Maka ọzụzụ siri ike n'ihu na mgbe ị dị ime, a ga-akwụ gị ụgwọ ọrụ dị nro. N'ezie, ịnọ n'ọnọdụ "na-adọrọ mmasị," ị gaghị egosi nnukwu akwara obi, ma e nwere ụzọ ọzọ ị ga-esi wepụ ibu ahụ site na ịkpụ azụ, mee ka ala gị dị ala ma mee ka mpaghara pelvic dịkwuo mma. N'okwu a, ndị na-enyere gị aka na-eje ije, na-egwu mmiri na ọdọ mmiri. Ọ bụ maka mmemme na mgbatị gymnastic maka ndị ime ime ka anyị kwuo taa.
Iji malite, anyị na-ewere ọnọdụ ziri ezi. Nọdụ ala n'elu ụbụrụ , gbasaa ụkwụ gị dịka karịa pelvis. N'ụzọ bụ isi, a na-eme ihe ndị na-eme ka obi dị ndị inyom dị ime n'oge ha nọ ọdụ.
Ihe omume na-anọdụ ala
- IP - anọdụ na bọl. Aka ya dị jụụ na ikpere ya. Mmegharị Pelvic, jiri nwayọọ na-atụgharị bọl na azụ. Mgbochi nke nkwekọrịta mgbasaozi, ikiri ụkwụ ya. Mmiri ahụ dị mma, mmegharị ahụ dị mma. Mee ka agbada gbadaa ma tụgharịa isi gị, ya mere anyị na-ewepụ ihe si n'olu.
- Ugbu a, anyị na-eme ka ọkpụkpụ dị n'akụkụ, na-ewepụkwa eriri mmiri site n'úkwù.
- Anyị na-eme mmegharị okirikiri na efere, n'otu na n'akụkụ nke ọzọ. Anyị na-elekwasị anya na akwara pelvic.
- Anyị na-eme ka mpịakọta ahụ gaa n'ihu, na-arịgo sọks, ma tụgharịa, na-ebili n'ikiri ụkwụ. Mmiri n'elu bọl ahụ, na-ebuli aka gị aka na-akụda mmụọ na mmụọ nsọ, na-agbada na mkpochapu. Omume a na-arụ ọrụ dịka mgbochi nke veinsose veins, na-eme ka ụmụ ehi na nkwonkwo na ụda.
- Anyị na-ehi ụra n'ememe ọzọ na-eme na bọmbụ rọba. Aka na-etinye ya n'azụ isi, anyị na-ada isi ma na-eme ka arc na-ekpo ume, anyị na-ehulata elu na mkpali.
- Ịgbagwoju anya. Aka na-etolite n'ihu ya, dịka a ga-asị na ọ na-ejide bọl ahụ. Mee ka aka ekpe na aka nri. Omume a na-ewusi ndị nta akụkọ ike.
- Anyị na-ada otu aka, bulie nke ọzọ elu. Mee mkpọda n'akụkụ.
Ihe omume na-edina ala
- Anyị dinara n'azụ, tinye ụkwụ anyị n'egwuregwu ahụ. "Nabata" bọl ahụ na ụkwụ gị n'akụkụ abụọ, wee nwee ike ịghọta ya. Omume a na-eme ka akwara pelvic malite, na-eme ka caviar dị ike, na pịa.
- Anyị na-alaghachi ụkwụ n'elu bọl ahụ. Anyị na-ebuli ikpere anyị, ụkwụ abụọ ma na-etolite "nru ububa". Mgbe anyị na-ekpuchi anyị, anyị na-agbatị ụkwụ anyị ma na-atụgharị bọl ahụ, na-ekpo ọkụ, anyị na-alaghachi bọl ahụ, na-agbatị ụkwụ anyị ọzọ na "nru ububa".
- Ihe omuma nke ozo n'eto ihe ndi ozo bu ihe bara uru maka akwukwo, obi, ogwe aka na elu. Anyị na-eji aka dị ọcha, na-ebuli n'elu igbe, dina n'ala. Site n'ike aka anyị na-amanye bọmbụ na nkwụsị, na, na-eme ka aka anyị dị jụụ, anyị ejiri aka.
- Anyị zuru ike: ụkwụ na-agbatị aka, aka ya na mmanụ aka na-agbatị n'elu isi. Anyị na-ekpuchi sọks na ikiri ụkwụ, aka esetị aka elu. Kpochapu spine.
- Anyị na-alaghachi n'ọnọdụ oche. Anyị na-anọdụ ala n'ụkwụ, na-eji ụkwụ na-aga n'ihu, anyị ejiri aka anyị jide ya. Welie pelvis, gbanye na gbanye. Aka na azụ dị n'otu akara. Anyị na-adaba, anyị na-ebelata pelvis, anyị na-ewepụ bọl ahụ n'onwe anyị. Anyị na-agbatị azụ anyị. Exhale - n'ihu, ume - azụ.
- Anyị na-emeghachi otu mmega ahụ, ma tinye ụkwụ ya n'ogologo o kwere omume. Nọdụ ala n'agbata ụkwụ gị mgbe ị na-amanye bọl ahụ n'onwe gị. A na-ewepụ esemokwu ahụ site azụ.
- Anyị anaghị agbanwe ọnọdụ ahụ. Anyị na-etinye aka ekpe na bọl ahụ, aka aka nri na-agbada n'ụda ala. Nọdụ ala n'etiti ụkwụ na gbatịa.
- Tinye akwa ahụ na mgbidi. Anyị na ụkwụ anyị na-aga mgbidi ahụ. A na-agbanye bọl ahụ na mgbidi na ụkwụ ya, "na-esote" na mgbidi na-enweghị ịhapụ bọl na ala. A na-ewepụ esemokwu ahụ site n'apata ụkwụ, nkwụsị.
- Anyị na-eji bọl na-agba ụkwụ aka nri ma na-anwa ịkwaa ahụ n'ọnọdụ a. Debe ụkwụ elongated maka ọtụtụ minit. Mmega ahụ bara ezigbo uru maka mgbasagharị na ụkwụ.
Na-eme ihe ndị a ọtụtụ ugboro n'izu, ọkachasị ụkwụ na-agba ụkwụ na agba. Otú ọ dị, ahapụla ịmụrụ anya: ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla, kwụsịnụ na-emega ma jụọ dọkịta.