Na-eche banyere otu esi emeri ahụ, ọtụtụ na-eme nhọrọ maka mgbatị ahụ. O nwere ihe niile ga - eme ngwa ngwa iji wuo ike ahụ. Otú ọ dị, n'ụlọ, ịnwekwara ike ịrụpụta ihe ụfọdụ iji mee ka ahụ ike. Iji mee nke a, ọ na-achọsi ike ka ị nwee mgbọrọgwụ na ihe ntụchi, nke ga-enyere aka mee ka ahụ ike nke ahụ dịkwuo ngwa ngwa.
Kedu esi esi gbapu aru ahu ngwa ngwa?
Iji mee ka nkwonkwo muscle dịkwuo elu, a chọrọ nnukwu ibu n'elu ìgwè ahụ ike. Ịkwesịrị ịzụ azụ ugboro atọ n'izu otu na ọkara ka awa abụọ. N'otu ụbọchị, a ghaghị ịkwụ ụgwọ naanị otu ma ọ bụ abụọ òtù ahụ. A na-eme mmega ahụ na 2-4 setịpụrụ nke 8-12 repetitions, dabere na ike anụ ahụ na ngwa ahụ.
Kedu esi esi kpoo ahu ahu n'ulo?
Anyị na-agbaji ihe omume niile ahụ na-eme njem atọ n'otu izu.
1. Nlekọta mbụ nwere ike ịgụnye mmemme maka ịmịnye ahụ ike nke ụkwụ. Maka nzube a, mmegharị ọsọ, squats na ibu dị mma. N'otu ụbọchị ahụ, anyị na-ewebata mmemme maka mmepe nke n'ubu: mwepụ, nchịkọta ọnụ ala, na-etinye aka na dumbbells.
2. Ọzụzụ nke abụọ. N'ụbọchị a, zụọ akwara nke obi, biceps na triceps. Enwere ike ịkọwa nkọwa zuru ezu maka mmezi maka ike ike nke obi dị na vidiyo. Iji mee ka biceps na triceps mee ihe ndị a:
- na aka nke ọ bụla, ị ga-eburu ihe dị arọ ma kwụnye ogwe aka gị n'ahịrị;
- N'ọnọdụ oche na ụkwụ ụkwụ gbatịworo ụkwụ, otu onye ga-ewere otu dumbundụ n'aka otu aka ma mee mgbatị nke ogwe aka.
3. Ọzụzụ atọ a raara nye uru nke ndị na-ebipụta na azụ.
Ihe omume maka azụ:
- dinara ya afo, o di nkpa iwepu aru ahu n'ala;
- ip: dina n'elu ihe ndina, ahụ na-adabe. Anyị na-ebuli ahụ, aka na-agbanye isi.
Ihe omume maka ndị nta akụkọ:
- ịdina ala ma ọ bụ nọdụ n'elu ugwu, isi na-agba egwu. Anyị na-ebuli ahụ, aka na-aga n'isi;
- dina n'ugwu, ụkwụ kwadoro. Ọ dị mkpa ibuli ụkwụ n'ala ikpere.
Otu isi ihe dị mkpa na ajụjụ nke esi enweta mmiri n'ahụ otu ọnwa bụ nri . Ngwunye protein zuru oke ga-eme ka ụba dị arọ.