Site n'iji mmega ahụ na-emega ahụ mgbe nile, iji mekwuo mmetụta nke ọzụzụ na mgbazigharị ahụ ike, a ga-akwụ ụgwọ anya maka nri. Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-enwe nchegbu gbasara ihe ndị ha na-eri, ma mgbe ufodu ha na-echefu na oge iri nri dịkwa oke mkpa.
Na usoro kwesịrị ekwesị, ụdị ọrụ egwuregwu adịghị mkpa, dị ka ịṅụ mmanya na nri. Ogologo oge ole ka ị ga-eri mgbe ọzụzụ na otu esi eme menu n'ụzọ ziri ezi? Ka anyi chigharia na ndi okachamara na ndi ozo ndi na-enye ndi ozo ndi na-enye ndi mmadu aka ka ha ghara ikwu ihe ole na-adighi eri nri mgbe ha gbasiri ka ha ghara ibu ibu.
Olee mgbe na ihe ị ga-eri mgbe mgbatị ga-efu?
Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ nke ịkpọ egwu bụ ọnwụ ọnwụ, mgbe ahụ, a ga-arụ ọrụ dị mma ma dị irè site n'ịgbaso iwu ndị dị otú ahụ:
- Were nri ruo 2-2.5 awa tupu mgbe ị gachara.
- Tupu imega ahụ, ọ ka mma ịṅụ nri protein tinyere obere ntinye akwụkwọ nri. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iri nsen, anụ ahụ anụ, cheese cheese, cheese.
- Mgbe ị na-azụ ọzụzụ, ị ghaghị ịchọta usoro ịṅụ mmanya iji zere ịṅụ mmiri nke anụ ahụ site n'ịṅụ iyi.
- Mgbe mmega ahụ gasịrị, nri kwesịrị ịnwe vitamin na carbohydrates siri ike iji weghachite ike. Mkpụrụ ọka ndị dị mma sitere na mkpụrụ ọka dum, ọtụtụ tomato, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
N'ezie, e nwere nuances nke oriri na-edozi, na-emetụta ụfọdụ egwuregwu. Na ajụjụ nke ole ị na-agaghị eri ma ọ bụrụ na ịchọrọ ọzụzụ dị arọ, ka ị ghara ibu ibu ma kwụpụta akwara n'otu oge ahụ, azịza ya dị iche.
Ọ bụrụ na ejikọtara ihe nfe na nhazi nke ahụ, ya bụ, nchịkọta nke ahụ ike, mgbe ahụ, nri kwesịrị ịbụ ihe nchekwa dị ukwuu. Ndị na-edozi ahụ bụ ihe ndị na-ewu ụlọ. Site n'enyemaka ike na ọrụ n'ọrụ na mgbatị ahụ, nri dị iche. Enwere ike ị nweta mmetụta kachasị elu ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ protein mgbe ịzụchara ọzụzụ mgbe ọkara otu awa gasịrị mgbe ọzụzụ gasịrị. Ya mere, ọ ga-ekwe omume iji nweta mmụba na oke ahụ. Na ụdị ọzụzụ ọ bụla - tupu klas ị nweghị ike iri nri dị oke, ma mgbe nke ahụ ị ghara iri nri carbohydrates , ya bụ ụdị ụdị sweets, buns na desserts.