Nkụzi ntachi obi bụ nkà kachasị mkpa ị nwere ike iche banyere oge ọbụla ị ga-aga n'elu ụlọ elu. Otú ọ dị, nke a abụghị nanị ọnọdụ mgbe nkà dị otú ahụ bara uru pụrụ ịba uru. Tụkwasị na nke ahụ, ike ọzụzụ ọzụzụ nke ntachi anya bụ mmega ahụ, omume mmega ahụ bụ ohere magburu onwe ya iji kpochapụ abụba subcutaneous ma mee ka uru ahụ bụrụ ebe mara mma ma dị mma.
Usoro Ọzụzụ Ntachi Obi
Ọ dị mkpa ịghọta na ọzụzụ maka ike na ntachi obi bụ mgbe niile dị iche iche dị iche iche. Ya mere, etinyela n 'usoro oge gị ike ọzụzụ, ma ọ bụrụ na ị kpebie ime ọzụzụ na ntachi obi. Ọ ka mma ka ha gbanwee na oge gị.
Imega maka ntachi obi nwere ike ịbụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị mmega ahụ ọ bụla:
- agba ọsọ;
- nkwụnye ụdọ;
- na-agba ígwè ma ọ bụ na-eme njem na bọs;
- onye na-enye ọzụzụ na elomiptical ma ọ bụ na-arịgo n'elu steepụ;
- klas na umu urobics, uzochi, urobia na ihe ndi ozo di iche iche.
Ọ bụrụ na ị na-atụle nke ahụ mgbe ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ, ị debere oge ị ga-azụ onwe gị, ma eleghị anya maka gị ọ ga-abụ ihe kacha mma. Ọ bụ ezie na ọ bụrụ na ike gị adịghị ike, ọ ka mma ịga ụlọ nkwakọba ahụ, bụ ebe mgbakwunye ndị ọzọ bụ ego ị jiri na ịzụta ndenye aha, ma na nke a ọ na-esiri m ike ịzụ ntachi obi. Ihe mmepụta a bara uru nanị maka mmalite, iji nweta nsogbu ma nweta ihe mkpali ọzọ maka mmepe.
Ugboro ugboro nke ọzụzụ
Na-emekarị, maka mmepe nke ntachi obi, ọ ga-ezuru ime ugboro atọ n'izu, na-amụba oge ọ bụla ọzụzụ.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ, dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ, ịnwere ike ime ya kwa ụtụtụ, na-ahapụ naanị izu ụka iji zuru ike. Ọ bụrụ n'otu oge ahụ ị na-eche onwe gị mma, mgbe ahụ ahụ gị maara nke ọma na ọnụego a chọrọ. Otú ọ dị, nke a adịghị mkpa, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme ike ọzụzụ ọtụtụ ugboro n'izu n'ihuru.
Oge ọzụzụ
Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mmega ahụ, ọ dị mkpa ka ị na-ebuli ibu ahụ mgbe niile site na pasent 10 kwa izu (ọ dị mkpa ijide usoro ahụ n'oge ọzụzụ - ọ gaghị abụ ihe karịrị pasent 80 nke uru kachasị maka afọ gị).
Ka anyị leba anya n'ihe atụ nke ịgba ọsọ. Ụbọchị mbụ nke ọzụzụ ga-ezuru maka ịgba ọsọ nkeji iri (lelee usoro n'oge ọzụzụ, ọ ga-adị elu karịa ka ị na-eme site 20-30%). Ọ dịghị mkpa ka ị gba ọsọ ngwa ngwa, họrọ nwayọọ nwayọọ na ịkwaga, ịrapara na ya. Mee ngwa ngwa ma ọ bụ belata, ma egbula tupu oge eruo (ma ọ bụrụ na, n'ezie, ọ dị gị njọ).
Izu na-esote, ị nwere ike iwelie oge ịgba ọsọ na nkeji iri na abụọ na iri na abụọ, ya mere, kwa izu iji welite gị 10-15%. Mee oge jogging na minit 40-50.
Ntachi obi mgbu: contraindications
Dị ka ụdị ọrụ ọ bụla, mmega ahụ igodo ahụ, nke dị ukwuu maka ọzụzụ ọzụzụ, nwere njirimara ya. Ndepụta a gụnyere:
- ọrịa nke usoro obi;
- ọrịa nke usoro iku ume;
- ọrịa catarrhal na ọrịa ịrịa ọrịa na oge 2-3 izu mgbe a gbakechara;
- Ibu oke (n 'oke oke ibu, a na-eme ka a na-arụ ọrụ ọ bụla siri ike);
- ọrịa nke spine na nkwonkwo;
- ọkpụkpụ aka na aka ọjọọ ndị ọzọ;
- enweghi nsogbu.
Tupu ịmalite, gwa dọkịta gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na-adịghị ala ala.