na ogwe aka . Na - ejide osisi ndị ahụ, gbatị aka gị ma jide ahụ na nguzozi. N'ịbụ onye na-egwu, jiri nwayọọ nwayọọ dọọda ruo ogo ogo 90 n'obe. Ọ dị mkpa ka ha nọrọ nso na ahụ dị ka o kwere mee. Ịgba aghara, n'ihi nsogbu nke triceps, gbatị aka gị.

Push-elu na triceps

Ihe omume kachasị mfe na nke kachasị mfe bụ ihe nkedo, mana ekwesiri iburu n'uche na site n'enyemaka ha, ọ gaghị ekwe omume iwelie nsị ike, ebe ọ bụ na a chọrọ ibu ọrụ ọzọ.

1. Ntughari na nkwụsị dị warara . Na-emesi ike ịgha ụgha, na-etinye aka gị ka anya dị n'etiti ha dị obere karịa obosara n'ubu. Na-akpata mmerụ, gbadata tupu obi eruo nso n'ala. Mee aka gị mgbe ị na-apụ. Jide ube n'akụkụ ahụ.
2. Laghachite ihe nkedo maka triceps . Debe onwe gị na nsọtụ bench ahụ, tinye aka gị na nsọtụ. Tinye ụkwụ gị na nkwado ma jide ahụ gị na ibu. Gaa ala, na-agbanye ogwe aka gị na elbows, na-agbasaghị ha n'akụkụ. Mgbe ị kwadoro ọnọdụ ahụ, gbagoo.

Na-efegharị na triceps

Njem nlegharị ahụ abụghị ihe ngwọta kachasị mma iji rụọ triceps, ebe ọ bụ na azụ nke azụ , ubu na biceps na-esonye n'ọrụ ahụ, mana dịka iche na ibu ọzọ ọ ga-ekwe omume ịgbakwunye ihe mgbagwoju anya gị.

1. Iji mepụta triceps n'elu osisi ahụ, jidesie crossbar ahụ n'ụzọ dị elu ka ogologo dị n'agbata ogwe aka dị elu karịa nhata nke ubu site n'ihe dika 20 cm.
2. Iji rụpụta biceps, ị ga-elekwasị anya na mmegharị ahụ, ya mere, mgbe ị na-adọta, gbalịa jiri nwayọ nwayọọ ma dị mfe dị ka o kwere mee.
3. Ọ bụrụ na e nwere nkwadebe zuru oke, mgbe ahụ, ọ ka mma ịmalite elu nke na crossbar adịghị n'okpuru agba, ma n'azụ azụ.

Usoro ọzụzụ usoro Triceps

Iji rụọ ọrụ triceps adịghị mkpa ime ọtụtụ omume na atọ ga-ezu. Atụla egwu iji nnukwu ibu, n'ihi na ahụ ike adịghị agbanye na nke a, ma e wezụga nke ahụ, biceps aghọtaghị ibu ahụ, ya mere i ghaghị ịrụ ọrụ siri ike. Supertet triceps - ihe ngwọta dị mma maka ndị chọrọ ka aka ha jupụta na enyemaka dị mma. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ị ga-agbanwe ihe omume ahụ ma ọ bụ gbakwunye ibu, n'ihi na ọ gaghị enwe ọganihu.