Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-enweta ihe mgbakwunye dị iche iche na ihe mgbakwunye nri, nke nwere mmetụta dị mma na usoro nke ịmalite ikpo ọkụ, mee ka ọkụ nke anụ ahụ dị elu, mekwuo ntachi obi . Otu n'ime ihe mgbakwunye ndị a bụ creatine, banyere ihe ọ bụ maka ya na mgbe ọ bụ oge iji malite ya, anyị ga-ekwukwa taa.
Kedu ihe mere m ji chọọ creatine na egwuregwu?
Mbụ ka anyị hụ ihe ihe a bụ. Ya mere, creatine na-abanye ahụ anyị na nri nke sitere na anụmanụ. O di nwute, oge nke ndụ nke onye oge a na-emekarị ka anyị ghara inwe oge iji rie nri nke ọma, anaghị eri nri kwesịrị ekwesị anụ, azụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ya mere ndị mmadụ enweghị ike ịmepụta. Ọ bụrụ na ị na-eche ọnọdụ a, nhazi nke ogo nke ihe a n'ime ahụ ga-enyere aka oriri mgbakwunye nri. Ma nke a bụ naanị otu n'ime ọnọdụ mgbe ịchọrọ ịmepụta creatine, enwere oge ndị ọzọ ọ ga-efu ya. Iji ghọta ihe ndị ọzọ nwere ike ịbụ maka ihe mgbakwunye, ka anyị chọpụta ihe kpatara e ji kee creatin na bodybuilding na mmetụta dị aṅaa ka mmadụ nwere ike ịtụ anya mgbe ọ gbasịrị ụba n'ahụ ya.
Enweela ugbua na egosiputa na mmezi na-emetụta:
- Ọganihu nke usoro usoro mgbochi. N'ihe dị elu karịa ọnụ ọgụgụ ndị na-emetụta ụbụrụ, ọ ga-eme ka a gbakọọ muscle ahụ n'oge na-adịghị anya.
- Ọsọ ọsọ ị nweta ihe. Creatine bụ isi iyi nke ike na-eme ka o kwe omume iji mụbaa oge mmega ahụ ma ọ bụ ike, ya mere, ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na cardio ma ọ bụ ike ọzụzụ, ị ga-enwe ike ịhụ nsonaazụ nke ọrụ gị karịa ngwa ngwa.
Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịmepụta mmetụta nke igwu egwu na oge kachasị oke, mgbe ahụ, enweghị iji mgbakwụnye a ga-esi nnọọ ike.
Ugbu a, ka anyị kwuo, ma ọ bụ imepụta ihe dị mkpa nye ụmụ agbọghọ maọbụ na ọ ga-ekwe omume ime ya n'enweghị ya. Enweghi azịza ajuju ajuju a, ihe nile dabere na ebumnuche nke ọzụzụ, nakwa dị ka ihe edozi. Ọ bụrụ na nwanyị achọrọ ka ọ banye ngwa ngwa na oke ahụ ma n'otu oge ahụ anaghị eri ma ọ dịkarịa ala gram 200 nke anụ uhie n'ehihie, ọ ka mma ịmalite iji mgbakwụnye ahụ. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ nke egwuregwu bụ ụda ọnwụ, ma ọ bụghị n'oge kachasị oke oge, ma a tụrụ ya, i nwere ike ime n'enweghị azụ azụ.
Kedu otu esi eme creatine?
Ọ bụrụ na ị kpebie ịnakwere mmezi a, ị nwere ike ịhọrọ otu n'ime atụmatụ abụọ. N'okwu mbụ, 3-5 ụbọchị ị na - ewere 2-5 grams nke creatine ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị, wee malite ịṅụ ya na nchịkọta atụ (1-5 g otu ugboro n'ụbọchị). Mgbe ị na-etinye atụmatụ nke abụọ, ị na-amalite ozugbo iji mgbatị 1-5 grams 1 oge kwa ụbọchị. Oge nke usoro ahụ ga-abụ ọnwa 2, mgbe nke ahụ gasịrị, ọ dị mkpa iji oge ezumike nke izu 3-4.
Mgbe ịhọrọ usoro mbụ nke ikuku, ị ga-enwe mmetụta mgbe izu ụka gachara, a ga-atụkwasị ntachi obi ahụ, ọzụzụ ahụ ga-emewanye nke ọma. Mgbe ị na-etinye usoro nke abụọ maka mgbakwunye, ị ga-ahụ nsonaazụ doro anya naanị mgbe ọnwa gasịrị. Mgbe ị na-ahọrọ atụmatụ, na ndụmọdụ onye nkuzi na-eduzi gị, ndụmọdụ ndị dọkịta na àgwà nke ahụ gị, naanị n'ụzọ dị otú a ị ga-enwe ike ịhọrọ nhọrọ kacha mma.
Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ajụ ma e kwesịrị ịmepụta okike na ụbọchị ezumike, ndị nkụzi na-ekwu n'otu aka na ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị usoro nnata, n'agbanyeghị atụmatụ ị kpebiri ịṅụ ihe mgbakwunye ahụ. Ọ bụrụ na ị malitere ịme ihe okike, a na-atụ aro ka ị ṅụọ mmanya ahụ na njedebe, ma ị gaghị ahụ mmetụta kachasị. Ịjụ ịnara ihe mgbakwunye nwere ike ma bụrụ na ọ bụrụ na ahụ amalite ime ihe na-adịghị mma na creatine, ọ bụ ezie na ikpe ndị dị otú ahụ dị oke ụkọ.