Taa na TV, ị nwere ike ịhụ ọtụtụ usoro dị iche iche, nke na-agwa gị iwu nke ịla n'iyi. Eleghị anya oru ngo kachasị ewu ewu bụ ọrụ "Atụmatụ na Obi Ụtọ." Ndị na-eso ha na-azụ n'okpuru nlezianya nke nduzi nke nchịkwa nchịkwa Anita Lutsenko. N'ihi mgbalị ndị ọ na-eme, ndị mmadụ na-ebelata ibu arọ n'ihu anyị. N'ihi nke a, nkuzi ahụike na Anita Lutsenko bụ ndị a ma ama n'etiti ndị inyom niile na-achọ iwepu pound ọzọ.
Mma Anita Lutsenko: Atụmatụ
- Nchegbu nke anụ ahụ ga-eweta nchọta chọrọ naanị ma ọ bụrụ na ịmalite iri nri nke ọma.
- Ọ dị mkpa ịṅụ ihe dịka lita lita mmiri kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na ọ dị ezigbo mkpa maka ịdị arọ.
- Anita Lutsenko na-ekwu na ọzụzụ ga-enye ezigbo nba, naanị ma ọ bụrụ na ị na-eme ya mgbe niile.
- Ịhụ mgbanwe dị na ọgụgụ gị iji nye ọzụzụ dịkarịa ala minit 10.
Ihe mgbagwoju anya nke Anita Lutsenko
Onye nchịkọ ahụ na-adụ ọdụ ọ bụla ọrụ egwuregwu ịmalite na-ekpo ọkụ. Ọ ga-adịru ala ma ọ dịkarịa ala otu minit. Nke a dị mma maka ịga ije ma na-agba ọsọ na ebe ahụ.
Ihe omume kachasị mma na Anita Lutsenko:
Squats
Omume a na-enye aka iwusi uru nke ọ bụghị naanị ụkwụ kamakwa ọkpụkpụ. N'oge mmega ahụ, ọ dị mkpa iji hụ na ikpere adịghị agafe mkpịsị ụkwụ ụkwụ na ikiri ụkwụ adịghị esi n'ala. O zuru ezu imeghachi ihe ugboro iri na abụọ. Dị ka Anita si kwuo, ezigbo oge maka mmega ahụ bụ: 4 sekọnd na 1 squat.
Push-elu
Ụmụ nwanyị nwere ike ime ihe a site n'ikpere ha. Isi ihe bụ ijide n'aka na ahụ dị n'ogo. Iji mee otu nkwụsị elu, ị gaghị aga karịa 4 sekọnd. Mee banyere 12 reps.
Gbagoo n'ugwu
Dị ka elu, ị nwere ike ịhọrọ bench, steepụ, stool ma ọ bụ ihe yiri ya. Site na mmega ahụ, ị ga-eme ka ahụ ike na ụkwụ dị ike. Ịkwesiri ịrịgo ma rịdata elu na mpaghara ụkwụ ọ bụla. Na otu ịrị elu ma ọ bụ ụmụ kwesịrị ịga 4 sec. Ịkwesịrị imegharịghachi ugboro 12. Ọ dị mkpa na ikiri ụkwụ anaghị adabere na elu elu.
Ejiri (pịa)
Omume a ga - enyere aka akwara afọ . Mgbe ị na-ebuli ihe mkpuchi ahụ elu, ọ dị mkpa ka ikpo ọkụ dị oke mkpa. Ọ dị mkpa ịnọ n'ọnọdụ dị elu maka 1 sec n'oge mmega ahụ. Mee ka ọ dị mkpa ihe dị ka ugboro iri na abụọ. N'izugbe, maka ịghagharị, ị ga-ahapụ 5 sekọnd.
Omume ndị a ga-ezuru maka ọzụzụ kwa ụbọchị, nke ga - enyere gị aka ịkwụsị ego ọzọ.