Ndị na-amalite itinye aka n'egwuregwu aghaghị ịghọta na mọzụlụ nile aghaghị ịnata ibu, ma ọ bụghị na ozu ahụ agaghị emepụta nke ọma na ọnụ ọgụgụ ahụ agaghị adị. A na-atụ aro ka ị jiri otu ụlọ agha ndị agha maka eriri ụkwụ.
Kedu ihe ụlọ agha ndị agha a?
Otu n'ime omume kachasị mma iji mepụta delta, mkpụrụ obi dị elu na triceps bụ ụlọ ọrụ ndị agha. Ọ bụrụ na anyị na-atụle ya na teknụzụ, mgbe ahụ, pịa a na-ezo aka n'ụdị ya. Mgbasa agha - mmega ahụ bụ isi, nke na-anọ ọdụ ma na-eguzo. Dika ihe ndi ozo, enwere ike iji ihe ndi ozo ma obu dumbbells mee ihe. Iji nweta nsonaazụ, usoro ziri ezi dị ezigbo mkpa. Aha nke mmega ahụ sitere na America - ụlọ ọrụ agha, bụ nke sụgharịrị dị ka "mgbasa ozi agha".
Mgbasa agha - uru na nkwonkwo
Nhọrọ omume maka ọzụzụ ha, ọ dị mkpa iburu n'uche uru na ụkọ ihe ndị dị ugbu a. Ndị na-egwu egwuregwu na ndị egwuregwu nwere ahụmahụ kwadoro irè nke oche ndị agha. Ndị ọkachamara na-arụ ụka na mmega ahụ a kachasị mma na mmepe nke ejiji aka na a ga-agbakwunye gị ọzụzụ, n'ihi mmejọ ndị nwere ike.
Kedu uru ọnụ ụlọ agha ndị agha bara?
Enwere ọtụtụ uru na mmega ahụ, nke na-achọpụta na ọ dị irè. Iji malite na ọ dị mkpa ịghọta, ịrụ ọrụ nchịkwa ndị agha, ihe akwara na-arụ ọrụ, ya mere, a na-etinye uru nke ahụ dị elu na ọrụ ahụ. Omume a na - eme ka ike na olu nke triceps na ihe niile delta bido. Tụkwasị na nke ahụ, azụ azụ na- enweta ibu. Iji hụ na ahụ siri ike, akụkụ nke elu nke hips, buttocks na pịa na-arụ ọrụ. Ndị agha na-enwe nnukwu uru ma na-agụnye n'eziokwu na ahụ dum na-amalite, nchịkọta ọnụ na nkwụsi ike.
Mgbasa agha - nsogbu
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere adịghị ike, mgbe ahụ, ọ bụ naanị mmadụ abụọ n'ime ha: ọnyà na ihe ize ndụ nke ịdaba mmanya ahụ. N'oge ọzụzụ, ọ dị mkpa ka ikpere na-ehulata, ma ọ bụrụ na a emeghị nke ahụ, ọ gaghị enwe ọnụ ala, a ga-emenyụkwa mmetụta ya n'ihi nrụpụta nke cartilage. N'ihi ya, nkwonkwo ikpere, pelvis, nkwonkwo na nkwonkwo ụkwụ na-ata ahụhụ. Ọ na-akpata mmerụ ahụ na ndị agha na akuko, yabụ mgbe ọ na-eji arọ dị arọ, a na-atụ aro ya ịgbanye belt egwuregwu. Ọ dị mkpa ikpo ọkụ tupu ọzụzụ iji dozie akwara na nkwonkwo.
Mgbasa agha - usoro mmegbu
E gosipụtara na ọbụna ntakịrị ihe dị iche iche site na usoro nke arụmọrụ na-eme ka arụmọrụ ahụ dị irè, n'ihi ya, ọ dị mkpa ịdebe nuances niile. Iji ghọta otú e si arụ ọrụ agha, ị kwesịrị ịtụle ihe ndị mejọrọ.
- Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eme mmegharị mmegharị, ebe a ka ọ dị, dịka ọmụmaatụ, oscillations pelvic, mmeghari isi na nwụ. E kwesịrị idozi ahụ ahụ, ma ọ bụ naanị aka na-agagharị. Ị gaghị enwe ike ịkwapụ uru ahụ dị n'azụ na pịa. Ndị agha na-abanye na Smith na-enyere aka izere mmụgharị nke aka, n'ihi na mmanya ahụ na-agagharị na nsụgharị ziri ezi.
- N'oge mmega ahụ, ị gaghị enwe ike ịgbapụta azụ ahụ, n'ihi na nke a na-ebute ihe dị elu nke ndị na-eme ka ahụ sie ike. N'ihi ya, onye na-eme egwuregwu nwere ike daa, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-arị elu. Usoro ziri ezi pụtara ebe a na-ahụ anya nke ahụ.
- Otu n'ime ihe ndị na-ezighi ezi na-ekwukarị bụ nhọrọ na-ezighi ezi nke ibu. Ọtụtụ na-eji oke ọrụ ma ọ bụ dumbbells, ma nke a na-eduga n'eziokwu na mmega ahụ emezighị ezi. Ndị mbido chọrọ ịhọrọ obere ibu iji mee ka usoro mmebi ahụ dịkwuo mma.
- A ghaghị arụ ọrụ agha na nchịkọta ma ọ bụ nchịkọta nanị mgbe ezigbo mgbatị. Cheta na akwara ubu na-adighi ike njo. Mbụ ị ga-achọgharịgharị aka gị, wee mesie ya ike.
Ndị ọkachamara na-enye ọtụtụ ndụmọdụ gbasara otu esi arụ ọrụ nke ndị agha:
- Debe isi gị n'ọnọdụ siri ike. Ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-etinye aka n'isi azụ, nke na-eduga ná mgbanwe n'ọhụụ nke ahụ.
- Mgbe o kwuchara ya, ọ dị mkpa ka ị gbasaa aka gị n'ụzọ zuru oke, nke ga-enyere aka mee ka ike nke mgbagwoju anya nke muscles nke triceps na delta. Ọ bụrụ na enwere nsogbu na nkwonkwo ụkwụ, ọ gaghị eme ya.
- Mgbe ị na-arụ ọrụ ụlọ ọrụ ndị agha, a na-atụ aro ka ị ghara ikpuchi aka gị. Nke a ga - enyere aka ịnọgide na - enwe ike siri ike.
- Cheta ịdị mkpa nke mmụpu kwesịrị ekwesị, ya mere, a na-eme ka mmanye dị n'ime ibu ahụ, ya bụ, mgbe ọ na-ebuli osisi ahụ. Nke a dị mkpa iji hụ na enweghi uru nke azụ na maka mgbagha zuru oke.
Ogwe aka ndị agha
Nke a bụ ngosipụta dị omimi nke mmega ahụ na ị nwere ike ime ya na dumbbells na njikwa. Ndị agha ndị agha, bụ ndị a ghaghị ịhụ n'ụzọ zuru ezu, nwere ike ịrụ n'ụlọ na n'ụlọ nzukọ.
- Tinye ihe ngosi na ala ma kwụ n'akụkụ n'akụkụ, na-agbatị ụkwụ gị n'ogo gị.
- Were ihe omuma nke mere na ogwe di uba karia ubu, ma jide ya n'ubu na obi. Ọ dị mkpa ka azụ dịzie.
- Na-agbapụ, bulie osisi n'elu isi gị, site n'ịgbatị aka gị. Ọ dị mkpa ka ụkwụ na-agagharị na akara ogologo ma ghara ịkwaga n'akụkụ, ma ọ bụghị ya, a ghaghị belata ọrụ ọrụ.
- Ịkụda ala ala n'elu ubu na-esote n'ike mmụọ nsọ.
Ogwe aka ndị agha
A na-ele nhọrọ a anya dịkwuo mfe ma dị mfe ịmụta usoro. Na nke a, ga - eji dumbbells, nke na - akwado usoro ọzụzụ.
- Iji rụọ ọrụ ụlọ ọrụ ndị agha, nọdụ na bench ahụ, na-edebeghachi azụ gị n'ọnọdụ ziri ezi. Ọ dị mkpa na ụkwụ dum na-ezu ike n'elu ala ma n'etiti ha obosara dịka n'ubu.
- Jide ebe a na-agbanye ụkwụ na ubu, na n'ọbụ aka na-eche ihu.
- Mee ka otu ndị agha na-agbanye aka na mkpochapu, na-atụle na n'elu aka, akaghị aka ịhapụ ya kpamkpam. Echefula na ọ dị mkpa ijigide azụ gị n'ọnọdụ ziri ezi. N'elu, kwụsị ma, na-eku ume, belata dumbbells n'ubu gị.
Ogwe aka ndị agha
Nhọrọ ọzọ maka mmega ahụ, ma na nke a, ibu ọrụ dị n'elu obi, ma ubu na-arụkwa ọrụ. A na-emezi ezi ndị agha site na nrube isi dịka atụmatụ ndị a:
- Nọdụ ala na bench ma jide ogwe ahụ na-agbatị, nke ahụ bụ, ikuku n'etiti ubu na aka agha ga-adịzie. Buru ihe omuma ihe n'elu onwe gi.
- Na-agbapụ n'ime, belata osisi ahụ n'ihu n'olu na-emetụ n'etiti obi. Mgbe obere oge kwụsị, gbatịa aka gị ọzọ.
Gịnị nwere ike dochie ụlọ ọrụ ndị agha?
Maka ọkpọ ụkwụ, ihe omumu ahụ bụ otu n'ime ihe kasị dị irè, ma e nwere nhọrọ ndị ọzọ maka ịzụ akwara ndị a. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta ihe ị ga-eji dochie ụlọ ọrụ ndị agha, ị ga-amata ozi ndị a:
- Maka oghere n'ihu nke delt, ị kwesịrị iji akwụkwọ akụkọ Arnold ma bulie aka gị n'ihu.
- Maka ihu na etiti okporo ụzọ, delt dị mma maka ịpị mkpịsị elu ma bulie ogwe aka n'akụkụ.