Dị ka mkpụrụ osisi ọ bụla na tomato, ihe ndị e ji eme ihe na-eme ka ihe ndị e ji eme ihe na-anọchite anya carbohydrates. Otú ọ dị, n'ihi mmiri dị ukwuu, ọ na-esi ike ịkpọ ngwaahịa a calorie, n'agbanyeghị ụtọ ya nile. Ihe ndi ozo banyere ihe ozo nke ogwu nke i nwere ike imuta site n'isiokwu a.
Ego ole carbohydrates dị na anyụ?
Data on the composition of the peel are very different in sources different. Ihe niile na-adabere n'otú mellow si dị ụtọ ma na-atọ ụtọ anyụ ahụ: ihe na-atọ ụtọ karị, ka caloric ka njọ.
Ya mere, ihe dị n'ime calorie nke ọgbọ dị ọhụrụ na 100 g bụ 38 kcal, na nchịkọta ya, e nwere 0.7 g protein, 0,2 g abụba, 8.8 g nke carbohydrates. N'otu oge ahụ, o nwere ọkwa dị elu dị elu: 75 nkeji.
Otú ọ dị, mkpụrụokwu glycemic adịghị akọwakarị carbohydrates na ngwaahịa ahụ, n'ihi na ebe a na ọnụọgụ juru 100 g, e nwere nanị 8,8. Ekwesiri iburu n'uche na ibu nke glycemic kwa 100 grams nke ogwu bu nani 6.6, nke putara na obuna ndi na-ata oria mamari nwere ike iri oku a n'ebughi oke. Ma nnukwu ogwu na-eme ka ịwụ elu n'ọbara shuga.
Na-elekwasị anya na ndị na-edozi, abụba na carbohydrates, a na-etinye ihe na-eri nri na-eri ihe - ma na-edozi, ọ bụghị ihe karịrị 2-3 iberibe kwa ụbọchị.
Nri bara uru na ogwu
Ghochie ogwu, ma oburu na i nweghi ekweghi, o kwesighi ya. Mkpụrụ a mara mma jupụtara n'erisi bara uru. N'ime ya, e nwere vitamin A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E na beta-carotene. N'ihi nke a, ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka m nwee nkwarụ, kamakwa ọ na-emeziwanye metabolism.
Na mgbakwunye na vitamin, okpokoro bụ ọgaranya na ihe ndị nwere ike ịnweta: calcium, magnesium, sodium, iron, phosphorus and potassium.
Anyụ n'oge nri
Tụlee iwu maka itinye ihe na-eri nri na-adabere na nri kwesịrị ekwesị. N'ihi eziokwu ahụ bụ na ọ nwere otutu mkpụrụ osisi, ọ bụghị dị ukwuu, ma e wezụga nke a, ọ dị mkpa ịgbaso ụkpụrụ ndị a:
- rie ogwu ruo n'elekere anọ nke anọ - ruo oge a, ihe mgbochi nke ahụ bụ ihe kachasị arụ ọrụ ma dị mfe ịhazi carbohydrates, ọ bụghị ikwe ka ha gaa nkwụnye ego;
- Okpokoro mmiri nwere mmetụta diuretic dị ike ma nwee ike ime ka mmiri gwụ ya, yabụ ọ bụrụ na ị na-eri ya mgbe niile, echefula ịṅụ mmiri dị ọcha;
- gụnyere na nri nke anyụ, ọ bara uru ịhapụ ndị ọzọ sweets na ntụ ọka na ngwaahịa, nke mere na e nwere ọtụtụ carbohydrates na nri;
- anaghị eri nri na mgbede, ọ dịghị ogwu, ọ bụghị ndị ọzọ sweets na mkpụrụ osisi - nri abalị kwesịrị ịgụnye na-abụghị starchy akwụkwọ nri na protein (anụ, ọkụkọ ma ọ bụ azụ).
Ka anyị tụlee ihe atụ nke nri a na-eri na ụkpụrụ nke nri dị mma iji na-eto eto na-eji mmiri melon:
Nhọrọ 1 (maka ngwa ngwa ngwa ngwa)
- Nri ụtụtụ: òkè nke oatmeal, 2 mpekere nke anyụ.
- Nke abụọ ụtụtụ: otu iko yogọt.
- Nri ehihie: otu okwute ọkụkọ, 2 mpekere nke anyụ.
- Nri ụtụtụ: otu iko mmiri na lemon.
- Nri Anyasị: kabeeji na-amị na amịrị, otu iko mmiri.
Nhọrọ 2 (n'ihi na ọnwụ)
- Nri ụtụtụ: otu nsen sie, 2 mpekere nke anyụ.
- Nri ụtụtụ nke abụọ: otu iko mmiri na lemon.
- Nri ehihie: buckwheat, ghaa ya na anụ.
- Nri: 2 mpekere ogwu.
- Nri abalị: azụ azụ na akwụkwọ nri.
Nhọrọ 3 (maka ibudata mgbe emechara nri ma ọ bụ tupu ezumike)
- Nri ụtụtụ: 2 mpekere elekere, iko mmiri.
- Nke ụtụtụ nri ụtụtụ: 2 mpekere nke anyụ, otu iko mmiri.
- Nri ehihie: ofe akwukwo nri.
- Nri: 2 mpempe ogwu, otu iko mmiri.
- Nri abalị: a na-eri nri ọka (enweghị ọka, agwa na poteto).
Nhọrọ 4 (maka ndị na-eme egwuregwu)
- Nri ụtụtụ: àkwá si nsen abụọ, tii na-enweghị shuga.
- Nke ụtụtụ nri ụtụtụ: 2 mpekere nke anyụ, otu iko mmiri.
- Nri ehihie: osikapa agba aja aja na obi ara ọkụ, otu iko mmiri na lemon.
- Nri: ọkara iko 1.8% cheese chiri na otu ogbe ogwu, iko mmiri.
- Nri: squid ma ọ bụ iyak na garnish si kabeeji ma ọ bụ zucini.
Ihe ọ bụla n'ime nhọrọ nri a dị mma maka ahụ. Ị nwere ike site na nyocha ị na-eme ka nri dị mma maka onwe gị kwa ụbọchị.