Mmetụta ahụ maka akwara nke ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ bịara na nzụlite ọzụzụ oge a site na hatha yoga, ebe a na-akpọ ya "iweghasị afọ" ma ọ bụ uddiyana bandha. N'ọdị anya, nke a dị ka afo a na-atụgharị, ma n'eziokwu, ọrụ ya dị omimi karị. Ọ bụghị nanị na afo na-abata, ọ na-aga ebe dị anya n'okpuru ọgịrịga.
Mmetụta nke mmega ahụ a abụghị nanị iji mee ka akwara ndị ahụ na-arụ ọrụ sikwuo ike, kamakwa na mmetụta dị mma na akụkụ ahụ nke abdominal abdominal. Site n'enyemaka nke agụụ, a na-ewepụ ọbara na lymph na akụkụ nke obere pelvis, nke dị mkpa karịsịa maka ibi ndụ na-anọkarị ma na-arụ ọrụ. Ndị nne niile maara otú o siri sie ike iwepu afọ na-ama jijiji mgbe ha mụsịrị nwa, ihe omumu ahụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè na nke dị nchebe nke na-eme ka uru ahụ nke ndị na-ebipụta akwụkwọ n'oge ahụ dị.
Kedu ka ị ga-esi mee ihe mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi?
Tụlee otú e si eme mmega ahụ maka afọ. Usoro nke ime mmega ahụ dị mfe, ma ọ chọrọ irubere ụfọdụ akụkụ.
- Tupu ịmalite ọzụzụ ahụ, a ghaghị ịkụzi ahụ ike iji chee ha. Iji mee nke a, ọ dị gị mkpa ime ụfọdụ omume maka pịa . Dịka ọmụmaatụ, dinara n'azu ya, aka ya n'azụ ya, bulie ubu ya na ụkwụ aka ya dịka 15 cm si n'ala. Azụ kwesịrị ịnọgide na ala. Iji dozie ọnọdụ a maka minit 10-15. Tinyegharịa ugboro ise.
- Mgbe ị na-arụ ọrụ, ọ dị mkpa ka iku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Tupu ịmalite, ịkwesiri ịmị ọkụ. Ọbịbịa nke afọ ka a na-arụ mgbe nile na mkpochapu.
Omume a nwere nhọrọ abụọ - dina ala, na-anọ na anọ, na-anọdụ ala na oche. Na-esote, tụlee otú e si eme ihe omimi maka afo, dina ala na iguzo.
- Ogbugbu na-ada n'azụ, ikpere na-ehulata, aka na-ejide onwe ya kpamkpam. Jiri ume ọkụ na-agba ọsọ, mgbe ahụ kwa nwayọ nwayọ ma jiri nwayọọ nwayọọ wepụ. N'elu ikpochapu, ya na ihe di n'ime afo, a na-etinye mgbalị iji weghachite. Ntakịrị ntakịrị - a ghaghị imepụta afọ na ụzọ dị elu nke na akwara elu na-ebugharị ntakịrị n'okpuru ọgịrịga. N'ebe a, ị ghaghị idozi afo maka 15-20 sekọnd. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-ekpo ọkụ ma zuru ike.
- Ìgwè ndị agha ahụ guzo ọtọ,
okpukpu ụkwụ n'ogo obosara, ogwe aka na-agbatị aka. Maka mmezi nke mmega ahụ, mgbe ị na-adọta afọ mgbe ị na-eguzo, onye kwesịrị ịdabere n'ihu, na-erubere isi ike nke uru ahụ. Usoro dị ka mbipụta mbụ - na mkpochapu ọ dị mkpa iji tinye afo na iguzo na ọnọdụ a maka 15-20 sekọnd.
Ịkwesịrị ịmalite iji ọzụzụ dị mfe, site na ọnọdụ dị mfe. N'ịbụ onye na-enweta usoro mmụta ma mụta iku ume n'ụzọ ziri ezi, onye nwere ike na-eme omume na ọnọdụ guzoro. Azịza nye ajụjụ nke ugboro ole ị ga-eme ihe mberede, na-adabere na nkwadebe onye ọ bụla na ọnọdụ anụ ahụ nke mmadụ. Ndị na-adịbeghị njikere na mbụ adịghị mfe, ya mere, ọ ga-ezu iji mee ihe omume 3-4 na ụzọ 2, mgbe ahụ, i nwere ike iwelie oge nhazi na ọnụ ọgụgụ nke na-abịaru nso. Banyere ụdị ọzụzụ ọ bụla ọzọ, ọ bụ oge dị mkpa maka mmega ahụ. A gaghị echezọ nke a, ebe ọ bụ na otu oge na oge mmega ahụ agaghị enye mmetụta a chọrọ.